こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
今年こそは『ダイエットするぞー！』と決意した方。
日々、呪文のように『痩せなきゃ』『痩せたい』と唱えている方。
調子はいかがでしょうか？
『食べる量を減らしても痩せない…』50代が感じるダイエットの切実な悩み
50代になると、ダイエットについて『以前に比べて痩せにくくなった』と感じることはありませんか？
- 食べる量を減らしているのに、体重がなかなか減らない
- おなか周りのお肉が落ちにくくなった
こんな悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
さらに、食事を我慢したり、運動を頑張ったりしても、思うような結果が出ないと、気持ちが続かなくなってしまうこともありますよね。
ダイエットを途中であきらめてしまう理由には、
- 我慢することが多く、ストレスがかかる
- 頑張ろうという気持ちが続かない
- 生活の中で習慣化することが難しい
- 続けても結果が出そうにない
など、さまざまなものがあります。
せっかく『痩せたい！』と思って始めたのに、思うようにいかず、途中であきらめてしまう。
損なダイエットを繰り返していませんか？
でも、ダイエットがうまくいかないのは、単に努力が足りないから…という訳ではありません。
食べる量を減らしているのに痩せないからといって、さらに食事を減らすことだけが解決策とは限らないのです。
食事を減らすダイエットについては、こちらの記事でも詳しくお伝えしています。
分かっているのに続かない理由――その『がんばり』は本当に改善なの？
結局、ダイエットには、食習慣や生活習慣の見直しが必要です。
『この先の健康を考えたら、早くどうにかしなきゃ…』
と、頭では分かっている方も多いと思います。
でも、分かっていても、やる気があっても、続かない…
どうすればいいのでしょう？
実は、『取り組んでいる改善方法』と、『続かない原因』の両方に、解決のヒントが隠れています。
例えば、
- ほかの人が成功したダイエット方法を、そのまま真似する
- 食べたいものを我慢して、食事制限を厳しくする
- 痩せるために、急に運動や新しい習慣を増やす
- 食べる量を減らすことばかりに意識が向いてしまう
こんな方法では、最初は頑張れても、自分の生活とは合わず、続けることが難しくなることがあります。
頑張っているのに続かないとき、、本当に必要なのは、さらに我慢したり、もっと努力したりすることではなく『今の自分に合った方法で取り組めているか』を見直すことです。
食べる量を減らすことだけにとらわれず、普段の食事や生活習慣を振り返ってみる。
そして、無理なく続けられる方法を見つけ、少しずつ習慣にしていく。
そうした積み重ねが、リバウンドを繰り返さず、適正体重を維持していくことにもつながります。
努力の方向は『そっちじゃない！』――あなたの『今の生活』に寄り添うことが大切
頑張っているのに結果が出ないときは、努力の量を増やす前に、今の方法が自分に合っているかを見直してみましょう。
例えば、
- 自分に合わない方法を選んでいる
- 痩せない原因と、取り組んでいる対策が合っていない
- 仕事や家事など、今の生活に無理がある方法になっている
こうしたことが、ダイエットを難しくしている場合もあります。
そもそも、ダイエットって、ずっと『がんばる』ものではありません。
食事や生活習慣を少しずつ見直し、繰り返していくことで、それが当たり前の習慣になって、ダイエットを意識しなくても健康でいられるようになることが目標です。
そのためにも、まずは自分の食事や生活のどこに見直せる点があるのかを知ることが大切なのです。
まずは、自分の『今』を知ることから
ダイエットを始めると、つい食べる量や体重ばかりに意識が向きがちです。
でも、見直したいのは食べる量だけではありません。
例えば、
- 普段、何をどのくらい食べているのか
- 食事の時間や間食の習慣はどうなっているのか
- 睡眠や日々の生活リズムは整っているか
- ストレスがたまっていないか
自分では食べる量が少ないつもりでも、食事の内容やタイミングによっては、見直せるところがあるかもしれません。
反対に、食べる量を減らすことばかり意識して、必要な栄養が十分にとれていない可能性もあります。
自分の食事は『多い』のか『少ない』のか？
実際どうなのかが気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
食事の内容や生活習慣は、人それぞれ違います。
だからこそ、誰かの方法をそのまま取り入れるのではなく、自分の今の状態を知り、何を見直すとよいのかを考えることが大切です。
とはいえ、自分のことは自分では気づきにくいもの。
一人で考えていると、何が原因なのか分からなくなって迷子になってしまうこともあります。
私が普段、ダイエットカウンセリングで、どのような点を確認しているのかについては、こちらの記事で紹介しています。
👉 『あなたの「痩せない原因」を解決する。カウンセリングで私が見ている一番のポイント』
初回無料ダイエットカウンセリング体験
『自分では何を見直したらいいのか分からない』
『今までいろいろなダイエットを試したけれど、うまくいかなかった』
そんな方は、一度、私と一緒に今の食事や生活習慣を振り返ってみませんか？
カウンセリングでは、普段の食事や生活習慣についてお話を伺いながら、今の状態を整理し、見直せるポイントを探していきます。
無理な食事制限や、いきなり頑張りすぎる方法ではなく、今の生活に合わせて取り組めることを考えていきましょう(´▽｀)
初回無料ダイエットカウンセリング体験については、こちらからご覧ください。
つらい食事制限、キツイ運動に頼らない【To more diet】
【パーソナルトレーニング 朋】では、食事や生活習慣を見直しながら、無理なく健康的な体づくりを目指す『To more diet（トゥーモアダイエット）』をお伝えしています。
大切なのは、ただ食べる量を減らすことでも、運動を増やすことでもなく、
一人ひとりの食習慣や生活スタイルを確認し、どこを見直すとよいのかを考え、続けやすい方法を見つけていくことです。
しっかり食べながら、食事や生活習慣を整えていく。
そんな取り組みを通して、体重だけでなく、この先も元気に過ごせる体づくりを目指していきます。
実際に取り組まれたお客様の声も、ぜひご覧くださいね。
50代からのダイエットを、今度こそ自分に合った方法で
年齢とともに体型や体調の変化を感じると、焦って食べる量を減らしたくなる気持ちはわかります。
でも、思うように痩せないからといって、さらに我慢を重ねる必要があるとは限らないのです。
まずは今の食事や生活習慣を振り返り、『自分に合った見直し方』を見つけていきましょう。
その見直しを繰り返すうちに、食事や生活習慣が少しずつ整い、それが自然と当たり前になっていく。
そんなダイエットを目指して、挫折するダイエットから卒業しませんか？
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食事や生活習慣を見直したいと思っても、何から始めたらいいのか迷うこともありますよね。
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