こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『早く痩せたい』と思って、
食事を大幅に減らしたり、
『ご飯は食べない』
『夜は食べない』
『甘いものは絶対に食べない』
など、ガマンの多いダイエットをしたことはありませんか？
一時的に体重が減っても、
『その後、結局リバウンドしてしまった』
という経験がある方もいらっしゃると思います。
特に50代になると、
『昔と同じように食べているのに太りやすくなった』
『食事を減らしているのに、思うように痩せない』
と感じることもありますよね。
そんな時、
『もっと食べる量を減らさなきゃ』
と、さらに頑張ってしまう方も少なくありません。
でも、50代からのダイエットは、本当に『食べない』ことが正解なのでしょうか？
今回は、
『なぜ、食べないダイエットではうまくいかないのか？』
そして、
『では、50代からはどう食べればいいのか？』
についてお話しします(^^)
『食べないダイエット』を続けると、どうなる？
更年期の時期に、食事を極端に減らすダイエットを続けていると、
- 疲れやすくなる
- 筋肉が落ちやすくなる
- 肌や髪のコンディションが気になる
- イライラしやすくなる
- 日中の活動量が減ってしまう
など、さまざまな変化につながる可能性があります。
特に50代は、これまでと同じように頑張っているつもりでも、体の変化を感じやすい時期。
そんな時にさらに食事を減らしてしまうと、
『体重は減らしたいのに、疲れて動けない』
『食べるのを我慢しているのに、思うように痩せない』
という状態になってしまうこともあります。
そして、
『食べる量を減らす』
↓
『一時的に体重が減る』
↓
『元の食事に戻す』
↓
『また体重が増える』
ということを繰り返していると、
『やっぱり私は痩せられない』
と、ダイエットそのものが嫌になってしまいますよね。
だから私は、
『もっと食べる量を減らそう』と頑張り続ける前に、今の食べ方を一度見直してほしいな…と思っています。
50代のダイエットは『減らす』より『整える』
じゃあ、50代からのダイエットは、どうしたらいいの？というと、
『食べない』ではなく『食事を整える』
ことがとても大切になってきます。
『食事を整える』というのは、
決して、『ただカロリーを減らすこと』ではなく、
毎日の食事を、
『何を食べるか』
『どのくらい食べるか』
『どんなふうに食べるか』
という視点から見直していくことです。
1つずつお話ししていきますね。
『何を食べるか』
ダイエット中だからといって、ご飯などの糖質や脂質を極端に減らしてしまう必要はありません。
肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質。
ご飯・パン・麺などの炭水化物。
そして、脂質、野菜、海藻、きのこなど。
いろいろな食品から必要な栄養を摂ることを基本に考えましょう(＾ω＾)
『痩せたいからご飯を抜く』
ではなく、
『必要なものをきちんと食べる』
という考え方に変えていくことが大切です。
『どのくらい食べるか』
ここも重要なポイント。
『しっかり食べる』といっても、
『好きなものを好きなだけ食べていい』
という意味ではありません。
食べ過ぎも、食べなさ過ぎも、見直す必要があります！
だからこそ、
『私は今、どのくらい食べているんだろう？』
と、一度自分の食事を振り返ってみることが大切です。
例えば、
『朝食はほとんど食べていない』
『昼食が簡単なもので終わっている』
『夕食にまとめて一気に食べてしまう』
など、自分では当たり前になっている食べ方の中に、見直したいところが見つかることもあります。
『どんなふうに食べるか』
そしてもう一つ、見落としがちだけれど、とても大切なのが
『食べ方』です。
同じ食事内容でも、
急いで食べるのか、
ゆっくり味わって食べるのか。
お腹が空いている時に食べるのか、
なんとなく口寂しくて食べるのか。
こうした違いも、毎日の食事を考える上では大切なポイントです。
『何を食べたか』だけではなく、
『なぜ、それを食べたのかな？』
と振り返ってみると、自分では気づいていなかった『食べグセ』が見えてくることもあります。
『食べない』から『自分に合う食べ方』へ
ここまで読んで、
『じゃあ、具体的に何をどのくらい食べればいいの？』
と思った方もいるかもしれません。
もちろん、ダイエットの基本となる考え方はありまが、ここで大切なのは、
『50代女性なら、みんな同じ食べ方でいい』わけではない
ということです。
今までの食習慣や生活習慣、
活動量、
年齢や体格、
ダイエットの目的などによって、見直すところは変わります。
だから、
『ご飯は○g』
『夜は○時まで』
『糖質はこれだけ』
と、誰にでも同じルールを当てはめればいいわけではないのです。
まずは、
『今の自分の食事には、何が足りない？』
『逆に、多くなっているものはない？』
『この食べ方は今の私に合っている？』
を考えてみること。
そこから、自分に合う食べ方を見つけ、少しずつ整えていくことが大切です。
具体的にどう整えたらいいの？
『食べる量を減らす』のではなく、
『必要なものを食べながら整える』
という考え方に変わったら、次は実践！
50代からのダイエットで意識してほしい『食べ方のルール』を、こちらの記事にまとめています。
👉 『【保存版‼】50代が食事制限なしで痩せ体質になる7つのルール』
『具体的に何を意識したらいいの？』
という方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね(^^)
それでも『自分の場合は何を変えればいい？』となったら
ここまで、
『食べない』より『整える』ことが大切。
というお話をさせて頂きました。
でも、実際問題
『じゃあ、私は何をどう変えたらいいんだろう？』
となる方も多いのではないでしょうか？
これは当然のこと。
なぜかと言うと、
今までの食習慣も、生活リズムも、体の状態も、一人ひとり違うからです。
例えば、
『食べる量が多いこと』が原因の場合もあれば、
『必要な栄養が足りていないこと』が見直すポイントになる場合もあります。
また、食事だけではなく、
睡眠や生活リズム、
日々の忙しさ、
ストレスなどが関係していることもあります。
だからこそ、
『とりあえず食事を減らしてみよう』
ではなく、
『今の自分には、何を見直す必要があるんだろう？』
と考えることが大切なのです。
私がダイエットカウンセリングで大切にしているのも、
単純に
『これは食べ過ぎです！』
『これが足りません！』
と答えを伝えることではなく、
普段の食事や生活習慣、その時の体調や気持ちなども含めて、
『なぜ今の状態になっているのか？』
を一緒に考え、
『今の自分なら、何から変えられそうか？』
を探すことです。
実際のカウンセリングで、私がどんなところを見ているのかはこちらの記事で詳しくお話ししています。
👉 『あなたの『痩せない原因』を解決する。カウンセリングで私が見ている一番のポイント』
50代からは『我慢するダイエット』から卒業しませんか？
ダイエットをするたびに、
『もっと食べるのを減らさなきゃ』
『もっと頑張らなきゃ』
と思っていませんか？
でも、これから先も元気に過ごしていきたいなら、
ずっと我慢し続ける食べ方ではなく、
今の自分に合った食習慣を身につけること
を私はおすすめします。
食事をむやみに減らすのではなく、
必要なものをしっかり食べる。
そして、
自分の食べ方を振り返り、
ひとつずつ整えていく。
そうやって繰り返していくうちに、
『ダイエットを続けている』
という感覚がだんだん薄れて、
いつの間にか、
『これが私の普通の食べ方』
になっていく。
私は、そんな食習慣を身につけてもらいたいと思っています(^^)
『自分の場合は、何から始めたらいいんだろう？』
そんな方は、まずは一度、今の食事や生活習慣を一緒に振り返ってみませんか？
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本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました(´▽｀)
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