こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
50代の悩み№１！脇腹や背中に乗った脂肪と『姿勢』の関係
50代を迎えると『バストやヒップの位置が下がってきた』『背中や脇腹に脂肪が乗るようになった』という体型の変化（崩れ）に悩む方が増えてきます。
これは、若い頃よりも筋肉や皮膚のハリが弱まり、脂肪が重力に耐え切れず下へ垂れ下がっていくため。
50年頑張って生きてきた証拠でもあるのである程度は仕方のないことですが…実は、その垂れ下がり具合や脂肪の乗り方に最も大きく影響しているのが、普段の『姿勢』なのです！
さらに『姿勢の崩れ』は、体型だけでなく私たちの健康状態にも大きな影響を及ぼします。
そもそも『良い姿勢』と『良くない姿勢』の違いって何？
では『良い姿勢』と『良くない姿勢』にはどのような違いがあるかというと、
- 良い姿勢（安定している）： くるぶしの上に膝関節、骨盤、肩、耳がまっすぐ積み重ねたように軸が通っている状態。筋肉や関節に負担がかかりにくい。
- 良くない姿勢（不安定）： お腹がせり出すなど、軸がズレて積み重なっている状態。倒れないようにどこかの筋肉が無理をして頑張るため、コリや痛みに繋がる。
積み木を重ねていくとき、下から上までまっすぐ軸が通っていれば安定しますが、どこかがズレていたら不安定になり、倒れそうになりますよね。
人間の体も全く同じです。
背中が丸まった姿勢（良くない姿勢）が続くと、肩こりや腰痛、頭痛を引き起こしやすくなります。
さらに胸が圧迫されて呼吸が浅くなるため、酸素をしっかり取り込めず、集中力の低下や気分の落ち込みにも繋がってしまいます。
酸素不足になると血流が悪くなり『冷え』や『むくみ』が起きやすく、代謝も落ちて太りやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。
体型も体調も…あなたの姿勢バランスはどのタイプ？
姿勢バランスの崩れにはいくつか代表的なタイプがあり、それぞれ体に異なる影響を及ぼします。
ご自身がどのタイプに当てはまるかチェックしてみてくださいね。
猫背タイプ
- 基礎代謝が低下して太りやすい
- 下腹がポッコリ出やすい
- 便秘になりやすい
- 胃腸の働きが弱い免疫力が低く疲れやすい
- 慢性的なコリや緊張性頭痛が起こりやすい
そり腰タイプ
- お腹全体に脂肪がつきやすい
- 食べ過ぎになりやすい
- 太ももの前がパンパンに張りやすい
- 下半身がむくみやすい
- 腰痛を起こしやすい
首の歪みタイプ
- 全身の血流が悪くなりやすい
- 二重顎になりやすい
- 顔がたるみやすい
- 猫背やそり腰の症状もあわせて起きやすい
骨盤・肩の高さ左右差タイプ
- ボディラインに左右差が出て服がズレやすい
- 便秘になりやすい
- 疲れが取れにくい
- 猫背やそり腰の症状もあわせて起きやすい
正常な姿勢をキープできれば、お腹・背中・お尻などの筋肉が常にバランスよく使われるため、脂肪も燃焼しやすくなります。
呼吸も深くなって自律神経が整い、慢性的な不調も改善していくことができるのです。
まずはここから！寝たままできる簡単な『呼吸法』
【良い姿勢】とは、重力に対して筋肉がバランスよく使われて、骨格を正しく支えている状態のことです。
ここで注意したいのは、無理に胸だけを張っても良い姿勢にはならないということ。
かえって肩こりがひどくなったり、腰に負担がかかったりすることもあります。
ストレッチや筋トレも大切ですが、まずは寝たままリラックスしてできる簡単な【呼吸法】から始めてみましょう(^^)
🔔【寝たまま呼吸法のやり方】
- あおむけに寝て、膝を90度くらいに曲げて立てる。
- 鼻から息を深く吸う。
- 口から『ふぅー』と優しく吐き出す。
- この呼吸を5～6回繰り返す。（お休みを挟みながら3セット行う）
★コツ：
頑張って力を入れすぎないこと‼お腹を無理に大きく膨らませたり凹ませたりするのではなく、リラックスして行いましょう。
毎日の日課にすれば、これだけでも姿勢の保持に必要な『体幹を支える筋肉』に心地よい刺激が入ります。ぜひ今夜から試してみてくださいね♪
不調を無くして痩せやすい姿勢になるためには？
今までたくさんの方のトレーニングを行ってきましたが、誰一人として完全に同じ『姿勢』の人はいません。
骨格も違えば、生活習慣も違い、使う筋肉や普段のクセも異なります。
だからこそ『ここをこうすれば全員のお腹周りがスッキリします！』とは簡単には言えないのが本音です。
（マジで、実際にお一人お一人の体の状態を見ないと絶対分からないのです。）
なので【To more diet（トゥーモアダイエット）】では、運動が苦手な方でも安心して取り組める、『姿勢改善ストレッチ・トレーニング』と、ガマンしない『食事指導』で、崩れた体のラインを根本から整えるサポートをしています。
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