こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
私がダイエットの相談を受ける時、よくお客さまに
『やっぱり運動しないと痩せませんよね…』とか
『太ってきたけどなかなか運動できなくて…』と言われることがとても多いのですが
やっぱり【太る＝運動不足】というイメージは強いと思います。じゃ、本当にそうなのか？
今回はそんなお話です。
【太る＝運動不足】は本当か？50代が知っておきたい体の仕組みとカロリー消費
実際、運動不足が今の体重増加の原因でしょうか？
答えはYES寄りの『NO‼』です。
確かにたくさん歩いたり走ったりしてエネルギーを消費すれば1日の消費カロリーは増えるし、筋トレを継続して筋肉量を増やしていけば基礎代謝量（何もしなくても生命を維持するために使われるエネルギー量）がUPして消費カロリーが増えたりします。
が、
実はその消費カロリー自体は大した増加ではありません。（毎日何時間も走ったりボディビルダーになれるくらい筋トレしたら別だけどｗ）
ちなみに、あくまで目安ですが例えば体重60㎏の人が消費するカロリーは
- 30分のウォーキング…80㎉程度
- 腹筋100回…60㎉程度
です。
ショートケーキ1個はおよそ350㎉。
チャラにしようと思ったら、2時間半ウォーキングするか腹筋600回しないといけない計算です。
また、気になる基礎代謝量についても、確かに30代を過ぎると徐々に低下しますが、30代と50代～60代との差は1日わずか100㎉程度です。
『基礎代謝が落ちたのは筋肉量が減ったせい？』かと言えば
確かに、筋肉量が多ければ基礎代謝はUPしますが
『じゃあ筋肉を増やしてその100㎉を取り戻そう！』と思っても、基礎代謝を100㎉増やすには筋肉を大体7〜8㎏も増やす必要があります。
これは現実的に考えるとかなーり不可能に近いこと。できたとしても4，5年以上かかります。
だから50代の女性が運動だけで【痩せる】というのは、あまりにも非効率的なのです。
痩せないなら意味がない？運動がもたらす本当の効果
では、なぜ健康診断などで体重が増えた時必ずお医者さんは
『食事の見直しと運動習慣の見直しをしてください！』と言うのか？
だって、運動が痩せる手段として非効率なら別に言わなくてもいいと思いませんか？
わざわざお医者さんに言われるからこそ
『やっぱり運動しなきゃ…』というイメージが強くなってしまう気がします。
運動の本当の目的は『痩せるため』ではなく【心身の健康】のために行うもの。
定期的かつ継続して行う運動習慣には、こんな効果が認められています。
- 心肺機能を向上させて体力＆免疫力UP
- 筋力の衰えを防いでサルコペニア予防
- 縦の刺激による骨粗しょう症予防
- 高血圧・糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病予防・改善
- 睡眠の質の向上
- ストレス解消
- 認知症予防
これらの効果で、代謝もスムーズになり、食事で摂った栄養をしっかり消化吸収してうまくエネルギーとして使える健康的な体になっていく。
という仕組みです。
体力や筋力がついて疲れにくくなればゴロゴロダラダラする時間も減るし、ぐっすり眠れれば痩せホルモンの『成長ホルモン』の分泌も高まるし、運動でストレス解消できれば食べることでストレス解消をする機会が減るし…
という訳で結果的に【痩せやすくなる】という感じ。
だから運動は『痩せるため』というより『健康になるため』のものなのです。
結論！50代のダイエットは、まず【食事】が9割‼
よって、ダイエットには、まず【食事】が大事‼が結論。(^^)
いつも言っていますが
- 適量を
- バランスよく
- よく噛んで
食べることが、50代のダイエットにおいては何より一番大切で確実なこと。
『運動』は、もちろんその効果を考えれば、この先の健康のために絶対した方が良いですが
『運動しなきゃ痩せられない』
と信じ込んで、ダイエットの一歩を踏み出せないのは本当にもったいない！
ダイエットしたいなら、まず今の食習慣の振り返りから始めましょう。
一人では、なかなか難しいダイエットも、自分に必要な改善方法が見つかればスムーズに進みだします(^^)
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