こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
最近、暑さのせいであっさりしたものや冷たいものばかりになっていませんか？
例えば、
- ついついそうめんやざるそばで終わらせる
- 〇〇フラペチーノとかかき氷とか『冷たいもの』が多くなりがち
- 清涼飲料やアイスコーヒーなどのキンキンに冷えた飲み物が増える
- 食欲もイマイチなくなって食事をおろそかにしがち
で…
『夏は体重が減るんです!!』(￣▽￣)という方は、少し注意が必要！
『夏は体重が減るんです!!』(￣▽￣)という方は、少し注意が必要！
この体重減少は、減った体重以上に秋から冬にかけての大幅な『リバウンド』の原因になったり、『免疫力』や『ストレスへの抵抗力』の低下につながる可能性が高いのです。
食欲ダウン…食べずに減った体重の正体は『筋肉』かも
体は日々の食べたもので作られています。
その時必要なのが、5大栄養素の
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- ビタミン
- ミネラル
これら５つの栄養素を食事から取り入れることで、常に少しずつ体の成分の入れ替えを行っています。
でも、食欲が落ちて、そうめんばかりだったり、食事を抜いてアイスや清涼飲料水。なんてことを続けていると栄養に偏りが出てしまい、50代女性にとっては減ってほしくない『筋肉』までもが消費されてしまいます。
夏によくありがち。太りやすい体になる仕組みとは？
体重が減ったのに、結局反って太りやすい体になる理由としては、
①暑い中、体を動かすのは億劫でエアコンの効いた部屋でゴロゴロ
⇒運動不足（=筋力の低下）
⇒運動不足（=筋力の低下）
②そうめんやざるそばなど、あっさりしたものばかりになる
⇒たんぱく質やビタミン・ミネラルの不足（=筋肉のもとになる栄養の不足）
⇒たんぱく質やビタミン・ミネラルの不足（=筋肉のもとになる栄養の不足）
③冷たい飲み物や食べ物ばかり
⇒血行不良、冷え（=代謝の低下）
⇒血行不良、冷え（=代謝の低下）
これらによって
基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が低下するから。
で、この体で秋を迎えるとどうなるか？
自分的には『夏に食欲落ちて痩せた!ラッキー♪』と思っていても、
実際は今までより太りやすい体になっています。
秋は新米や秋刀魚や果物や、美味しいものが沢山。
この状態で秋を迎えれば、
あっという間に体重は戻り、更に体重増加。からの年末年始で更に更に増加。
となりかねません。
また『季節の変わり目に体調を崩しやすい』『冬場に風邪をひきやすい』という方も、夏の食生活が影響しているのかも。
今から意識して今年後半は体重を増やさない！『栄養ピラミッドチェック』
秋のリバウンドの原因となる『筋肉減少』＆『基礎代謝低下』を阻止するためには
『バランスよくしっかり食事を摂ること』が大切です。
下のイラストは私が作った食事をざっくり3つの分類に分けてチェックする
【栄養ピラミッドチェック表】。
とりあえず細かいコトは置いておいて、
- 体を作るたんぱく質源になるもの（肉・魚介・卵・乳製品・大豆・大豆製品）
- エネルギー源になるもの（ごはん・麺類・パン・油・砂糖）
- ビタミン・ミネラルが摂れるもの（野菜・果物・海藻・キノコ類・イモ類）
を見た目の量で当てはまるところに分類して書き入れます。
例えば、お昼ご飯が『ラーメン（味付き玉子＆ネギトッピング）＋ライス』だったらこんな感じ。
これだと食事のバランスを簡易的に視覚化できて『足りないもの』『多いもの』が分かりやすいです。
そして『足りないもの』は増やす、『多いもの』は控える。
を、1日のトータルで考えたり、1週間で調整したり、自分ができる方法、やりやすい方法で良いので意識してみて下さいね。
まずは早速今日食べたものを当てはめて、簡単チェックしてみましょう♪
体は食べたもので作られていきます!!
健康な体を作るためにも
ダイエットのためにも
栄養のバランスを整えることはとても大切です。
まだまだ暑い日が続きます。
ぜひこの時期の食事をちょっと意識して
- 夏バテしない
- 健康的な
- 秋冬も太らない
体作りをしていきましょう(^^)/
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