50代のダイエットは食事の量を把握することから！食べ過ぎを防ぐ盛り付けの工夫

食べる量、きちんと把握できていますか？

ダイエットというと、糖質を控えたり、特定の食品を抜いたり、食事の量を減らしたりする方法を思い浮かべがちですよね。

でも、食事をムリに制限する前に、まずは普段『どんなもの』を『どのくらい』食べているのかを確認することが大切です。

糖質・タンパク質・脂質をはじめ、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることや、食べる量も、年齢や体格、活動量などに合わせて考えていきたいもの。

そのためにも、最初に取り組んでほしいのが『自分が食べた量を把握すること』なのです。

 

大皿料理は、食べた量やカロリー、栄養バランスがわかりにくい？

家族で食卓を囲むときなど、大皿に盛り付けた料理をみんなで取り分けて食べることってありませんか？

こうした食べ方だと、自分が何をどのくらい食べたのかが曖昧で、食事全体の量やカロリーを把握しにくくなってしまいます。

また、

• お肉や魚などの『おかず』はどのくらい食べたのか
• 『野菜』は十分に食べられたのか

もわかりにくく、栄養バランスを振り返ることも難しくなりますよね。

そこでおすすめなのが、食事を始める前に、自分の分を一人分ずつお皿に盛り付けることです。

最初に取り分けておけば、何をどのくらい食べるのかが見えやすくなり、食事の量やカロリー、栄養バランスを把握しやすくなります。

 

まずは、いつもの食事をちょっと意識して

ダイエットのために、いきなり今の食事を大きく変える必要はありません。

まずは、こんな小さな工夫から始めてみませんか？

• 大皿のおかずは、最初に自分の分を取り分ける
• 食べたものや量を振り返ってみる
• 食事を抜いたり、特定の栄養素を極端に減らしたりせず、バランスを意識する

自分の食習慣を知ることは、無理なくダイエットを進めるための第一歩です。

食べる量をなんとなく減らすのではなく、今の自分に合った食べ方を見つけていきましょうね(^^)

もっと具体的な食事量の考え方を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

👉【50代ダイエット】食べ過ぎ？食べなさすぎ？ちょうどいい食事量の目安

 

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