こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
年齢を重ねるごとに『体型の崩れが気になる』『お腹周りをすっきりさせたい』と感じる方は増えています。
でも、50代以降のダイエットは単に体重を落とすだけでなく『この先の健康』が何より大切。
特に夏場は、無理な食事制限や間違ったダイエットを取り入れると、命に関わる『熱中症』のリスクが急上昇します。
今回は、50代以降の中高齢者が知っておくべき熱中症のリスクと、ダイエットにも効果的な正しい水分・食事の摂り方をお話しします。
本文を読む前に：この記事のポイント
夏のダイエットを安全に進めるためには、『なぜ中高齢になると熱中症になりやすいのか』という理由を正しく知り、体に負担をかけない対策をとる必要があります。
市販のスポーツドリンクやOS-1は、ただ飲むだけでなく『いつ、どの種類を、どう飲むか』という選び方がとても重要です。
さらに、痩せるためにも絶対に抜いてはいけない『食事から水分を摂るコツ』まで、今日からすぐに実践できる体調管理の基本をまとめました(^^)
50代・60代が特に注意したい！熱中症リスクが高まる4つの理由
『自分は大丈夫』と思っていても、年齢や体調の変化によって、実は体の中では熱中症の危険が静かに高まっています。
特に以下に当てはまる方は注意が必要です！
肥満傾向にある（体脂肪が多い）
肥満傾向にある方は体が重い分、動く時にたくさんのエネルギーを使うので、体温が上がりやすくなります。
でも、脂肪はセーターのように体の中に熱を閉じ込めてしまい、体温が外に逃げにくく体に熱がこもってしまいます。
50代からのダイエットで体脂肪を適正に落とすことは、健康面だけでなく熱中症の予防においても重要なのです。
年齢による身体の変化（50代以降も徐々に進行）
年齢とともに、暑さを感じる『センサー』や、喉の渇きを感じる機能が少しずつ鈍くなり、更に体温調節機能も低下していきます。
また、年齢を重ねると体の中の水分量そのものが減っていくため、自覚がないまま脱水症状が進んでしまっていることがあります。
持病がある（糖尿病・心疾患・腎不全など）
持病（糖尿病、心疾患、腎疾患、高血圧など）のある人は、体温調節機能や水分・塩分のバランス調整機能が低下しやすいため、熱中症の重症化リスクが格段に高まります。
- 糖尿病：血糖値が高くなると尿の量が増え、水分が奪われやすい
- 心疾患：体に熱がこもると、体温を下げようとして心臓に大きな負担がかかる
- 腎不全：体内の水分や塩分のバランスを整える力が弱まっているため、急な暑さに対応しにくい
まだ、薬を飲むほどではないけど…という方は、やっぱり今のうちに数値の改善を心がけたほうがいいし、
今お薬を飲んでいる方は一度、主治医の先生に暑い時期の過ごし方を相談しておくことを強くおすすめします！
前日からの体調不良（寝不足・二日酔いなど）
寝不足は自律神経を乱し、汗をかいて体温を調節する力が落ちてしまいます。
これは更年期での自律神経の乱れも同様。注意が必要です。
また、お酒（二日酔い）は利尿作用が強いため、飲む前よりも体内の水分が減ってしまい、熱中症を引き起こす引き金になります。
以前のブログでダイエットのためにも『お酒と同量の水を飲んで！』と書いていますが、熱中症予防のためにも上手に水分補給していきましょう＼(^o^)／
ダイエット中も必須！場面で使い分ける『水分補給』の基本
ダイエットのために…と、水をたくさん飲んでいる方も多いと思います。
でも夏の暑い時期は、シーンに合わせて『何を飲むか』の使い分けが大切です。
『水』は普段の生活に！
オフィスでのデスクワークや、家の中で過ごす普段の生活での水分補給はお水で十分。
カロリーはもちろんゼロなので、ダイエットの基本になります。
『アイソトニック飲料』は運動前に
『アイソトニック飲料』は一般的なスポーツドリンクのことで、体液と同じおなじ濃さで作られています。
運動前や、これから汗をかくという時の『水分とエネルギーの補給』に向いています。
ただし糖分が多く含まれるため、ダイエット中の飲みすぎには注意して、状況に合わせて摂りましょう♪
代表例：ポカリスエット、アクエリアス、GREEN DA・KA・RA など
『ハイポトニック飲料』は汗をかいた後に
『ハイポトニック飲料』は体液よりも少し薄めの濃度で作られています。
汗をかいて水分が減った体へ素早く吸収されやすく、アイソトニック飲料よりも糖分が控えめになっています。
代表例：アミノバリュー4000、ヴァーム スマートフィットウォーター、ポカリスエットイオンウォーター など
すでに脱水症状がある時は『経口補水液（OS-1など）』
『頭がクラクラする』『大量の汗が止まらない』『足がつる』といった熱中症のサインが出ているときの緊急用です。
一般的なスポーツドリンクに比べて塩分が高く、糖分は半分以下に抑えられています。
糖分が低いのは嬉しいポイントなのですが、塩分がとても多く含まれているので高血圧・心臓病・腎臓病などの持病がある方や、熱中症予防目的で『普段の飲み水』として毎日ガブガブ飲むのはNGです(´-ω-`)
血圧が上がったり心臓の負担になったりすることがあるため、あくまで『いざという時のお守り（緊急用）』として備えておくことをお勧めします。
良かれと思ってスポーツドリンクやOS-1を『水で薄めて飲む』のはNG？
ジムやダイエットサポートでのお客さまとの会話で
- 『味が濃くて甘いから』
- 『カロリーや塩分が気になるから』
と、スポーツドリンクやOS-1を『水で薄めて飲んでいる』というお話を時々耳にするのですが、特に『経口補水液（OS-1など）』を水で薄めるのは良いことではありません。
経口補水液は脱水状態のときに体が最も吸収しやすい『最高のバランス』で作られているため、水で薄めてしまうと効果がガクンと落ちてしまいます。
また、普通のスポーツドリンクも、それぞれ目的に合った浸透圧になるよう作られているため、そのまま飲むのが基本です。
カロリーや糖質を気にしてドリンクを自分の判断で薄め、常にそれを飲むよりも、状況に合わせて『水でいい時は水』、『スポーツドリンクが好ましい時はスポーツドリンク』。とシーンに合わせて使い分けるようにしていきましょう
食べなきゃ危険！『食事』から始める熱中症対策と健康ダイエット
『痩せたいから』と朝ご飯を抜いたり、食事の量を極端に減らしたりしていませんか？
『食事不足』は、熱中症のリスクを跳ね上げることに繋がります。
朝ご飯をしっかり食べる理由
私たちは寝ている間にも、コップ1杯以上の汗をかいています。
『朝ご飯』には、睡眠中に汗で失われた水分と塩分、そして体温をコントロールするためのエネルギーを補給するという大切な役割があります。
朝食を抜くと午前中から脱水のリスクが高まるだけでなく、代謝も落ちて逆に太りやすい体になってしまいます。
朝食では『水分・塩分・エネルギー（できればビタミン、ミネラルも）』チャージを心がけましょう！
『ごはん＋梅干し＋みそ汁』なんか、まさに理想的です(`･ω･´)ｂ
食事からも水分を摂っている
水分補給は、コップで飲む水だけではありません。
毎日の食事（汁物、ごはん、野菜など）からも、体に水分を摂り入れています。
だから、規則正しく3食食べることは、体の中に水分をキープするためでもあるのです。
特にトマトやキュウリなどの夏野菜は、水分もたっぷり含まれ、体の中にこもった余分な熱を外へ逃がす働きがある『カリウム』が豊富でおすすめ！(^^)
むくみが取れてスッキリするダイエット効果もあるので、ぜひ夏の食卓の定番にしてくださいね。
まとめ：健康的な食事と水分補給で、夏に負けない動ける体へ
50代からのダイエットは『しっかり食べて、体の中から整える』が鉄則です。
- 無理に食事を抜かない
- 水分をたっぷり含む食事を3食バランスよく食べる
- シーンに合わせた水分補給を行う
これらを意識することで、熱中症を防ぎながら健康的に体重を落とすことができます。
今年の夏は、安全でスマートな『大人の健康ダイエット』を目指しましょう！
【Q&A】50代の夏のダイエットと熱中症対策に関するよくある質問
Q. カロリーゼロのスポーツドリンクなら、普段のお水の代わりに毎日飲んでも大丈夫ですか？
A. 人工甘味料などが含まれている場合があるため、普段の生活では『水』を基本とし、汗をかいた時だけスポーツドリンク（ハイポトニック飲料）を飲むのがダイエット的にも健康的にもおすすめです。
Q. 夏に体重が落ちたのですが、これはダイエットの成果ですか？
A. 夏場に急に体重が落ちた場合、脂肪ではなく『体内の水分』が抜けただけの脱水状態である可能性があります。
また、栄養不足で『筋肉』が減った可能性も。
食事を抜くような無理な減量は避け、3食しっかり食べて健康的に脂肪を落としましょう。
- 『夏に向けて痩せたいけれど、体調を崩すのが怖い』
- 『自分に合った正しい食事や水分のバランスが分からない』
50代以降のダイエットは、若い頃と同じ方法ではうまくいかないだけでなく、健康を損なってしまうリスクもあります。
大切なのは、あなたの体質や体調に合わせた『オーダーメイドの優しさ』です。
もし、これからのダイエットに少しでも不安があるなら、まずはプロに相談してみませんか？
公式LINEでお友達募集中！【今だけの特別特典つき】
- 毎週1回、役立つ情報を配信：50代からの健康・運動・食事・ダイエットに役立つ情報をプロの視点でお伝えします。
- お得な情報をいち早くお届け：キャンペーンの先行配信や、LINEお友達だけの限定プレゼントもご用意しています。
《【お友達限定特典】ダイエットカウンセリング無料体験》
あなたの普段の生活習慣や小さなお悩みをじっくり伺い、この夏を安全に、そしてスマートに乗り切るための具体的なアドバイスを個別に差し上げます。
『まずは話を聞いてみたい』『何から始めたらいいか分からない』という方も大歓迎です。
下記のボタンから公式LINEに登録して、まずは無料体験からあなたの『ずっと健康で動ける体づくり』を一歩進めてみませんか？
↓↓↓＼公式LINEご登録特典プレゼント中！！／↓↓↓
コメント