こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
今回は、更年期に多くの方が感じやすい『不調』と『痩せにくさ』を解決するコツのお話しです。
日々感じる、こんな症状ありませんか？
- 睡眠の悩み：夜中や朝方に何度も目が覚める、寝た気がしない
- 身体の重だるさ：朝から疲れが取れない、常に体が重い
- 冷えとむくみ：手足が冷えてツラい、顔や足がパンパンにむくむ
- メンタルの波：ささいなことでイライラする、急に気分が落ち込む
すべて、更年期に入ると現れやすい代表的な不調ですが、
これらを『年齢のせいだから仕方ない…』と諦めていませんか？
実は、これらの不調の放置こそが『もれなく痩せにくく、太りやすい体』へと加速してしまう原因になるのです。
その日々の不調が『太る原因』だった⁈
女性の心と体をサポートしている女性ホルモン【エストロゲン】。
更年期以降、このエストロゲンが減少することで自律神経が乱れやすくなることは、ご存じの方も多いと思います。
そして自律神経が乱れると、連動して他のホルモンバランスも不安定になり、さまざまな更年期症状が引き起こされます。
- 代謝の低下：エネルギー消費が減り、脂肪がつきやすくなる
- 食欲の乱れ：空腹感を感じやすくなり、余分に食べてしまう
- 活動量の減少：身体が重だるく、動くのが億劫（おっくう）になる
さらに、この乱れは脂肪の増加だけでなく、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病や、骨粗しょう症のリスクまで高めてしまいます。
更年期のホルモンバランスを整えるコツ
ホルモンバランスが整うと、あなたの毎日はこんな風に変わります。
- 朝までぐっすり眠れて、目覚めもスッキリ
- 身体が軽くなり、自然と行動的になれる
- 翌朝に疲れが残らない
- 手足の冷えやむくみが気にならなくなる
- 気分が晴れやかで、イライラもしない
文字で見るだけでも、とても理想的で健康的な状態(＾ω＾)
すべてを完璧にクリアできなくても、この状態に少しずつ近づけていくことこそが、『脂肪をため込まない』『生活習慣病を寄せ付けない』ための最大の秘訣です。
食事制限も、ツラい運動も『一切不要』な理由
じゃあ一体どうしたらこんな体になれるのか？
その鍵を握るのが日々の【食事】と【運動】です。
…(・ω・)？
『あー、やっぱり結局は食事制限と運動（筋トレやランニング）を頑張らなきゃいけないのね…』
そう思う方も多いかもしれませんが
更年期世代のダイエットは食べるのをガマンしたり、辛く感じる運動はNG！
とにかく、体と心にストレスを与えないことが鉄則になります。
食事改善や運動と聞くと『我慢や努力』をイメージしがちですが、そうではありません。
これこそが、更年期を快適に乗り切りながらダイエットを成功させるポイントです。
100人いたら、100通りのアプローチ
やり方は千差万別。
あなたに合う方法は、他の誰かと同じとは限りません。
更年期からのダイエットは、単なる体重の数値を減らす『減量』ではありません。
【一生モノの健康な身体を手に入れるため】の、未来へ向けた前向きなステップです。
アフター更年期を笑顔で迎えるために、今から一緒に不調を減らしていきませんか？
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