こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『お酒を飲むのでご飯は食べません』は間違い‼
- 糖質を摂ればお酒を沢山飲んでも良い。とか
- たらふく食べてOK。
という話ではありません。（特に肝機能、糖尿病、脂質異常症などの疾患を抱えている方はお医者様のアドバイスに従ってくださいね。）
- アルコールは糖質だから、お酒を飲むときは糖質を避けている。
- お酒を購入する時に糖質オフを選んでいる。
だから【糖質】はお酒を飲む人にとって、実は健康やダイエットのために必須の栄養素なのです。
から揚げ、フライドポテト、こってりした炒め物やマヨ系サラダ…脂質の摂りすぎがそのお腹の原因に‼
という訳で、お酒を飲むときには気を付けたいのは【糖質】ではなく【脂質】の方。
- 『から揚げ』→『蒸し鶏』
- 『フライドポテト』→『里芋の煮っころがし』
- 『こってりした炒め物』や『マヨ系サラダ』→『さっぱりサラダ』
みたいな感じで、できるだけ脂質が少ないメニューに変えるのが得策です。
脂質についてはこちらの記事でもお話ししています。
👉50代で痩せない原因はこれ！気付かずに摂りすぎている『隠れ脂質』の盲点
お酒を飲んでも太らないコツは『ご飯（炭水化物）』を一緒に食べること
アルコールは体内に入ると胃や小腸で吸収され肝臓で分解されるのですが、
お酒をたくさん飲むと次のようなことが起こります。
- 体の中で糖（グルコース）が作られなくなる（⇒低血糖）
- 脂肪酸の分解が抑えられ、体に脂肪がつきやすくなる（⇒肝臓への脂肪蓄積）
- クエン酸回路の流れが抑えられる（⇒脂肪の合成が加速）
(´・ω・`)？？？？？？？？
要するに
最優先で片付けなきゃいけないヤバい仕事（アルコール）が急に入ってきたせいで、普段の片付けや準備が全滅している状態
みたいな感じで
脂肪を燃焼できず、ため込みやすくなる！＝太るということ。
そして、これを防ぐものの1つが【糖質】です！
【糖質】はお酒をたくさん飲んだ時、脂肪をため込まないようにアルコールを代謝してエネルギーに変えてくれる大事な栄養素なのです。
なので、お酒を飲むときは適量の【ご飯】を食べましょう
また、アルコールを含む栄養素の代謝には様々な【ビタミン】や【ミネラル】などの栄養素も必須です。（特にビタミンB群）
そして、アルコールの吸収スピードが『超特急』になるのを防ぐため
【脂質の少ないタンパク質】（大豆製品・白身魚・鶏むね肉など）も摂っておきましょう(^^)
お酒を飲むときの食事まとめ
- 糖質を摂る
- 脂質を控える
- ビタミンB群（枝豆とかおススメ）
- タンパク質を摂る（脂質が少ないもの/大豆製品、白身魚、むね肉など）
お酒と同量のお水で翌朝スッキリ！『溜め込まない』体に‼
アルコールには利尿作用があります。
お酒を飲むと、トイレが近くなるのはこのせいです。
特にビールは利尿作用が強いので、1リットル飲むとそれ以上の1.1～1.2ℓの水分が尿となって排出されます。
また、アルコールが肝臓で分解されるときも水分が必要です。
だから、お酒を飲むときは十分に水分補給しないと翌日に
- 身体や顔のむくみ
- 肌のくすみ
- のどの渇き
- 倦怠感
などの症状が現れることに！(>_<)
これは、水分不足で新陳代謝が悪くなって、体から出るはずの老廃物や有害な物質を身体に溜め込んでいるから。
これでは痩せにくく、ダイエットもスムーズにいきません！
予防策は、
飲んだお酒と『同量』のお水を飲むこと‼
そうすることで、代謝が促され、いらないものが体にたまりにくくなり、肝臓への負担も和らぎます。
理想を言えばお酒と交互に常温のお水を飲むのが効果的。
お酒の飲みすぎ予防になるし、何より翌日のスッキリ感が違います。
お酒も食事もやっぱり適量が一番(笑)
飲みすぎ・食べ過ぎはほどほどにしつつ、今回お話しした
- 糖質不足
- 脂質の摂りすぎ
- お酒と同量の水分摂取
などを意識して、健康的にお酒と付き合っていきましょう！
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👉あなたの『痩せない原因』を解決する。カウンセリングで私が見ている一番のポイント
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