こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『50代になって体重がジワジワ増えてきた』
『なんだかフェイスラインがもたついてきた』
そんな悩みを抱えていませんか？
『年齢のせい、更年期のせい』と諦めてしまいがちですが、実はこの50代の
『ジワジワ太り』や『フェイスラインのもたつき』は、
若い頃から何気なく続けてきた『早食いの癖（咀嚼不足）』が原因かもしれません。
今回は、なぜ早食いが太るのか、その仕組みと体に与えるリスク、そして今日からできる対策を分かりやすくお話しします。
『お腹が空いた』『お腹がいっぱい』はどこで感じる？
『お腹が空いた』とか『お腹いっぱいになった』と感じるのは『脳』です。
脳には摂食中枢と満腹中枢という、食欲にかかわる2つの中枢があって、この2つが、それぞれ「お腹がすいた」と「お腹がいっぱいになった」という信号をキャッチします。
そしてこの中枢を刺激するのが、よく噛むことで分泌される『消化管ホルモン』という物質。
これが満腹中枢に働き『お腹いっぱい』と感じて食欲を抑制します。
物理的に『お腹がパンパンになってお腹いっぱい』ではないのです。
同じものを同じ量食べた時、ゆっくりよく噛んで食べた時は満足するのに、慌ただしくよく噛まないで食べると『もっと食べたい…』と物足りなさを感じることありますよね(´・ω・`)
噛む回数が少なく飲み込むように食べていると『お腹がいっぱいになった』という信号がなかなか送られず、結果、必要以上に食べ過ぎてしまいます。
太るだけじゃない…よく噛まない（咀嚼不足）が招く3つのリスク
このように、噛む回数が少ない早食いは『食べすぎ』を引き起こし、太る原因に繋がりますが、この『咀嚼（そしゃく）不足』は単に体重が増えるだけでなく、
50代が気になる『見た目の老け』や『将来の健康』にも直結します。
フェイスラインがたるんで『四角い顔』に…（美容リスク）
『よく噛まない』ということは、顔の筋肉（表情筋やあごの筋肉）をあまり使っていないのと同じです。
ただでさえ年齢とともにハリが減る50代。
筋肉が衰えれば頬の脂肪を支えきれず『フェイスラインのもたつき』や『二重あご』の原因になってしまいます。
口臭・虫歯・ウイルス感染の原因に…（口腔リスク）
よく噛むと、口の中では『唾液』がたっぷり分泌されます。
唾液には強力な抗菌作用があるため、噛む回数が減って唾液が少なくなると、口臭や虫歯、歯周病のリスクが高まります。
さらに口の中の免疫力が下がって、風邪などのウイルスにも感染しやすくなってしまいます。
将来の認知症リスクが高まる…（健康リスク）
『咀嚼』は、脳に刺激を与えながら、大量の血液を送る役目を果たしています。
早食い癖で噛まない生活を続けていると、脳への刺激がどんどん減り、将来的な記憶力の低下や認知症のリスクを高めてしまうと言われています。
50代のダイエットは、まず食事の時の『消費カロリー』を高めよう
そうそう、スマホを見ながらの『ながら食べ』も満腹中枢の働きが弱まるので気を付けて下さいね！
長年の『早食い癖』が直らない時の解決策
『解ってるけど忘れちゃう…』『長年の早食い癖がどうしても習慣化できない』っていうことには必ずそうなる原因があります。
人は誰でも『元の習慣』に戻ろうとする本能があるため、ただ『気をつけよう』と思うだけでは長続きしない仕組みになっているからです。
特に50代のダイエットは、更年期のホルモンバランスや代謝の低下も絡んでくるため、1人の根性だけで長年の癖を直すのは本当に大変なこと。
知識があるのに上手くいかないのは辛いですよね(>_<)
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