こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『最近、体重が増えてきた』
『昔と同じように食べているのに、太りやすくなった』
『食事を減らしても、なかなか痩せない』
『このまま年齢を重ねていくのがちょっと不安……』
そんな50代女性のために、私は『To moreダイエット』をお伝えしています。
仙台市青葉区での対面サポートのほか、ダイエットカウンセリングはオンラインでもお受けしています。
50代になって、こんなお悩みありませんか？
- 食べることが好きなので、厳しい食事制限はしたくない
- ダイエットをしても、いつもリバウンドしてしまう
- 以前と同じように食べているのに体重が増えてきた
- お腹や腰まわりの脂肪が気になる
- 服を着たときの体型が以前と変わってきた
- 運動を頑張っているのに、思うように体重が減らない
- 疲れやすくなった気がする
- 食事をどう変えればいいのかわからない
- 『またダイエットしなきゃ』と思いながら、なかなか行動できない
- これから先も健康に動ける身体を保ちたい
50代になると、体重だけではなく、食欲や生活習慣、疲れ方、身体の動かしやすさなど、いろいろな変化を感じることがあります。
だからこそ、若い頃と同じ方法を繰り返すだけではなく、今の自分の身体と生活に合った方法を見つけることが大切です。
50代からのダイエットは『減らす』だけではありません
ダイエットというと、
『食べる量を減らす』
『甘いものを我慢する』
『毎日運動する』
というイメージがあるかもしれません。
でも、私は50代からのダイエットを、単純に『食べる量を減らして体重を落とすこと』だとは考えていません。
大切なのは、
今の食事や生活習慣を見直し、必要な栄養をしっかり摂りながら、無理なく続けられる習慣をつくっていくこと。
そして、その人がなぜ今の食べ方になっているのか。
睡眠は足りているのか。
ストレスを抱えていないか。
『食べちゃいけない』と思いながら食べていないか。
そんな食事だけでは見えない部分も一緒に見ていくことです。
50代女性のための『To moreダイエット』とは？
『To moreダイエット』は、ただ体重を減らすためのダイエットではありません。
食事・身体・心の状態を一緒に見ながら、その人に合った方法を見つけていくダイエットサポートです。
まずは、現在の食事や生活習慣を確認します。
何を食べているのかだけではなく、食事の回数や間食、睡眠、生活リズム、ストレスなども一緒に振り返ります。
して、今の生活の中で『何を変えるとよいのか』を一緒に考え、無理なく続けられる方法を少しずつ取り入れていきます。
『食べる量を減らせばいい』
『運動を頑張ればいい』
と一つの方法に決めつけるのではなく、
その人の身体や生活、気持ちに合わせて方法を考えること。
それが、私が大切にしている『To moreダイエット』です。
そのために、特に大切にしていることが3つあります。
To moreダイエットで大切にしている3つのこと
1．ガマンして減らすのではなく、『しっかり食べる』
『痩せたいから食べる量を減らす』
だけでは、必要な栄養まで不足してしまうことがあります。
そこで『To moreダイエット』では、単純にカロリーを減らすことだけを目標にしません。
普段の食事を確認しながら、
- 主食
- 主菜
- 副菜
- 汁物
- 間食
などの食べ方や栄養バランスを見ていきます。
スーパーやコンビニなど、普段利用している場所で選べる食品も含めて、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
『甘いものは絶対に食べてはいけない』
『好きなものを一生我慢する』
という方法ではありません。
食べることを楽しみながら、身体に必要なものをしっかり摂る。
これが、私が大切にしているダイエットです。
2．食事だけでなく、『心と身体の状態』も一緒に見る
同じ『食べ過ぎ』でも、その理由は人によって違います。
お腹が空いているから食べる人もいれば、
疲れているから食べる。
ストレスがたまっているから食べる。
頑張った自分へのご褒美として食べる。
なんとなく習慣で食べる。
ということもあります。
だから私は、
『食べ過ぎましたね』
『意志が弱いですね』
と責めることはしません。
食事の内容だけでなく、
睡眠・生活リズム・ストレス・気持ち・身体の状態なども一緒に振り返ります。
『どうして今の食べ方になっているのか？』
そこがわかると、変えていく方法も見つけやすくなります。
3．『一生ダイエット』ではなく、自分で整えられるようになる
ダイエットを始めると、
『この食事をずっと続けないといけない』
『また太ったら、またダイエットしなきゃ』
と考えてしまうことがあります。
でも、本当に目指したいのは、ダイエットを一生続けることではありません。
自分の身体や生活の変化に気づき、
『最近ちょっと食べ方が変わってきたな』
『少し生活リズムを見直してみよう』
と、自分で調整できるようになること。
そのために、私は一緒に考えながら、少しずつ習慣をつくっていきます。
▶まずは今の食事と生活習慣を『見える化』します
いきなり食事を大きく変えることはしません。
まずは、
『今、何を食べているのか』
『どんな生活をしているのか』
『どんなときに食べ過ぎやすいのか』
を知ることから始めます。
食事だけではなく、睡眠や生活リズム、ストレスなども振り返ります。
自分では気づいていなかった習慣が見えてくることもあります。
『なぜ痩せないのかわからない』
という方こそ、まずは今の状態を知ることが大切です。
👉 『1日の終わりに痩せない原因を『見える化』する方法』についてはこちら
▶『久しぶりに体重を測ったら5kg増えていた』という方へ
久しぶりに体重計に乗って、
『えっ、5kgも増えてる……』
と驚いたことはありませんか？
そんなときに、
『今日から食事を極端に減らそう』
『毎日運動しなきゃ』
と焦る必要はありません。
まずは、いつ頃から体重が変化してきたのか、食事や生活習慣にどんな変化があったのかを振り返ってみましょう。
体重が増えた理由は、必ずしも『食べ過ぎ』だけとは限りません。
普段の食事や生活を一緒に確認することで、今の自分に必要なことが見えてきます。
👉 『最近、久しぶりに体重を測ったら5㎏増えていた人』へはこちら
▶運動も『頑張ればいい』とは考えていません
ダイエットというと、
『運動しないと痩せない』
と思っている方も多いかもしれません。
もちろん、身体を動かすことは健康を維持するうえで大切です。
ただし、50代からは、ただ頑張って運動するのではなく、今の身体の状態に合った運動を選ぶことも大切です。
姿勢や身体の動かし方、筋力、柔軟性などを確認しながら、その方に必要な運動を取り入れていきます。
『運動を頑張っているのに、なかなか変わらない』
という方は、運動だけではなく、食事や生活習慣も一度見直してみましょう。
こんな方に『To moreダイエット』がおすすめです
- 50代になってから体重が落ちにくくなった
- 食事を減らすダイエットを繰り返してきた
- ダイエットとリバウンドを繰り返している
- 食べることを我慢したくない
- 甘いものも楽しみながら痩せたい
- 何をどう食べればいいのかわからない
- 自分では何が原因なのかわからない
- 食事だけでなく生活習慣も見直したい
- ストレスや気持ちの部分も含めて相談したい
- 一人ではなかなか続かない
- これから先も健康に動ける身体をつくりたい
一つでも当てはまるなら、一度今の食事や生活習慣を一緒に見直してみませんか？
実際のお客様にも、さまざまな変化がありました
これまでダイエットカウンセリングを受けてくださった方の中には、
『食べることを我慢するのがつらい』
と感じていた方もいらっしゃいます。
でも、食事を一緒に見直していくことで、
『何を食べればいいのかわかるようになった』
『以前より食事を楽しめるようになった』
という変化につながることがあります。
中には、食後のアイスクリームを楽しみながら11kgの減量につながった方もいらっしゃいます。
大切なのは、好きなものを全部やめることではありません。
その人の生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に探すことです。
TOMOが大切にしていること
私はこれまで指導歴40年、延べ10万人以上の方の健康に携わってきました。
そして私自身、2022年に両脚の人工股関節の手術を経験しました。
身体が思うように動かせない経験をしたことで、
『毎日身体を動かせること』
『必要な栄養をしっかり摂ること』
『その人の身体に合ったリハビリや運動をすること』
の大切さを、改めて実感しました。
だからこそ、体重の数字だけを追いかけるのではなく、
これから先も自分の身体で元気に動いていけること。
そこまで考えたダイエットをサポートしたいと思っています。
ダイエットカウンセリングでは何をするの？
現在の食事を確認します
普段どんなものを食べているのか、食事の回数や内容、間食などを確認します。
『これはダメ』
と決めつけるのではなく、今の食事のどこを変えるとよいのかを一緒に考えます。
生活習慣やストレスも振り返ります
睡眠時間、生活リズム、ストレス、身体の状態なども確認します。
食事だけを見ていてもわからない『食べ方の理由』が見えてくることがあります。
今のあなたに必要な改善点を見つけます
すべてを一度に変える必要はありません。
今の生活の中で、
『これならできそう』
ということを見つけます。
できることから一つずつ習慣にしていきます
頑張りすぎて続かなくなってしまうのではなく、無理なく続けられる方法を一緒に探します。
『私の場合は、何を変えればいい？』という方へ
ここまで読んで、
『私の場合は、何を変えればいいんだろう？』
と思った方もいるかもしれません。
自分の食事や生活習慣を見ても、何が原因なのか自分ではわからないことがあります。
そんなときは、一人で悩み続けなくても大丈夫です。
まずは今の状態を一緒に整理して、
『何を変えればいいのか』を見つけるところから始めてみませんか？
初回ダイエットカウンセリングでは、現在のお悩みや食事、生活習慣などをお聞きし、あなたに合った改善方法を一緒に考えます。
※初回体験セッションの詳しい内容はこちらからご覧いただけます。
公式LINEでは、50代からのダイエットに役立つ情報をお届けしています
公式LINEに登録していただいた方には、50代からのダイエットに役立つ3つのプレゼントをご用意しています。
- 『しっかり食べるほど痩せてキレイになる秘訣』がわかるデジタルブック
- 自宅でできる姿勢改善エクササイズ動画
- 初回ダイエットカウンセリング30分無料
ブログでは書ききれない、50代からの食事や身体づくりについてもお届けしています。
『変わりたい』と思った今が、最初の一歩です
『もう少し痩せたい』
『今度こそ食事を見直したい』
『このまま年齢を重ねるのは不安』
そう思っていても、一人で頑張り続けるのは簡単ではありません。
だからこそ、私は一人ひとりの食事や身体だけではなく、その人の気持ちにもとことん寄り添いながら、一緒に方法を探していきたいと思っています。
無理な食事制限ではなく、
しっかり食べる。
自分の身体を知る。
生活習慣を見直す。
できることから少しずつ変えていく。
その積み重ねが、これからの身体をつくっていきます。
『変わりたい』
そう思ったら、まずは一歩踏み出してみませんか？
あなたの今の身体と生活に合った方法を、一緒に見つけていきましょう。