こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
今のダイエットが上手くいかないのは無意識にやっている『太りやすい習慣』を見落としているからかも。
もしくは『自分に合っていない方法』や『思い違い』でやってしまっていることが痩せられない原因になっているのかもしれません。
今回は、50代のダイエットでついやってしまいがちな『痩せない6つの習慣』をお話しします。
『痩せられない…』と悩む50代が、ついやりがちな6つのこと
今回お伝えする6つのことは、【To more diet】を受講した皆さまが【止めた】こと。そして、その結果3ヶ月で−3㎏～－11㎏を叶えました。
『あ、これやってるかも…』
と思い当たるものがあったら、できそうなことから見直していきましょう！
止めること①：食事に『菓子パン』
菓子パンと言えば、クリームやチョコ、甘いフィリングが入ったパンやサクサクデニッシュ、メロンパンなどがありますが、こういった『甘いパン』はほぼ糖質と脂質でできています。
カロリーが高いのに栄養価は低いので、菓子パンだけでは体を作るためのたんぱく質や、代謝を助けるビタミン・ミネラル、食物繊維などの不足で本来食事でとりたい栄養が十分に摂れません。
菓子パンが食べたいときは『食事』ではなく『おやつ』と捉えて食べましょう。
止めること②：スマホを見ながらの『ながら食い』
『ながら食い』はどのくらい食べたかが記憶に残りにくく、ついつい食べ過ぎてしまいがち。
食事のときだけでなく、動画を見ながらいつの間にかスナック1袋あけちゃった…なんてのもやりがちなこと。
これでは食べたことも忘れてしまい、またすぐに何か食べたくなってしまいます。
食事は『味覚、嗅覚、視覚、食感』などでしっかり味わい、楽しみながら食べることで満足感が高まり、食べ過ぎ防止に繋がります。
ちなみに台所なんかで立ちながら食べるのも『ながら食い』。
きちんと座って食事の態勢を整えてから食べましょう(￣▽￣)
止めること③：寝る前のスマホで『睡眠時間』を削る
ダイエットにおいて『睡眠』はとても大切。
睡眠不足になるとホルモンバランスが乱れ、その影響で食欲が増し、空腹も感じやすくなります。
理想の睡眠時間は7時間、少なくても6時間は寝るのが痩せやすい体づくりのポイントです。
また、睡眠の質も大切。
ぐっすり心地よい眠りにつくためには、
- シャワーだけで済ませずゆっくり湯船につかって1日の疲れをとる
- 寝る前はスマホなどは見ずに暗い部屋でリラックスできる状態を作る
- 布団に入ったらゆっくり腹式呼吸を行う
などが効果的です。
止めること④：よく噛まず『早食い』する
国民健康栄養調査の結果、肥満度が高い人ほど食べる速さが『速い』人の割合が多く『遅い』人の割合が少ないことが分かっています。
そのほか、いくつかの研究でも同様の結果が出ていて
『早食いの人には肥満の人が多い』
というのは、多くの研究において裏付けされています。
よく噛まずにすぐ飲み込んで食べてしまう人ほど
- 【食誘発性熱産生】でのエネルギー消費量が少なく太りやすくなってしまう
- 満腹感が得られず必要以上に食べ過ぎてしまう
- 栄養がきちんと吸収されない
- 腸内環境の悪化
などが起こりやすくなります。
食事は落ち着いてゆっくり味わって食べましょう(^^)
止めること⑤：むやみに『ごはん』を抜く
ごはんを始め、パン、麺類、いも類などの『炭水化物』は体にとって必要不可欠な栄養素です。
ダイエット中だからと言って
- 『夜はおかずのみでご飯は食べない』とか
- 『お酒を飲むからご飯を食べない』
と、極端にご飯を減らしているとエネルギーが不足し、スムーズに脂肪を燃焼できなくなります。
また、糖質不足により反って甘い物が食べたくなったり間食が増えてしまったりと、本末転倒の事態に陥てしまうケースも少なくありません。
ごはんは減らしているのに、チョコレートや小袋のお煎餅はOK…なんてことになっていませんか？
過度な糖質制限は栄養バランスが崩れて結局は【痩せにくい体】を作ってしまうのでむやみに減らすのではなく適量をきちんと摂ることが大切です。
止めること⑥：おかずは家族分まとめて『大皿』に盛る
家族との食事の時など、大皿から食べたい分だけとって食べていると、自分が『何をどのくらいの量食べたか』が把握しにくくなります。
また、最後にちょっと残ったものは『もったいないから…』と食べてしまうことも多くなります。
50代のダイエットは、バランスよく適量を食べることが大切。
そのためには、
- 最初に食べる量を決めて取り分ける
- 最初から個別にお皿に盛って自分の食べた量を【見える化】する
などして『食べ過ぎ』『食べなさすぎ』を防ぎましょう。
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