【仙台】50代の体が変わる！朝夜1分の呼吸で季節の不調をリセット

 

自律神経は体の機能を24時間自動コントロールしているシステム

自律神経は『交感神経』と『副交感神経』の2種類があり、それぞれ相反した役割を持っています。

これが無意識(自律的)に働いてバランスを取り、心身の健康を保っています。

それぞれの特徴をざっくり説明すると

交感神経の特徴

交感神経は

• 日中に優位
• 自動車で言うとアクセル（興奮、緊張、活動的）
• エネルギー消費

副交感神経の特徴

• 夜間に優位
• 自動車で言うとブレーキ（休養、リラックス）
• エネルギー充電

みたいな感じ。

そして、梅雨の日照不足や、年齢によるホルモンバランスの乱れにより自律神経にストレスがかかると、交感神経が優位(興奮・緊張モード)の状態になりやすく、副交感神経の働きが低下し、なかなか疲労が回復しなくなってしまいます。

 

快適な毎日を送るための自律神経の整え方

副交感神経が上手く働かなくなると

• 寝ても疲れが取れない
• 何だか気分が落ち込んでやる気が出ない
• めまい、頭痛、肩こり、イライラ

などが起きやすく、心にも、体にも、行動にも影響が出てきます。

そうならないためには、やはり規則正しい生活、ストレスの解消、発散が大切。

• 食事の栄養バランスと、朝食・昼食・夕食を摂る時間を安定させる
• よく噛んでゆっくり食べる
• 寝る前の飲酒は避ける
• 朝起きたら朝日を浴びる
• ゆっくり湯船につかる
• 寝る時は部屋を暗くする

などの生活習慣の見直しや

• 好きな音楽を聴く
• 軽い運動をする
• 好きな香りを楽しむ
• 誰かと会話する

などでリフレッシュをはかり、ストレスを軽減していくことで自律神経は整います。

 

朝は『吸う』夜は『吐く』。意外と即効性がある【深呼吸】

生活習慣の見直しが大切だと分かって

『はい、じゃあそうします。』と明日から急に生活習慣や食習慣を変えられるんだったらいいのですが、実際なかなかそうはいかないもの。

もちろん出来そうなことから、一つでも取り入れていけばいいのですが、

もう少しラクで手っ取り早いものがあります。

それが

【起床時と就寝時の深呼吸】

朝目覚めたら

1. 仰向けで両手を組んで頭の上に伸ばす
2. 大きく息を吸って思い切り背伸び
3. フッと力を抜いて息を吐く
4. 1～3を数回繰り返す

背伸びをしながら大きく息を吸うことで、酸素をたっぷり取りこみ、活動スイッチがONになります。

就寝前は

1. 仰向けでお腹に両手をのせて息を吐く
2. 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
3. 軽く息を止める（4秒）
4. 口をすぼめてゆっくり息を吐く（8秒）
5. 2～4を数回繰り返す

 

こちらもおススメ