【仙台】50代ダイエット『体重』だけで判断してない？実は『隠れ肥満』かも！

こんにちは！

しっかり食べても大丈夫！

50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする

とことんよりそう【パーソナルトレーニング朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)

みなさん【隠れ肥満】って聞いたことありますか？

簡単に言うと、筋肉量が少ないために体重が軽いカラダです。

そして実はこの【隠れ肥満】、50代以降はかなり注意が必要！

そのまま放置していると、様々な病気のリスクが高まっていきます。

そこまで太っていないけど実は肥満だった⁈
BMIが標準なのに体脂肪率が30%以上あったら要注意!!
隠れ肥満の対策は『食生活』＋『運動』がカギ
『自己流』を卒業して、ムリなく隠れ肥満を解決
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そこまで太っていないけど実は肥満だった⁈

健康診断の時などに適正体重を計算するときに使う『BMI』

身長と体重から計算される肥満度を表す世界共通の指標です。

計算方法は身長をメートルにして計算します↓

〈体重(kg)〉÷〈身長(ｍ)〉÷〈身長(ｍ)〉＝BMI値

50歳～64歳なら20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9が標準値です。

（良かったら計算してみてね）

…いくつになりましたか？

でも、これって

脂肪が多かろうが
筋肉が多かろうが

全く関係なく、ただ体重と身長の値だけで計算したもの。

身長160㎝で体重56㎏のムキムキバキバキな体の人も

身長160㎝で体重56㎏のお腹周りにたまった脂肪が気になる体の人も

どちらもBMIは21.8で50歳～64歳女性であれば余裕で標準の範囲内です。

だからこのBMI値だけでは、本当に肥満とは無縁なのかはわかりません(´・ω・`)

そこで、もう一つ、気にしてほしいのが

『体脂肪率』

今は市販の体重計でも体脂肪率が測れるものが多いので

是非おうちに1台あると良いと思います。

※家庭用の体重計は実際の体脂肪率と5～8％の誤差が出ることがあるのであくまでも目安として、毎日の数値よりも長期的な変動を見ていくようにしてくださいね(^^)

BMIが標準なのに体脂肪率が30%以上あったら要注意!!

『BMIが標準なのに体脂肪率が30%以上ある』という場合、その体は

『筋肉量が少なくて脂肪が多い体』ということ。

これこそが『隠れ肥満』なのです！

特に下のチェックに当てはまったら要注意！

《『隠れ肥満』のチェックポイント》
□おへそ周りが90㎝以上ある
□手足が細いにも関わらず、お腹周りで服が入らない
□極端なダイエットの経験がある
□定期的な運動をする習慣がほとんどない
□一日中座りっぱなしのことが多い
□片足立ちで靴下が履けない
□食事よりも甘いものやお酒を多く摂ってしまう
□むくみやすい（とくに手足）

こういった項目に当てはまる『隠れ肥満』は、

今後

2型糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病
動脈硬化・血管疾患
ホルモンバランスの乱れによる不調
膝、肩、腰、股関節などの関節症
転倒・骨折、寝たきりなどの要介護
代謝の低下・冷え症

などに繋がります。

もし、既に上の症状に気になるものがあるなら、今すぐ対策をとらないと、数年後には更に深刻な状態になってしまいます。

隠れ肥満の対策は『食生活』＋『運動』がカギ

私は普段、ダイエットにおいては『食事8割・運動2割』とさんざん言っていますが、50代からの『隠れ肥満』の体を変えていくには『食事5割・運動5割』位だと思っています。

もちろん体は食べたもので作られていくので、まずは必要な栄養をバランスよく摂れていなければ『隠れ肥満』は解消されません。

そのうえで、『筋肉の量を増やす運動』や『心肺機能を高める運動』も取り入れていくことが大切です。

今の体は、長年の食習慣や運動習慣によって作られたもの。

そこを放置したまま変えていかなければ、体が変わることはありません。

逆に言えば、そこを変えていけば体は何歳からでも必ず変わるのです。

『自己流』を卒業して、ムリなく隠れ肥満を解決

そうは言っても

今の【食事】は長年の『習慣』になっているので無意識な事が多く、問題を自分で見つけるのは難しいし、

【運動】も何をしたらいいかわからず、自己流では思うような効果が出なかったり、かえって身体に負担をかけてしまうことも多いもの。

私も実体験から学んだことですが、

たとえ知識や情報が沢山あったとしても、一人でやることには必ず見落としや限界があります。

【To more diet】のダイエットサポートは【食事】と【運動】の2つの柱。

この道40年、50代の女性を心から応援したいTOMOが『楽しく』『ムリなく』あなたの『隠れ肥満』を解決します。

悩んだり、あれこれ試している間も『隠れ肥満』は待っていてくれません。

健康第一♪

ダイエットの悩み、体の悩み、良かったら一度ご相談くださいね(´▽｀)

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