50歳以降、体型はどんどん崩れていく
更年期になると、若い頃の太り方と比べて、脂肪の付き方も変わってきて、お腹周りはもちろん、背中や二の腕にも嫌な感じにもったりと脂肪がつきやすくなります。
これは、年齢そのものやホルモンバランスの変化によるもので、程度の差はありますが誰にでも訪れる変化です。
ホント、イヤですね(´・ω・`)
『あと3kg痩せたい！』というのは、そのもったりとした【脂肪】を無くしたいわけで、筋肉を減らしたいわけではありませんよね。
じゃあ、その3kgの脂肪、いったい『どのくらいの期間で』『どうすれば』無くせるのか？
今回は、更年期世代が失敗なく3kg痩せる方法をお話ししたいと思います。
3kgの脂肪を落とすのに何日かかる？
よく『3日で－3kgが叶う○○』とか『これをやって1週間で－5kg』とか耳にすることがありますが、いったい何がそんなに減ってそうなるのか疑問です。（多分ほとんどが、水分量だと思いますが…）
単純計算ですが、脂肪は1kg当たり7200㎉あります。これを消費しないと脂肪1kgは無くなりません。（脂肪吸引なら可能かも。知らんけど。）
本当に3日で3kgの脂肪が減ったのであれば21,600㎉消費したということ。
3日間で42.195㎞のフルマラソンを何も食べずに7，8回走らないと消費できないエネルギーです。
まぁ大変…(￣▽￣；)
なので残念ですが現実はそう甘くないのです。
体に負担をかけず、急激な減量によるリバウンドを起こさないためにも、そしてキレイに痩せるためにも1ヵ月で減らす体重は今の体重の2～3％くらいがおススメ。
たとえば体重が
- 60kgの人なら1ヵ月1.2kg～1.8kg
- 65kgの人なら1ヵ月1.3kg～1.95kg
- 70kgの人なら1ヵ月1.4kg～2.1kg…
みたいな感じ。
だから3kgの脂肪を確実に減らしたいなら2ヶ月～3ヶ月かけるのが理想。
『そんなにかかるの嫌だ』と思うかもしれませんが、その後健康的に痩せて一生リバウンドしない体が手に入るとしたら、その数カ月は些細なものです！
更年期世代がキレイに3kg痩せる秘訣
【3kg痩せるのに1,2ヶ月かけるのが理想】は分かったとして、じゃどうすればそんなうまい具合に一生リバウンドもせずにキレイに痩せられるのか？
実は特別なことは必要ありません。
しっかりバランスよく食べて
充分な睡眠をとって
適度に動く
だけなのです。
…申し訳ない。
そして、実際
『やってるけど痩せない』『ちゃんと気を付けているけど痩せない』という方が多いんです。
だからこそ、見落としていることや自分に本当に必要・不必要なことを知り、食事や生活習慣や思考を整え、自分だけのダイエット法を作り上げるために、ダイエットカウンセリングがあります。
ダイエットは、その方法にムリに自分をはめ込むのではなく、自分の方にダイエット法を合わせるべきだと私は思います。
お客様の声
更年期は第2ステージに向けての準備期間。今までのダイエットが通用しなくなり、体調も不安定になりやすく、新たな対処法が必要になります。
体の不調やダイエットで悩んでいたら、一度ご相談くださいね(^^)
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました(´▽｀)
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