ラクに動けるってホント嬉しい！50代からの膝・股関節の痛みに寄り添う食事と運動

こんにちは！

しっかり食べても大丈夫！

50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする

とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)

毎週土曜日10:30～はセントラルフィットネスクラブ24 仙台でグループレッスン(^^)

こちらでは毎回テーマを決めて30分の筋力トレーニングエクササイズを行っています。

コロナ渦以降、スタジオでのグループレッスンは定員制になりましたが、毎回ほぼ満席でありがたい限り。

このクラスは大人女子と大人男子のご参加が多く、『肩に痛みがある』『膝が痛い』『股関節が痛い』など、日常的にどこかしら不調のある方が結構いらっしゃいます。

だからこそ、それらを少しでも改善できるよう

• きちんと筋肉を使って筋力低下を防ぐ
• 日常の動作をラクにする
• それぞれのペースでムリをせず、でも最大限できるシンプルなこと

みたいなイメージで、エクササイズを考え、毎回できるだけお一人お一人の様子を確認しながら行っています。

膝や股関節が痛くて整形外科に行ったら、お医者さんに言われることは

だいたいこの2つ。

で、末期状態なら

『手術しますか？』

となります。

一般的に、膝や股関節にかかる負担は

と言われています。

なので、60㎏の人が歩くときには180㎏～240㎏、階段の上り下りなら、なんと240㎏～480㎏の負荷が関節にかかることになるのです。

体重が1㎏増えれば関節にはその3倍～8倍の負担がかかるし、運動不足や年齢で筋量が低下すれば関節が不安定になったり、血流が悪くなってさらに症状が悪化しやすくなり痛みも出やすくなります。

でも、痛みがあると中々歩いたり運動したりすることができず、体重が増えてしまったり、筋肉量が減っていってしまったりしがちです。

私自身、変形性股関節症だったので、術前の数年間『痛くて動かせない』は経験しました。

ホント、辛かった(´・ω・`)

とにかく、50代以降の方は

『ちょっと調子が良くないな…』と感じたら一度整形外科で診察を受けたうえで速攻で必要な対策をすることをお勧めします。

ただ、闇雲にやっても上手くいかないので、基本的に

私自身『変形性股関節症』だとわかった時、まず最初に頭に浮かんだのは『これをたくさんの人の役に立てたい‼』ということでした。

実際、私が臼蓋形成不全で変形性股関節症になり、

『24時間痛い』『日常生活に支障がある』『股関節が動かせずお尻や脚の筋肉激減』『脚の長さに左右差が出てびっこをひく…』

の状態から

人工股関節になって、今のように何不自由なくトレーナーとして復帰できたのは、

私自身の術後の体の状態に特化したリハビリトレーニングを行ったからだし、

自分に必要なものをしっかり食べて、健康的に体重をコントロール＆筋肉をつけていける食事をしていたからです。

だから今、膝や股関節の痛みや症状に悩んでいる方々の、日々の辛さを少しでも軽減出来たら、私の経験が本当に『良かった』ものになると思っています。

私はお医者さんではないので、進行してしまった関節症を『治す』ことはできませんが、運動と食事のプロとして、今の症状を改善するあなた用の『運動方法』や『生活習慣』、『食事の工夫』などはお伝えすることができます。

痛いのと長く付き合っていると、日常『痛いのが当たり前』になって『痛くない』という状態がどんな感じだったか忘れがちですが、

ラクに動けるってホント嬉しいものです。

• ちょっとした車の乗り降りもへっちゃら
• 心の準備をしなくても椅子からスッと立てる
• 横断歩道は見送って『次の青』にしなくてもOK
• お洒落なパンプスも選べる
• 行きたいところに行ける

普通に歩けるようになった私は、こんな些細なことがすごく嬉しかったです。

膝痛や股関節痛を改善するための運動や減量が必要な方はどうか一人で悩まず、気軽にご相談くださいね。