こんにちは！しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
50代になるとダイエットって中々思い通りにいかなくなりますよね。
そして、毎回途中で挫折して
『痩せてはリバウンドの繰り返し』
になってしまっていませんか？
せっかく頑張っているのに思うように体重が減らないと、
『やっぱり私にはダイエットは無理なのかな……』
と、自信をなくしてしまうこともあると思います。
でも、50代からのダイエットは、若い頃と同じように『頑張れば頑張った分だけ結果が出る』とは限りません。
そこで今回は、50代からのダイエットで、挫折やリバウンドを繰り返さないために大切なことをお話しします。
50代、短期決戦のダイエットはNG！そんなにすぐに体は変わりません‼
『もうちょっと頑張ってみよう！』
となります。
ところが、さらに数日後に体重計に乗ってみると、
『減ってない!!』
『ってか、元に戻ってる……』
なんてこともありますよね。
何なら、すごく頑張っていたのに『若干増えてる!?』なんてこともあります。
すると、
『やっぱり痩せないんだ……』
と、運動もやめて元の食生活に戻ってしまう。
こんなふうに、短期間で結果を出そうとしてしまうと、自信をなくして挫折しやすくなってしまいます。
頑張った分だけ、毎回きれいに体重が減っていけばいいのですが、50代のダイエットはそんなに単純ではありません。
特に、『早く痩せたい』と思うと、最初から食事を厳しく制限したり、運動を頑張りすぎたりしてしまいがちです。
でも、頑張りすぎることが、かえってダイエットを続けにくくしてしまうこともあります。
『なぜ、頑張っているのに挫折してしまうの？』
そんな疑問がある方は、こちらの記事も読んでみてください。
体重をこまめに計るのは大事!!でももっと大切なのは数値だけに振り回されないこと‼
- 食べものそのものの量
- 塩分の量
- 糖質の量
- 水分摂取量
などで、体重はいくらでも変わります。
これらによる体重の変動が、そのまま脂肪の増減というわけではありません。
1日でおなかの脂肪が1㎏増えたり減ったりするわけではないのです。
数字だけではなく、
『朝の目覚めはどう？』
『肌の調子や触った感じは？』
『お通じの状態はどう？』
『以前より動きやすくなった？』
『お腹を触った時の冷えや堅さは？』
など、体の変化にも目を向けてみましょう(^^)
体が本当に変わっていくには、ある程度の時間が必要です。
その時間はもどかしいものかもしれません。
でも、アップダウンしながらでも、時には停滞しながらでも、続けていく中で体調が良くなってきているなら、その方法が今の自分に合っている可能性があります。
そうやって、丁寧に自分の体調や体の変化に目を向けていくことが、挫折を防ぐことに繋がり、結局は、本当に自分に合ったダイエット法を見つける一番の近道なのです。
こんな変化が出ていたら、痩せやすい体になってきているサインかも…
- 睡眠の質が良くなった（目覚めや寝付きが良くなる・朝までぐっすり眠れるなど）
- 起床時は就寝時と比べておなかがペタンコになっている
- お通じの調子が良くなった
- 尿の回数が増えた
- 肌に透明感が出てきた・肌の乾燥が気にならなった
- 体が軽く動かしやすくなった・こわ張らなくなった
- 夕方でも浮腫みにくくなった
などなど。
こんな変化が出てくると、体重にも少しずつ変化しだすようです。
また、不思議なことに、例え小さなことでも『何か良い変化』によく気付くかたほど、体重が動きやすいのです。
だからこそ、体重だけを見て、
『まだ痩せていない』『やっぱり痩せない』
と判断しないことも大切です。
少し話しはそれますが、こういった『痩せない』という気持ちが強いと、自己暗示をかけてしまう場合もあります。
だからこそ、今の自分の体に、どんな変化が起きているのか。
そこにも丁寧に目を向けてみてくださいね。
『食べない』ことより、『自分に合った食べ方』を見つけること
『痩せたい』と思ったとき、
『もっと食べる量を減らさなきゃ』
と考えてしまう方は少なくありません。
でも、50代からのダイエットでは、ただ食事を減らせばいいというわけではありません。
必要な栄養をとりながら、今の自分の生活に合った食べ方を見つけていくことが大切です。
『食べないダイエット』については、こちらの記事でも詳しくお話ししています。
無理に食事を減らして一時的に体重を落とすことよりも、
『これなら続けられる』『何だか身体の調子がいい』
と思える食べ方を身につけていく。
それこそが、長い目で見たときには大切だと思います。
50代からのダイエットは、『今の自分』に合わせて考える
食事にしろ、運動にしろ、ダイエットに必要なことは十人十色です。
『この食事にすれば誰でも絶対に一生太らない』
『この運動をすれば誰でも絶対にお腹が凹む』
というものはありません。
体型、食習慣、生活習慣、活動量、体調などによって、見直したいところは人それぞれです。
だからこそ、誰かの成功方法をそのまま真似するのではなく、
『今の自分は、何を変えればよさそうかな？』
と考えてみることが大切です。
突拍子もない100点満点の食事法や運動を、最初から目指す必要はありません。
まずは、今の自分の生活の中で変えられそうなことをひとつ見つける。
そして、実際にやってみる。
体や心の変化を見ながら、必要であればまた見直していく。
その繰り返しが、少しずつ『自分に合った方法』につながっていきます。
ダイエットに不安はつきもの。『自分に合う方法』を一緒に探すこともできます
でも、実際、
ダイエットや健康のために、食事に気を付けたり運動したりしていると、
『これで本当に合っているのかな？』
と不安に思うことがありますよね。
1ヶ月続けてみても、思ったような変化がなければ、
『このまま続けていいのかな？』
『そもそも、やり方が違うのかな？』
と迷ってしまうこともあると思います。
だからこそ、ダイエットでは『何をするか』だけでなく、
『今の自分に何が必要なのか』
を考えることが大切です。
ダイエットカウンセリングで見ていくのは、食事の内容だけではありません。
普段の食事をする時間や生活習慣、環境、睡眠、体調、その時々の気持ちなども一緒に確認しながら、
『なぜ今の状態になっているのか』
『どこを見直すとよさそうなのか』
を一緒に探していきます。
『またきっと続かない……』
『どうせ変わらない……』
そんな気持ちを抱えて、一人で悩み続けなくても大丈夫です。
実際にカウンセリングでどんなところを見ているのかについては、こちらの記事で詳しくお話ししています。
👉『あなたの「痩せない原因」を解決する。カウンセリングで私が見ている一番のポイント』
50代からのダイエットは、『今の自分』から始めよう
50代からのダイエットは、20代、30代の頃と同じ方法を繰り返す必要はありません。
食事を極端に減らしたり、頑張りすぎたりするのではなく、
今の自分の体や生活を見ながら、
『これなら続けられそう』
と思える方法を探していきましょう。
50代からのダイエットは、ただ体重を減らすことだけが目的ではありません。
これから先も元気に動ける体をつくり、好きなことを楽しめる自分でいるためのものでもあります。
だからこそ、
『今度こそ』と頑張りすぎるのではなく、
『今の私なら、何からできそうかな？』
と考えてみてください。
その小さな一歩が、これからの自分を変えていくきっかけになるかもしれません。
- 『自分に合ったダイエット方法を知りたい』
- 『今まで何をやっても続かなかった』
- 『一度、今の自分の食事や生活習慣を見てもらいたい』
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