こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
ダイエットというと『食事を減らす』とか『〇〇禁止』とか『ジムに通う』など考えがちですが、我慢やムリをしながら行うダイエットはどれも長続きせず失敗しがちです。
それよりも、もう少し敷居を下げて今の食習慣や生活習慣は大きく変えずにできる事から取り入れていった方がダイエットは確実に上手くいきます。
今回は、その中でも取り入れやすい、ダイエットにおすすめの『3つの習慣』のお話しです。
まずはこの3つの習慣で－1㎏を叶えよう
【１．食事はよく噛んで、まず野菜から食べる】
健康的にダイエットをするなら、食事の『量とバランス』はとても大切です。
でも、急に普段の食事の量を変えたり、栄養のバランスが整ったものを用意するのはとても大変。
そんな時は、食事そのものを『変える』のではなく、まずは今の食事のままで『食べ方』を工夫していきましょう(^^)
ポイントは
- よく噛んでゆっくり食べる
- 野菜（食物繊維）→主菜（たんぱく質）→ごはん（糖質）の順番で食べる
の2つ。
よく噛むことで早食いを防ぎ、満腹中枢が刺激されて『お腹いっぱい』と感じやすくなるので必要以上に食べてしまうのを防ぎます。
また、野菜から食べることで食後血糖値の上昇を抑えられます。
野菜に含まれる食物繊維の働きで満腹感が得やすく、コレステロールの吸収を抑えたりナトリウムの排泄を促します。
【2．常温の水を1日1.5ℓ～2.0ℓこまめに飲む】
ダイエットサポートをしていると、『コーヒーやお茶は飲むけど、水はほとんど飲まない。』というお話しをよく耳にします。
そういう私も、昔は水分補給と言えばコーヒーでしたが、今はコーヒーがだいぶ減り、大体1日2ℓくらい、常温の水を飲んでいます。
そのお陰もあってか、肌の乾燥やくすみが軽減したし、便通も改善、浮腫みや腹痛も起こしにくくなりました。
お水を飲む効果としては
- 水をこまめに飲むことで代謝が促され老廃物が排出されやすくなる
- むくみが改善され血流も良くなる
などがあります。
飲み物をすべて水にする必要はありませんが、今まで飲んでいたもの、1，2回を『常温のお水に置き換える』から、始めてみてくださいね。
※お医者様から水分摂取制限を受けている方はその指示に従ってください。
【３．入浴はしっかり湯船につかる】
忙しかったり、疲れていると、シャワーだけで済ませたくなる日もありますよね。
ただ、そんな時ほど、できればゆっくり湯船につかって心と体をリラックスさせてあげてほしいのです。
湯船につかると、温熱作用、浮力作用、静水圧作用で
- 血行促進、疲労回復、筋肉の弛緩、ストレス解消、むくみ改善
- 心身がリラックスして睡眠の質改善
などの効果があります。
そして、これらがダイエット効果UPにも繋がります。
ダイエットは苦行じゃない！ワクワクする未来への第一歩
今回紹介した『3つの習慣』はツラい食事制限やキツイ運動と比べたら、そこまで大変ではないと思います。
でも、『水が苦手…』とか『お風呂に浸かるのが苦手…』とか『今歯を治療中で噛めない…』ということもあるかもしれません。
（実際、全部こういうお客様いらっしゃいましたw）
そんな時は『どうだったら出来るかな？』を考えたり、出来そうなことから1つでも続けてみたりして、まずやってみることが大切。
常に100点を目指していては疲れるばかりです。
10点でも10回やれば100点‼という気持ちでチャレンジしていきましょう(^^)
ダイエットは苦行ではありません。
理想の未来の自分を目指すワクワクすべきものです。
『ちょっとダイエットが辛いな…』と思ったら、こちらの記事も読んでみてくださいね
👉50代女性のダイエットは何を目標にする？痩せるだけではない『こうありたい自分』の作り方
今日お話しした『3つの習慣』を含め、もっと『辛くないダイエットのコツ』を知りたい方は、こちらもぜひ活用してくださいね👇
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました(´▽｀)
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