こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
脂肪の付き方や太ってしまう原因に、遺伝や生活習慣による『タイプ』があるってご存じですか？
今回はタイプ別におすすめのダイエット法をご紹介します。
気になるのは『お腹？』『下半身？』4つの遺伝タイプ
大まかに分けると
- リンゴ型（手足は細いのにお腹に脂肪がついているタイプ）
- 洋ナシ型（お尻や太ももなど下半身に脂肪がついているタイプ）
- バナナ型（一見細いけど筋肉がつきにくいタイプ）
- アダム・イブ型（遺伝的に太らないはずなのに太っているタイプ）
の4つに分かれます。
ダイエットをする時は食事や運動もそれぞれのタイプに合わせて行った方が断然効果的！
それぞれ1つずつ紹介するので、まずは自分のタイプを確認していきましょう(^^)
リンゴ型
体の特徴：手足は細いがお腹周りに脂肪がつきやすい
傾向：甘い物が好き、インスリンの働きが悪い、血糖値が下がってしまうのが苦手、糖を筋肉に送りにくい、生活習慣病のリスクが高い
対策：糖質をとりすぎない（特に砂糖などの入った甘い物）、ウォーキングなどの有酸素運動、日常でこまめに体を動かす
本来男性に多いタイプですが女性もホルモンバランスの影響で更年期以降からこのタイプになっていくことがあります。（必ず1つのタイプになるという訳ではなく混合している場合もあります。）
洋ナシ型
体の特徴：お尻や太ももなど下半身に脂肪がつきやすい
傾向：肉や揚げ物、クリーム系のものが好き、こってりしたものを好む、皮下脂肪の代謝が苦手、体温が下がると脂肪がつきやすい、ストレスで過食になりやすい
対策：脂質をとりすぎない、スクワットなどの下半身の筋トレ、階段の上り下り、体を冷やさない、血行を良くする
女性に多く見られるタイプです。内臓脂肪よりも皮下脂肪がつきやすく、冷え性の方も多いです。ゆっくり湯船につかったり、大きな筋肉を使う筋トレ、ショウガなどの香味野菜、白湯などで体を温めましょう。
バナナ型
体の特徴：一見細いが筋肉量が少ない
傾向：たんぱく質をエネルギーとして使ってしまいやすく筋肉がつきにくい、朝が弱い、あっさりしたものが好き、閉経後一気に太りやすい
対策：たんぱく質をしっかりとる、バランスのいい食事を心がける、筋トレで筋肉を増やす
一見太っていませんが『隠れ肥満』になりやすいタイプ。若い頃は痩せていたのに更年期に入ると太りやすく、そのため食事を制限したりすると益々太りやすくなってしまいます。まずはバランスのいい食事をしっかりとって、筋トレなどで筋肉量を増やしていきましょう。
アダム・イブ型
体の特徴：ノーマル（肥満になりやすいリスクなし）
傾向：普通の生活習慣であれば本来遺伝的には太ることはない
対策：体重が気になる場合は食べる量や栄養バランス、生活習慣を見直す
本来遺伝的には太る要素が少ないので、ここ数年体重がジワジワ増加しているのであれば『必要以上に食べ過ぎて』いたり『生活習慣に問題』がある『過度なストレスの影響』を受けている、などの可能性があります。
体質の違いを知ったあとに：本当に大切な『4つの基本』
これらのように、遺伝タイプによって『食べ物の好み』や『体の仕組み』にも違いがあります。
『絶対1つだけ』という訳ではなく、ミックスタイプの場合もあるので、特徴などを見て自分がどのタイプかの目安にしてくださいね。
ただ、どのタイプにせよ大切なのは以下の4点。
- 適量のバランスの取れた食事
- 適度な運動
- 充分な睡眠
- ストレスをためない
50代からのダイエットは『健康』を無視してはダメ。
もし、今やっているダイエットが単純に食べることをガマンするダイエットだったり、ストレスを感じるダイエットだと、健康からはどんどん遠ざかってしまいます。
タイプ的には『リンゴ型』の私は現在60歳。
でもこの4つは大切にしていて（充分な睡眠がちょっと怪しいけど…）食事もお酒も甘い物も楽しみながら、40代、50代の更年期の壁もすんなり超えて、体型もまぁまぁキープしています。
食事も運動も、必要な量やバランスは人それぞれ。
何を解決したら健康的に痩せられるのかも千差万別。
だからこそダイエットはプロによるカウンセリングが必要なんだと思います。
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