【ダイエット】50代必見！外食・ご馳走三昧、家でゴロゴロでも体重を増やさないコツ

しっかり食べても大丈夫！

50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする

とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)

連休は、お出かけしてカフェで一息ついたり、せっかくだからと外食したりする方も多いのではないでしょうか？

そうすると、

『どうせなら、美味しいものも色々食べたいし…』

と、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

今回は、そんな時に役立つ『連休中でも体重を増やしにくくするコツ』のお話です。

まずは、できるだけ避けたいのが、

『こんなに食べちゃったら、また太るかも…』

『きっと明日、体重増えてるんだろうな…』

と、食べたことを後悔してしまうこと。

食べ過ぎたことを気にしすぎてストレスを感じると、食欲や食行動にも影響することがあります。

また、『自分は食べたら太る』というイメージが強くなると、食事を楽しめなくなってしまいますよね。

食事をする時は、

『賢く』
『美味しく』
『楽しく』

食べることが大切。

そのあと、上手にリカバリーすれば大丈夫です。

ダイエットにおいて『食べたことに罪悪感を持たないこと』は、実はとても重要！

【賢く食べる】×【次の日からのリカバリー】

この2つを意識することが、50代の『また体重が増えちゃう問題』を防ぐポイントになります。

ちなみに、食べ過ぎた次の日、

『体重が1.5kg増えていた～！』

なんて時がありますよね。

でも、これは一晩で脂肪が1.5kg増えたというわけではありません。

食べたものそのものの重さや、塩分・糖質などの影響による体内の水分量の変化などが、体重に反映されていることがあります。

だから、慌てなくて大丈夫。

まずは【賢い食べ方】で『太りにくいコツ』を押さえて、食事を楽しみましょう!!

食物繊維は、水分を含んでかさが増すことで満腹感につながり、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

また、

• 旅行中になりやすい便秘の予防
• 腸内環境を整える
• 食後の血糖値の急激な上昇を抑える

なども期待できます。

食物繊維が多く含まれる食べ物は、

• 豆類
• 根菜類
• オクラやモロヘイヤなどのネバネバ野菜
• ほうれん草などの葉物野菜
• きのこ類
• こんにゃく・しらたき
• 海藻類

など。

ぜひメニューを選ぶ時の参考にして、まずはこれらのものから食べるようにしてみましょう(^^)

せっかくのご馳走です。

慌てず、楽しみながらゆっくりよく噛んで味わって食べましょう。

よく噛んでゆっくり食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

早食いは、ついつい食べ過ぎてしまう原因にもなります。

せっかくの美味しい料理ですから、ひと口ひと口を味わいながら、ゆっくり楽しみましょう。

外出先で『喉が渇いたから』と、そのたびに甘いドリンクを飲んでいると、糖分やカロリーの摂り過ぎにつながることがあります。

もちろんアルコールも同じ。

お茶やコーヒーも水分補給にはなりますが、カフェインの摂り過ぎには注意が必要です。

基本の水分補給は『お水』と考えて、喉の渇きを感じる前から、こまめに飲む習慣をつけましょう。

出かける時もすぐ飲めるように携帯しておくと便利ですよ(^^)

睡眠不足は、食欲に関わるホルモンにも影響します。

睡眠不足が続くと、食欲を高めるホルモン『グレリン』が増え、食欲を抑えるホルモン『レプチン』が減ることが分かっています。

そのため、

『お腹が空いた』
『何か食べたい』
『もっと食べたい』

と感じやすくなることがあります。

せっかくのお休みだからと夜更かししすぎず、美肌のためにも、ダイエットのためにも、できるだけ睡眠時間を確保してくださいね(´▽｀)

次は、食べ過ぎた後のリカバリー方法についてのお話です。

例えば、2日間食べ過ぎたなら×2で、次の日からの4日間をリカバリー期間の目安にします。

……が！

ここで気をつけたいのが、リカバリーは決して『摂取カロリーを極端に抑える』ということではない！ということ。

カロリーだけを気にして、野菜ジュースだけで我慢したり、菓子パン1個で終わらせたり……なんてことは絶対にやめましょう‼

一番大切なのは、外食続きで崩れてしまった『栄養バランスを整える』ことです。

とはいえ、

『昨日食べたものは、どの栄養が多くて、何が足りなかったんだろう？』

なんて、よく分かりませんよね(￣▽￣)

なので、まずはこんなふうに調整してみましょう。

『肉ばっかり食べていた』なら
→お肉は控えめにして、魚や大豆製品のおかずをメインにする

『野菜が少なかった』なら
→生野菜やきのこ類・海藻類をたっぷりと

『揚げ物が多かった』なら
→油を使った料理は控える

『お菓子ばかり食べていた』なら
→一汁三菜を意識してバランスよく

『塩分を摂りすぎた』なら
→薄味を心がける

という感じでOKです。

これを食べ過ぎた日数×2倍の日数を目安に実践して、崩れていた食事のバランスを少しずつ整えていきましょう。

50代のダイエットで大切なのは、

『何をどう食べるか』
『何をどのくらい食べるか』

を、自分の生活に合わせて考えること。

生活習慣や食習慣、これまでのダイエット経験や体質などは、一人ひとり違います。

だから、

『ダイエットはこれが正解！』

という決まった食事量や食材があるわけではありません。

【To more diet】のダイエットカウンセリングでは、お一人おひとりにとことんよりそい、あなた自身が一生続けられる健康的な食事法を身につけ、ダイエットから卒業していただくためのマンツーマンサポートを行っています。

今、ダイエットを頑張っているのになかなか結果が出ない方は、一度ご相談くださいね。

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