こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
今日は睡眠とダイエットの関係についてのお話しです。
4時間以下なら要注意！太るリスクは73％も増加！
みなさん、普段の『睡眠時間』ってどのくらいですか？
- やることがてんこ盛りで、中々寝る時間が取れない
- お休みの前日は必ず夜更かしで寝不足
- 布団に入るのは早いけど寝付けずスマホを見て結局睡眠不足
- 夜に何度も目が覚めて、トータルしたらそんなに眠れていない
などの場合『睡眠時間』は削られがちです。
でも、この状態が続くと確実に太りやすくなります(´・ω・`)
寝る子は育つ、寝ない大人は横に育つ
コロンビア大学で行われた32歳から59歳18,000人を対象にした肥満と睡眠時間に関する調査研究発表では、
理想的な睡眠時間の7時間に比べ
睡眠時間が
- 4時間以下の人は73％
- 5時間だと50％
- 6時間だと23％
肥満のリスクが高まるという結果が出ています。
起きている時間が長い方が、活動量が増えて痩せやすそうな気がしますが、実際はそうではありません。
睡眠不足が続くと体の機能を調整するホルモンのバランスが崩れ、それが確実に『太りやすくなる』原因になるのです。
食欲ホルモンがあなたを太らせる
睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモン（レプチン）の分泌が減少し、食欲増進ホルモン（グレリン）の分泌が増加します。
そして、脳は特に高カロリーな食品や甘いものを求めやすくなります。
ダイエット中であればこの状態での食事制限はかなりのストレス。
睡眠不足自体で体の疲れも取れず、これもストレス。
そうすると、更に脂肪の蓄積を促進する働きのあるストレスホルモン（コルチゾール）の分泌も増加します。
つまり睡眠不足によるホルモンバランスの乱れで
- 『お腹いっぱい』と感じにくくなる
- 『もっと食べたい』と食欲が止まらなくなる
- 『甘い物が食べたい』『脂っこい味の濃い物が食べたい』と高カロリーの物を欲するようになる
- それがどんどん脂肪として蓄えられる…
という感じ(´-ω-`)
こういった要因が重なることで、メタボや肥満のリスクが高まり太りやすくなってしまうのです。
※ メタボ（メタボリックシンドローム）：腹囲が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れている状態
布団に入ってもなかなか眠れない…何度も目が覚める…。そういう場合どうしたらいい？
『寝不足は良くない』と分かったとしても『寝たくても眠れない』という方もいますよね。
そもそも『なかなか眠れない』ことのストレスや『何度も目が覚める』状態では、いくら睡眠時間を確保したところで疲れは取れず、体は休まりません。
そういう場合は、まず食事や生活習慣の見直しをしていきましょう(^^)
食べるもの、食べ方、日常生活の過ごし方などのちょっとした工夫とそれを習慣化することで、どんどん『睡眠の質』をあげていくことができます。
【To more diet】のダイエットサポートを受けるお客様の中にも『寝付くまで時間がかかる』『夜中に何度も起きてしまう』という方が結構いらっしゃいます。
特に50代以降の方に多く、これもこの年代のホルモンバランスの変化で起こりやすい症状の一つ。
でも今のところ、そうおっしゃっていた方全員が3ヶ月のサポートが終了する頃には
『寝付きが良くなった』『朝までぐっすり眠れるようになった』と睡眠の変化を実感されています。
食習慣や生活習慣の見直しで【睡眠の質】も【日々の体調】も良くなり、代謝も改善され、自然と痩せやすい体に変わっていきます(＾ω＾)
朝スッキリ目覚めると、1日元気に過ごせますよね♪
50代の『痩せない』悩みを解決する【To more diet】
実は日々のちょっとした不調や疲れが、50代のダイエットの妨げになっています。
【To more diet】のダイエットサポートは食事と運動でそれを解決して、まずは心と体を健康へ導きます。
そしてあなたの『こうなりたい‼』を叶えるためにとことんよりそって伴走します。
というか…
この【To more diet】のダイエット法、
私が50代の皆さんに本気で知っていただきたいのです。
『こんなにも楽しみながら体を変える方法があるんだよ』
『何でも食べていいんだよ』
『運動キライでいいんだよ』
という事を‼
本当に知らないのはもったいない～～～(>_<)ｷｰ
多分50代の『ダイエット』なんて『たくさんある悩みのうちの1つ』に過ぎないと思います。（それも、自分自身の悩みなので解決の優先度低め…）
でも、その悩みが解決して何だか自分にすごく自信が持てたら、他のことも変わっていく気がするのです。
日々悩み、一生懸命頑張っている50代の皆さま、自分を優先することも誰かを頼ることも必要ですよ♪
あなたの体の悩み、気軽にご相談くださいね(^^)
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