今日は1日中雨でしたね。
移動中は風も強くて、何度も傘が裏返りました。
午前中のパーソナルレッスンで、
お客様からダイエットについて質問を受けたので、
今日から、少し、ブログでまとめていく事にしました。
かなり個人差がある物なので、40代~50代女性の大体の目安的にまとめます。
なので数値などはかなり大雑把ですので、
『何となくこんな感じ』的に参考になさって下さい。
本日のテーマ
①何で太るの？
飲んだり、食べたりして身体に取り込んだエネルギー(摂取エネルギー)の量が
生命維持や、身体を動かしたりする為に使われるエネルギー(消費エネルギー)より
多いと、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられます。
摂取エネルギー
消費エネルギー
余ったエネルギー ⇒ この分が脂肪として蓄積
⇒ この分が脂肪として蓄積30代を過ぎると、基礎代謝(生命維持に必要なエネルギー)は
どんどん低くなっていくので、
食事の量が昔と変わらないのに太りやすくなっていくのは、
消費エネルギーが年齢と共に減っていっているからです。
ちなみに、40代女性の平均的な基礎代謝量は1,100kcal/日位です。
特に、定期的に運動をしていない方であれば
日常の活動で身体を動かす為に使われるエネルギーは、
かなりざっくりですが、300kcal～500kcal位でしょう。
なので、適量の摂取エネルギーは1,400kcal～1,600kcalとなります。
まずは、この、適量の摂取エネルギーをちょっと意識してみましょう
次回は『適量の食事・何をどう食べるか』です(･∀･)/
