こんなダイエットは挫折します!!

『頑張れば頑張るほど痩せる』とは限りません

ダイエットというと、

『食べる量を減らさなきゃ』

『運動を頑張らなきゃ』

『甘いものは我慢しなきゃ』

と、つい『何を減らすか』『何を我慢するか』に意識が向きます。

もちろん、見直したほうがいい食習慣がある場合もあります。

でも、

最初から食事を厳しく制限する。

急に毎日激しい運動を始める。

完璧な食事を毎日続けようとする。

そんなふうに頑張りすぎてしまうと、最初はできても、だんだん苦しくなってきます。

そして、

『今日はできなかった』

『また食べちゃった』

『運動できなかった』

と、自分にダメ出しをするようになる。

これでは、楽しいはずの食事まで苦しくなってしまいます。

ダイエットは、頑張れば頑張るほどいいわけではありません。

 

こんなダイエットは挫折しやすい

① 最初から完璧を目指す

『毎食、完璧なバランスの食事にする』

『毎日必ず運動する』

『お菓子は一切食べない』

『夜は絶対に食べない』

最初は気合いでできるかもしれません。

でも、50代は仕事や家族のこと、付き合いなど、自分の思い通りにならないこともたくさんあります。

忙しい日に、

『今日はちゃんとできなかった……』

と落ち込む必要はありません。

大切なのは、完璧にできることではなく、

『今の自分の状況なら、何ができる？』

と考えることです。

② 食べる量を極端に減らす

『早く痩せたいから、食べる量を減らそう』

これも、始めは体重が変わることがあるかもしれません。

でも、食べることを我慢する方法をずっと続けられるでしょうか？

食べる量を減らすことだけがダイエットではありません。

50代のダイエットでは、必要なものをきちんと食べながら、今の食事を整えていくことが大切です。

『食べない』ダイエットについては、こちらの記事でも詳しくお話ししています。

👉 『50代の「食べないダイエット」の末路。』

③ 誰かの成功方法を、そのまま真似する

テレビやSNS、YouTubeなどを見ていると、

『これで痩せました！』

『これを食べれば痩せる！』

『この運動で○kg減りました！』

という情報がたくさんあります。

でも、

その人に合った方法が、あなたにも合うとは限りません。

年齢も、身体の状態も、生活リズムも、食べるものも、仕事や家庭環境も違います。

だからこそ、

『あの人が成功したから、私も同じことをしよう』

ではなく、

『私の生活なら、何ができる？』

と考えてみてほしいのです。

ダイエット情報に振り回されてしまう方には、こちらの記事もおすすめです。

👉 『【50代ダイエット】情報に振り回されない！自分に合う方法の見つけ方』

 

『痩せること』だけを目標にすると、途中で苦しくなることがあります

『あと5kg痩せたい』

『10kg痩せたい』

もちろん、目標を持つことは大切です。

でも、体重が減ることだけを目標にしてしまうと、数字が思うように動かないときに、

『頑張っているのに、全然痩せない』

と、気持ちまで落ち込んでしまいます。

体重が減るのは、毎日の食事や生活習慣を変えた『結果』です。

だからこそ、数字だけではなく、

『今日は何ができたかな？』

を見ることも大切です。

昨日より野菜を一品増やせた。

いつもより少し歩けた。

夜更かしをしなかった。

食べる前に『本当にお腹が空いているかな？』と考えられた。

そんな小さな行動の積み重ねが、少しずつ身体を変えていきます。

 

あなたは『何のために痩せたい』のでしょう？

ここで、一度立ち止まって考えてみてほしいことがあります。

『何kg痩せたい？』ではなく、

『何のために痩せたいの？』

ということです。

以前の記事でもお伝えしていますが、ここはダイエットを続けていくうえで、とても大切なところです。

次の4つを、自分に問いかけてみてください。

Q1．どうして痩せたいの？

Q2．痩せて、どんな自分になりたいの？

Q3．そんな自分になれたら、どんなことをしたい？

そして、もう一つ。

Q4．今のまま変わらなかったら、1年後、3年後はどうなっている？

できるだけ具体的に想像してみてください。

『好きな服をもう一度着たい』

『旅行をもっと楽しみたい』

『孫と一緒に元気に歩きたい』

『疲れにくい身体になりたい』

『自分の身体に自信を持ちたい』

人によって、痩せたい理由は違います。

そして、その先にある『こうなりたい』も違います。

だからこそ、ダイエットも一人ひとり違っていいのです。

 

『自分のこと』を後回しにしていませんか？

50代になると、家族のこと、仕事のこと、親のこと、周りの人のこと。

自分よりも先に、誰かのことを考えてしまうこと、ありませんか？

『自分のことは後でいい』

『もう少し落ち着いてから』

『今は家族のことが優先』

そうやって、自分のことを後回しにしているうちに、身体の変化を感じるようになることもあります。

実は、私自身もそうでした。

自分の身体と向き合うことになり、健康であることの大切さをあらためて実感しました。

そして学んだのは、

自分が元気で、心から笑顔でいられることは、自分だけのためではない

ということ。

自分が健康で笑顔でいられれば、家族や周りの人との時間も、もっと大切にできる。

だから、

『自分のことを後回しにしない』

ことも、これからの人生を考えるうえで大切なことだと思っています。

『痩せなきゃ』だけではなく、

『これからどんな自分でいたい？』

そんなところから考えてみてもいいのではないでしょうか。

私自身の経験については、こちらの記事に書いています。

👉 『人工股関節、脂肪肉腫…満身創痍だった私が、今「最高に幸せ」と断言できる理由』

 

ダイエットは『我慢すること』ではなく、『自分に合う方法を見つけること』

では、どうすれば挫折しにくいダイエットができるのでしょう？

答えは、

『一生無理なく続けられる方法を見つけること』

です。

だからといって、何も変えなくていいということではありません。

必要なことは、少しずつ変えていく。

増やしたほうがいいものがあれば増やす。

変えられそうなものがあれば変える。

減らしたほうがいいものがあれば、少し減らす。

そして、どうしても今の自分に合わないものは、やめる。

大切なのは、

『何を減らすか』だけではなく、『何を整えたら今の自分が変わっていけるか』

を考えることです。

50代からのダイエットで、挫折やリバウンドを繰り返さないため意識したい、具体的なポイントはこちらの記事でお伝えしています。

👉 【仙台】50代からの『今度こそ挫折しない』ダイエットのコツ

 

『私の場合は、何を変えればいいの？』と思ったら

ここまで読んで、

『じゃあ、私は何を変えたらいいんだろう？』

と思った方もいるかもしれません。

実は、ここが一番難しいところです。

自分のことは、自分ではなかなか気づけないことがあります。

食事の内容だけではなく、

食べる時間

生活リズム

睡眠

運動量

ストレス

そのときの気持ち

など、いろいろなことが関係している場合があります。

だからこそ、ダイエットカウンセリングでは、普段の食事や生活を一緒に振り返りながら、

『なぜ今の状態になっているのか』

『どこを見直すとよさそうなのか』

を整理していきます。

『もっと頑張らなきゃ』ではなく、

『今の私なら、何から変えられそうかな？』

と考えるところから始めてみませんか？

詳しくはこちらの記事でもお話ししています。

👉 『あなたの『痩せない原因』を解決する。カウンセリングで私が見ている一番のポイント』

 

もう『今度こそ』を繰り返すダイエットから卒業しませんか？

『今度こそ痩せよう』

そう思っては、また続かない。

そして、

『私はダメだ』

と自分を責める。

もう、そんなことを繰り返さなくてもいいと思います。

あなたに必要なのは、もっと頑張ることではなく、

『今のあなたに合った方法』を見つけることなのかもしれません。

そして、その方法は、誰かと同じでなくてもいい。

完璧でなくてもいい。

最初から全部変えなくてもいい。

まずは、

『これから、どんな自分でいたい？』

を考えてみてください。

そして、

『そのために、今の私にできることは何だろう？』

と、一つだけ探してみる。

その一歩から、一緒に始めていきましょう。

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『自分の場合は、何から変えたらいいのか分からない』

そんな方も、まずは一度お話ししてみませんか？