こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
朝晩は少しずつ涼しさを感じられるようになり、まもなく『食欲の秋』が到来しますね。
そうなると、やっぱり気になるのは体重増加…。
なので今回は『食欲の秋』をダイエットの味方に付けるコツのお話しです。
なぜ秋は食べたくなる？『食欲の秋』の正体
そもそも、どうして秋になると食欲が増すのかと言うと（『季節を問わず、年中食欲旺盛です！』という方もいらっしゃるかもしれませんが…）(￣▽￣)
実は、私たちの体には体温を一定に保つ機能があります。
これから冬に向かって気温が下がるにつれて、体は自然と『代謝を上げていこう』とします。
代謝が上がれば消費エネルギーも増えるため、本来、秋から冬にかけてはダイエットがスムーズに進みやすい大チャンスの季節。
でも『消費エネルギーが増える』ということは、そのぶん『お腹もすきやすくなる』ということ。
加えて秋は美味しいものがたくさん収穫される時期ですから、食欲に任せて『秋の味覚だー♪』と食べすぎてしまえば、当たり前ですが太ってしまいます。
だから、秋の味覚を前にすると『あぁ、また太っちゃう…』とって思ってしまいがちですが、コツさえつかめば心配しなくて大丈夫！
食材が豊富な秋は、これまで不足していた栄養素を補う絶好のタイミングでもあります。
食べない我慢をするのではなく『どう食べるか』の工夫をすれば、美味しく食べながら体を中から作り変えて、痩せやすい体になれるチャンスなのです。
食べないのではなく『どう食べるか』が大切‼
痩せたいからと言って、いくらファスティング（断食）をしようが、痩せるツボを押そうが、筋トレを頑張ろうが、たくさん歩こうが、
【普段の食事】が整っていなければ、一時的に体重が減ったとしても必ずリバウンドしてしまいます。
最悪の場合、さらに健康から遠ざかってしまうことにもなりかねません。
私のサロンに通われるお客様の中にも、自己流のダイエットや、良かれと思ってやった過酷なトレーニングの繰り返しで、抜け出せないトンネルに自ら迷い込んでしまった方がたくさんおられます。
物理学者のアインシュタインは、こんな言葉を残しています。
『常識とは、18歳までに積み上げられた先入観のコレクションである』
『ダイエット＝食べるのを我慢すること＆運動をたくさんすること』
という先入観が、あなたの体を重くし、ダイエットの終わりを遠ざけているのかもしれません。
そんな方でも、プロのサポートを受けて『正しい方法』を知れば、自分では気づかなかった食事の偏りや行動の見落としにハッと気づき、1ヶ月もすればちゃんと体が変わり始めます。
第三者の目って、本当に大切なのです。
秋こそ痩せやすい体を手に入れるには？
『食欲の秋』に痩せやすい体を手に入れるために、今すぐ実行してほしいことはこの3つ‼
食べる順番を工夫する
いつもお伝えしているので『またか〜』と思われるかもしれませんが、食べる順番は本当に侮れません！
まずは食べる量を減らそうとするのではなく『食べる順番』を変えるだけ。
それだけで血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪がつきにくくなり、ダイエットが格段に成功しやすくなります。
【おすすめの食べる順番】
- 汁物：お味噌汁（ない時は温かいお茶やさっぱりしたスープでもOK）
- 食物繊維：野菜、海藻、キノコ類のサラダや煮物など
- タンパク質：魚、肉、大豆などのおかず（お肉は赤身や鶏むね肉など脂質が低いものがおすすめ）
- 炭水化物：最後にご飯（パンや麺類よりも、白米、玄米、雑穀米がおすすめです）
よく噛んで味わって食べる
よく噛んで時間をかけて食べることで、満腹中枢が働いて食べすぎを自然に防ぐことができます。
実際、様々な研究機関で『肥満の人はよく噛まずに早食いの人が多い』と結果が出ています。
健康のためにも、そしてせっかくの秋の実りを美味しく味わうためにも、しっかりよく噛んで食べて下さいね‼
理想はひと口30回ですが、まずは『今、自分は何回噛んで飲み込んでいるかな？』と確認することから始めていきましょう。
エクササイズで筋量を増やす
最初にお話しした通り、気温が下がるこれからの季節は代謝が上がって脂肪が消費されやすくなります。
この絶好のタイミングに便乗して、エネルギー消費効率が良い『下半身の筋肉』を少しでも増やしていけば、ダイエット効果はさらに高まります！
『スポーツの秋』というのも、なかなか理に適ったものなのです。
よくお客様から『痩せたいんだけど、どんな運動をしたらいい？』と聞かれますが、私はいつも『何か一つだけやるとしたら、断言スクワットです！』とお答えしています。
1日10回のスクワットでも、毎日続ければ筋肉はちゃんと変わっていきます。
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追伸：
今回ブログでお話しした「普段の食事の摂り方」については、鍼灸師の佳奈さんとのインスタLIVEでもさらに深掘りして楽しくおしゃべりしました！
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