こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『鏡を見ると、なんか体がもったりした気がする…』
でも、体重計に乗るのはちょっと怖い。
そんなふうに、しばらく見て見ぬふりをしていたら、最近なんだか服がきつくなってきた。
『さすがにちょっとマズいかも…』
意を決して体重計に乗ってみたら……
なんと3kg増えていた！
こんなとき、
『ヤバい！どうにかしないと！！』
って思いますよね。
そして、そんなときほど、
『とにかく食べる量を減らそう！』
『糖質を抜こう！』
『運動してカロリーを消費しなきゃ！』
と、何か新しいダイエットを始めたくなるものです。
でも、50代からのダイエットは、ただ体重を落とせばいいというものではありません。
せっかく頑張って痩せても、すぐにリバウンドしたり、体調を崩したりしてしまっては意味がありませんよね。
では、増えてしまった3kgを落とし、その先も体重に振り回されずに過ごすためには、どうしたらいいのでしょうか？
まずは、脂肪3kgを落とすために必要なエネルギーから考えてみましょう。
その増えた3kg、どうしたら落とすことができるの？
単純に考えると、脂肪1kgを落とすには約7,200kcalのエネルギーを消費する必要があります。
なので、脂肪3kgなら、
7,200kcal × 3kg＝21,600kcal
という計算になります。
『じゃあ、食べなければいいんじゃない？』
そう思うかもしれませんよね。
例えば、普段1日に2,000kcal程度食べている人が、単純計算で考えれば約11日間何も食べなければ21,600kcalになります。
……でも、もちろんこれはおすすめできません。
食べないダイエットを行うと、実際には脂肪だけが落ちるわけではなく、筋肉も大きく失われてしまいます。
筋肉が落ちれば基礎代謝も低下し、元の食事に戻したときにリバウンドしやすくなってしまいます。
では、
『運動して3kg落とせばいい！』
ということで、運動でエネルギーを消費するならどうでしょう？
例えば体重60kgの人なら、ざっくり考えてフルマラソンを6回走るくらいの運動量になります。
……これも、現実的ではありませんよね（笑）
だから、
『1週間で3kg落とそう！』
なんていうダイエットは、数字だけを見れば魅力的に感じるかもしれませんが、50代からの体にはかなり無理があります。
また、糖質制限を始めると、最初のうちは体重がストンと落ちることがあります。
でも、その減少のすべてが脂肪というわけではありません。
糖質を減らすことで、体に蓄えられているグリコーゲンと一緒に水分も減るため、体重が減った＝脂肪がそれだけ減った、ということではないのです。
つまり、
『体重を減らすこと』と『脂肪を落として、太りにくい体をつくること』は、同じではありません。
では、いったいどうしたらいいのでしょうか？
50代からのダイエットは、まず『自分を知る』ことから
確実に脂肪を落として、その後もリバウンドせず、服のサイズに悩まされないようにする。
そのために必要なのは、
無謀な絶食でもなく、
過度な糖質制限でもなく、
毎日ハードな運動をすることでもありません！
まずやってほしいのは、
『今の自分が、なぜ太ってしまったのか？』を知ること。
そして、
① 体重が増えてしまう原因を見つける
② できることから少しずつ改善する
③ 改善したことを習慣にする
この3つです。
例えば、
・食べる量が以前より増えている
・夕食の時間が遅くなっている
・間食がいつの間にか習慣になっている
・外食が増えた
・以前より活動量が減っている
・睡眠時間が短くなっている
など。
体重が増えた原因は人によって違います。
だからこそ、誰かが成功したダイエット方法を、そのまま自分に当てはめればいいとは限らないのです。
『これが痩せるらしい！』
と聞けば試してみる。
『今度はこれがいいらしい！』
と、また別の方法を試す。
それを繰り返していると、いつの間にか、
『いろいろ頑張っているのに、なぜか痩せない…』
という状態になってしまうこともあります。
そうならないために、
まずは一度立ち止まって、自分の食習慣や生活習慣を振り返ってみて下さい。
一度に全部変えようとしなくていい
自分の問題点が見えてきたら、次は改善です。
でも、ここでも大切なのは、
『一気に全部変えようとしないこと』
です。
食事を変えて、運動も始めて、睡眠時間も増やして、間食もやめて……
最初はやる気満々でも、これでは続けることが大変ですよね。
だから私は、まず、
『これならできそう』
と思えることを一つ見つけることをおすすめしています。
そして、それを毎日繰り返して習慣にする。
できるようになったら、次の課題に取り組む。
その繰り返しです。
ダイエットは、短期間で一気に頑張って終わらせるものではなく、
今までの習慣を、少しずつ『太りにくく、痩せやすい習慣』に変えていくこと。
そう考えると、やるべきことが少し見えやすくなってきませんか？
『自分では何が原因かわからない』なら、一人で悩まなくて大丈夫
とはいえ、
『自分なりに頑張っているのに、なかなか痩せない』
という場合もありますよね。
でも、痩せないからといって、
『もう年齢的に無理なのかな…』
と諦める必要はありません。
うまくいかないときには、必ず何か原因があるはずです。
良かれと思ってやっていたことが、実はダイエットを妨げていたり、
自分では気づいていなかった食習慣や生活習慣が、体重の増加につながっていることもあります。
だからこそ、そんなときは自分一人だけで悩み続けないことも大切です。
自分の今の状態を一緒に整理して、
『何が問題なのか』
『まず何を変えればいいのか』
『どうしたら無理なく続けられるのか』
を客観的に見てくれる人がいると、ダイエットはずっと取り組みやすくなります。
特に50代からは、ただ体重を落とすだけではなく、この先も元気に動ける体をつくることも大切にしたい年代。
『痩せられなくて当たり前』
『50代を過ぎたら、体重が増えても仕方ない』
と諦める前に、今の自分の体と生活を一度見直してみませんか？
私が『To more diet』で大切にしていること
私が行っているダイエットカウンセリングサポート**『To more diet』**で大切にしているのは、
『とにかく痩せる方法を教えること』ではありません。
まず今の食事や生活習慣を一緒に見て、
『なぜ今、体重が増えているのか？』
を探します。
そして、今のその人に必要なことを見つけて、できることから一つずつ改善していきます。
もちろん、最初から100点を目指す必要もありません。
50点でもいい。
できない日があってもいい。
大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけて、それを自分の習慣にしていくこと。
私は、50代からの女性が、
『また太った…』
『何をしても痩せない…』
とダイエットに悩み続けるのではなく、
自分の体と食事に向き合いながら、これからも健康でイキイキと過ごしてほしい。
そんな思いで『To more diet』をお伝えしています。
もし今、
『そろそろ自分の食生活を見直したい』
『何を変えたらいいのかわからない』
『頑張っているのに、なかなか結果が出ない』
と思っているなら、まずはLINE登録特典を受け取ってみてくださいね(^^)
プレゼント
🎁公式LINE新規ご登録で3大特典プレゼント♪
【特典①】：50代からの『らくやせ』革命！食べるほどキレイに痩せる体づくり
ダイエットのために『食べない』ではなく、必要な栄養をしっかり摂りながら、痩せやすい体をつくるためのデジタルブックです。
【特典②】：姿勢美人を作る『簡単エクササイズ動画』
自宅でできる簡単なエクササイズを動画でご紹介します。
【特典③】：30分無料ダイエットカウンセリング
『自分の場合、何から変えたらいいの？』
そんな疑問を一緒に整理していきます。
特典は、50代からのダイエットにすぐ役立つ情報が満載です！
まずは特典を受け取って、今の自分の食事や生活習慣を見直すきっかけにしてくださいね♪
公式LINEでは、ダイエットや健康に関するお役立ち情報のほか、
・簡単ダイエットレシピ
・イベントやキャンペーンの先行案内
・オンラインエクササイズ教室無料ご招待
などもお伝えしています。
『もう年齢のせいだから…』と諦めるのではなく、
今の自分を知ることから、これからの体づくりを始めてみませんか？
一人で悩まず、一緒に『自分に合った方法』を見つけていきましょう(^^)
コメント