【50代必見】運動ナシでも基礎代謝を上げて、無理なく痩せ体質に変わる‼お薦め４選

『最近、運動を頑張っているのに全然痩せない……。』それは50代になって基礎代謝が落ちているからかもしれません。

今回は、運動ナシで基礎代謝を上げるためのお薦め4選をご紹介します！

【代謝を上げると痩せる】とか言われてるけど『代謝』って何ですか？
そもそも【基礎代謝】って何？
基礎代謝をあげるために運動よりも前にやるべきこと
まずは、朝の水分補給から始めてみませんか？
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【代謝を上げると痩せる】とか言われてるけど『代謝』って何ですか？

よく、

『40歳過ぎてから代謝が落ちて～』とか

『代謝が悪くて50歳過ぎたら何をしても痩せないっ』とか耳にしますが、

多分ここで言っている【代謝】っていうのは

正確には【基礎代謝】の事です。

この『基礎代謝』について、

よく聞く言葉の割りに、いざ『どんなものか？』と問われると、結構曖昧。

なので今回はダイエットにも影響する『基礎代謝』についてお話しします(^^)

そもそも【基礎代謝】って何？

【基礎代謝】とは、とてもざっくり言うと、

寝っ転がって何もせず、体にストレスのかからない環境の状態で、体が1日に消費するエネルギー

みたいな感じです。

どんなことで消費しているかというと、

体温維持
心臓を動かす
呼吸
消化

などで、体が生命維持のために使うエネルギーです。

で、ちなみに50歳～69歳の女性だと

平均1日1100㎉くらい。

ということは、何らかの原因で

ちゃんと体温維持できなかったり
呼吸機能が低下していたり
内臓機能がきちんと働いていなければ

／
もっと、基礎代謝（消費するエネルギー）は低くなる
＼

ということです（´・ω・｀）

基礎代謝をUPさせるには『筋トレをやって筋肉量を増やさないと…』と考えがちですが

まずは内臓機能の働きを良くしていくことが先決です。

基礎代謝をあげるために運動よりも前にやるべきこと

それでは、何をしたら内臓の機能の働きを良くすることができるのか？

大切なのは、

水分補給
消化・吸収をスムーズにする
充分な睡眠
ストレスをためない

この4つ。

1つずつ解説していきます(`･ω･´)ｂ

まずは起きがけに水分補給。が50代の代謝を変える！

内臓機能を高める為に

おすすめしたい事は山ほど(笑)ありますが

まずは手始めに

起きがけに水分補給することを習慣にしましょう

起床時の水分補給は就寝中に失われた身体の水分を補ってくれます。

冷たいお水よりも、白湯がおススメ。コップ1杯（250㎖～300㎖）程度をゆっくり飲みましょう。

胃腸も温まり、代謝を促します。

また、代謝が良くなるということは『お肌の調子も良くなる』ということ。

私は毎朝の白湯と常温のお水のこまめな摂取で、子供の頃から何十年も続いていた『あかぎれ』と『かかとのひび割れ』が起きなくなりました＼(^o^)／

他にも、お客さまでは『頑固な子供の頃からの便秘が改善した』という例もあります♪

早食い癖を改めて、バランスよく。がエネルギー効率最大化の鍵！

早食いでよく噛まずに食事をすると、食べたものを消化吸収するのに胃腸に余分な負担をかけてしまいます。

また、1食で食べ過ぎたり、寝る直前の飲食なども胃腸を疲れさせてしまいます。

『主食、主菜、副菜、汁物の定食スタイルの食事を腹8分目』をゆっくりよく噛んで。

が理想です。

睡眠は胃腸もお休みさせる時間。寝ている間に『痩せホルモン』を味方につける

寝る直前の飲食は控えできれば就寝の3時間前には食事を終わらせたいところ。

仕事の関係などでどうしても夜ご飯が遅くなってしまう場合は、揚げ物や脂っこい物は避け、腹7分目くらいの量をゆっくりよく噛んで食べましょう。

胃に食べ物が残っている状態で眠りにつくと、消化する作業で手一杯になってしまい、内臓を休ませる暇が無くなってしまいます。

もちろん睡眠不足も内臓に疲れをためてしまいます。内臓の健康を保つには6～7時間位のまとまった睡眠が必要です。

『ストレスで胃が痛い』は“気のせい”ではありません。心の安定が【太りにくい体】を作る秘訣

嫌なことが続いたり、緊張すると『お腹が痛くなる』っていう人いますよね。

実際、脳と腸は密接に結びついていて、ストレスや不安が高まると胃腸の働きそのものも変化します。

またストレスは自律神経にも影響するので、バランスが崩れると血流不足によって内臓に酸素や栄養が届きにくくなってしまいます。

ストレスをガマンし続けると肝機能の低下や脂肪肝にもつながる可能性も‼

深呼吸したり、ゆっくり湯船につかる、好きな音楽を聴くなど、上手に対処していきましょう。

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まずは、朝の水分補給から始めてみませんか？

いくらこれらのことをやれば代謝が上がると言っても、急に全部やるのは大変ですよね。

50代の体を変えて代謝を上げていくためには、期間限定で一度に頑張るよりも、継続して習慣化していくことが大切。

今回紹介した『お勧め4選』も、今、あなたが出来そうなことをまず1つからでOK♪

ぜひ、歯磨きと同じくらい習慣化させていって下さいね(≧▽≦)

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