こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
本日はダイエットのため、健康のため、
『家で色んなエクササイズ試してるけど全然効果でない～』
と日々の努力が報われず、モチベーションが下がってしまっている方へおすすめのエクササイズのお話しです。
トレーナーが何か1つおすすめは？と聞かれたら、全員これ1択
私の知る限り、世の中のトレーナーに、
『痩せたいけど、1つだけやるとしたらどんな筋トレがおすすめ？』
とか
『健康のために筋トレするなら何からやったらいい？』
と聞いたら
ほとんど全員、
『スクワット』と答えると思います。（多分ｗ）
フィットネス界の中では、昔から『スクワット』は【King of Exercise】と呼ばれ続け、正しく行えばダイエット効果も健康効果もピカ一なのです。
今やスマホやパソコンで簡単に幾らでも
『1分で〇〇痩せエクササイズ』、『この運動でお腹ぺったんこ』
などと謳った色々なエクササイズ動画を見つけることができますが、
沢山の種類のエクササイズを謳い文句に惹かれてあれこれ行うよりも、体の大きな筋肉を一度に使える『スクワット』をしっかり極めて、毎日続ける方が効率もいいし効果も出やすいです。
スクワットを制するものは人生を制す
お尻やももなどの大きい筋肉を使って、腹筋や背筋で姿勢を保持しながら、足裏で床を押して行う【立ちしゃがみ動作】の『スクワット』は一生できないと困る動きです。
トイレの時も、お風呂から立ち上がる時も、階段を昇り降りする時も使われる動きで、できなくなれば、介助が必要になります。
これを防ぐのが『スクワット』なのです。
また、ダイエットにもおすすめなのは、
- エネルギー消費量が高い
- 基礎代謝UPに繋がる
- 下半身を引き締められる
- 下っ腹が凹む
- 姿勢改善
などの効果があるから。
どう？やりたくなってきたでしょう(￣▽￣)
効果を出したいならまず正しいフォームを極める
本日ご紹介するのは『スクワット』前の準備編。
スクワットを正しく行うための
椅子を使ってのフォームの《練習》です。
足の裏でしっかり踏ん張って、
脚やお尻の力で
椅子からお尻を浮かしたり
そっと戻したりしていきます。（ドスンと座らない）
膝の曲げ伸ばしというよりも股関節から動く感じです。
あと、つま先の方に体重をかけるんじゃなく、かかとの方に少し多めに体重をかけるのも大切。
背中が丸くならない様に背筋を伸ばして
お腹にも力を入れたまま行いましょう(ﾉ´▽｀)ﾉ
ああ、注意書きが止まらない…
ので、動画を参考にしてくださいｗ
動画はこちら↓↓↓
まずはこれを毎日10回繰り返してフォームに慣れていきましょう♪
椅子に座った時でもトイレに行った時でも2分もあれば余裕で終了します。
スクワットは本当にフォームが大事。でも実際ちゃんとできている人ってかなり少ないです。
スクワットは回数を頑張る前に、まずは『正しいフォーム』の練習で【King of Exercise】の効果を最大限に得られるようにしていきましょう！
プレゼント
☆公式LINEお友だち登録で3大特典プレゼント☆
他にも…
- ダイエットや健康に関するお役立ち情報（毎週日曜日）
- イベントやキャンペーンの先行案内やご優待
- 簡単ダイエットレシピ配布
- オンラインエクササイズ教室無料ご招待
などなど、見逃さないようぜひご登録くださいね♪
