こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
皆さんは体重って計ってますか？
毎日の体重の変動に振り回される必要はないけれど、
『あれ？なんか最近ボタンがキツイ』と
試しに久しぶりに体重計に乗ったら5㎏増えていた！
なんて経験ありませんか？
体は日々の食習慣や生活習慣の『積み重ね』で変わるもの
今日の体は、
日々、何をどのくらい食べてきたのか
日々、どのように生活してきたか
によって出来上がったもの。
なので、今までの『何気ない積み重ね』による結果です。
例えば、
『最近、何となくお腹周りが窮屈だなぁ…』と気付いて、
半年ぶりに体重計に乗ったら【5㎏】増えていた
なんて場合。
これは、突然5㎏増えたのではなく、
大概は体重を測らなかった半年の間に、
少しずつ、少しずつ、
本人も気付かないくらいの変化で増えていったもの。
実際、こんなのは良くあることで、
単純に考えて200㎉位のデザートを毎日余分に6ヶ月食べ続ければ脂肪が5㎏増えるし、
コロナが始まったころからリモートなどが増えて、すっかり身体を動かさなくなったけど食べる量は変らない。
なんて場合も消費エネルギーが減って同じことが起こります。
5㎏増えたからと言って、焦るのは禁物！『3㎏落とせたけど停滞→さらにリバウンド』の沼へ
ある日突然（ホントは突然に変わった訳じゃないけど）
【プラス5㎏】
という『現実』を突きつけられると、
まぁまぁショックで、
『急いでこの5㎏を何とかしなきゃ!!』と
- 焦って食事を抜いたり
- 糖質を制限したり
- 突然ジョギングを始めたり、
- 動画を真似てハードなエクササイズをやってみたり
しがちです。
…気持ちはすごくわかります。
が、
あまり良い方法ではありません。
なぜなら、
急激に体重を減らすと、高確率でリバウンドするから。
これには主に、体に備わる『ホメオスタシス機能』と、ホルモンの『レプチン』の2つが関係しています。
低燃費＆貯蓄上手な【ホメオスタシス機能】
人の体には、急激な変化に対して防衛システムが働き、元に戻そうとする機能（ホメオスタシス機能）があります。
簡単に言えば、
食事が極端に減ったり、体重が急に減ったりすると
『危険だ！もしかして飢餓状態かも！』と体が察知して、
『消費エネルギーを節約しよう！』『脂肪を蓄えよう！』と頑張ります。
低燃費＆貯蓄上手になるのです。
生きていく上では大切な機能ですが、
ダイエットにおいてはちょっと厄介…(´・ω・`)
焦って体重を減らしても、この機能があなたを『それ以上痩せさせない』ように働きます。
これがいわゆる『停滞期』となるのです。
そんな停滞期の間も、低燃費＆貯蓄上手な機能は続いています。
もし、ここでダイエットをあきらめて食事を元通りにすれば、消費するエネルギーも少なくなっているので、前よりも脂肪をため込みやすくなります。
『もう少し食べたい』の魔法をかける【レプチン】
また、減量をしていると『満腹だ！』と感じるホルモン『レプチン』の分泌量も減っていきます。
そして、食事量を戻すとこのレプチンも増えていくのですが、適正な量になるまでに1ヶ月くらいのタイムラグがあります。
このため、食事量を戻して、ダイエット前と同じくらいの量を食べても、
『もう少し食べたい』『まだお腹いっぱいにならない』
と感じるようになって、以前より食べる量が増え、リバウンドをおこしてしまいます。
知らぬ間に増えた体重は、体に気付かれないペースで減らす！が−5㎏成功のカギ
停滞期を最小限に抑え、リバウンドを防ぐには
体重が知らぬ間に増えた時と同じように、減らすときもゆっくりと、
【体にできるだけ気付かれないペースで減らす】
ことが成功の秘訣。
1ヵ月当たり自分の体重の2％くらいまでの減量
を目安にしていきましょう♪
65㎏の人なら1ヵ月に1.3㎏くらいが良いペースと思われます(＾ω＾)
また、50代からのダイエットは代謝を落とさないことも重要！
まずは
- 疲れにくい体
- 動きやすい体
- 回復しやすい体
を目指すことで、結果的に－5㎏が叶い
その場限りではない、長期的な理想の体が手に入ります。
話題の『○○を食べて痩せた！』はもう卒業。体を変える方法はあなたの中にある‼
最初にお話ししたとおり、今の体は
- 日々、何をどのくらい食べてきたのか
- 日々、どのように生活してきたか
の、『何気ない積み重ね』によって出来上がったもの。
急に食べるものを特別なものにしたりしても、今までの習慣の見直しができていなければ体が変わることはありません。
普段の習慣のちょっとした見直しと習慣化が、新たな『何気ない積み重ね』となり、
『気が付いたら－5㎏』を叶えます。
50代、－5㎏を叶える『習慣チェック』ポイント
まずは下に挙げた『理想の体になるための習慣』、
出来そうなことからやってみましょう。
一度に全部やろうとすると大変なので、確実にできそうな事から1つずつでOK！
何よりも習慣化することが大切です!!
《食生活について…》
- ゆっくりよく噛んで食べる
- 主食(ごはんやパンや麺類)+肉や魚+野菜のおかず+汁物。の定食スタイルを意識して栄養のバランスを整える
- 常温の水を1日1.5～2ℓ飲む
- 揚げ物はほどほどに
- 蒸す、焼く、煮るなど調理法を工夫したり、使う肉などの部位を脂身の少ないものにする
- 甘い飲み物は控える
- 薄味を心がける
- 寝る直前の飲食は避ける
《生活習慣では…》
- 睡眠不足にならないようにする
- シャワーだけで済ませず湯船につかる
- 食べること以外のストレス発散法を見つける
- 1日中座りっぱなしにならない様にして時々立って背伸びをしたり足踏みをしたりする
しつこく言いますが
どんな体になるかは
『日々の食習慣や生活習慣』で決まります。
食習慣や生活習慣を何かしら変えていけば、体もそれに合わせて少しずつ変わっていきます。
習慣を変えるのに『強い意志』や『自制心』は関係ない⁈
ここまで『習慣を変えれば…』と言ってきましたが
実際、習慣を変えるのはすごく大変です。
脳科学的にも『強い意志』や『自制心』では習慣を変えられないことがわかってきました。
習慣を変えるためには
- 環境をととのえる
- 状況に合わせたルールを決めておく
- 進捗状況を正確に把握してくれる人や支えてくれる人を傍に置く
ことが必要だったり、
そもそも習慣は無意識でやっていることが多く、習慣として認識していないものも沢山あります。
それでも、体を変えるには習慣を変えるしかないのです。
だからこそ、そのために【ダイエットカウンセリング】や【パーソナルトレーニング】があります。
どちらも
今の習慣を健康的なものへと変えて、
未来の自分を変える、
個別のサポートです。
あなたの目的に合うのは【食事習慣】【運動習慣】どちらですか？
ひとりで悩まず、まずはダイエットカウンセリング無料体験で気軽にご相談くださいね。
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本日も最後までご覧いただきありがとうございました(´▽｀)
