こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
今回、3回目になりますが、
この【50代ダイエットの基本】のシリーズでは、50代から気になりだしてくる
- 体の不調
- ダイエットの悩み
を食事で改善するために、まず最初に知っておきたい【栄養】や【食事】の基本的なことや、一般的な『基準』をお話ししています。
食事の改善も『勉強』と同じで、一番大切なのは『自分に合った勉強法』。
でもそれには『教科書（一般的な基準）』もある程度必要です。
そうじゃないと『無理な食事制限』や『○○を食べれば痩せる』みたいな方向に向かってしまい、反って体調を崩したりダイエットが上手くいかなくなります。
そんなことを踏まえてお役に立てて頂けると嬉しいです。
見えない脂質
- 卵2個 (約14g)
- 鶏ささみ2本(100g) (約23g)
- 豆腐1/2丁(150g) (約8g)
- マグロのお刺身3，4切 (約17g) ⇒合計62g
で、ここにどのくらいの『脂質』が含まれているか？というと
- 卵2個 ⇒ 約12ｇ
- 鶏ささみ2本(100ｇ) ⇒ 約2ｇ
- 豆腐1/2丁(150ｇ) ⇒ 約6ｇ
- マグロのお刺身3，4切れ ⇒ 約1ｇ
⇒合計21g
今回一例として挙げた食材は、
どれも、それほど脂っこくないものばかりです。
それでも、全部食べれば20ｇ以上の脂質を摂ることになります。
選ぶ肉の部位でこんなに変わる！
脂質の1日の必要量は44ｇです。
ちなみに『鶏ささみ』を『豚ロース肉』に変えて、ささみと同じ23gのタンパク質を摂ろうとすると脂質は2g→23gになります。
これだと、合計42g。
もう、ドレッシングとか、バターとか使わなくても目標クリアですね（´・ω・｀）
もちろん、揚げ物とか、スナック菓子とかプラスしたら、明らかに脂質の摂り過ぎです。
という訳で、ここで知ってほしいのは
脂質は見える状態の、植物油とか、ドレッシングとかでわざわざ摂らなくても、食材そのものに、それぞれ脂質が含まれているので、充分足りている場合が多い。
ということです。
体に良いとされる『エゴマ油』や『亜麻仁油』も結局『油』
体に良いと言われているオリーブオイル、ココナッツオイル、エゴマ油、亜麻仁油なども、適量ならば美容と健康にもお勧めですが、必要以上の摂取は栄養バランスが崩れてしまいます。
また、ダイエットを考えた場合、50代の女性の1日の摂取カロリーの目安は1600kcal程度。
脂質は1g当たり9kcalあるので、適量を意識しないとあっという間にカロリーオーバーになります。
オーバーして消費されなかった脂質は、エネルギー不足になった時に使えるように体に貯蔵され出番を待つことになるのですが、
日々、エネルギー不足にならなければ、脂肪となり体に蓄えられます。
いつまでたっても「出番でーす♪」とお呼びがかからなければ、どんどん脂肪は体に貯まっていくのです（´・ω・｀）
いくら体に良いと言われる油でも、かけすぎ、使い過ぎには気を付けましょう♪
ぜひ、今の食生活の脂質の量は適量なのか？をちょっと意識してみて下さいね。
そして、次回は三大栄養素の最後を飾る、炭水化物(糖質)について語らせて頂きます。
糖質制限とか、糖質ダイエットとかまだまだ根強く残っていますが、まずは基本を押さえていきましょう!!
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ダイエットは『ただその瞬間痩せればいい』というものではありません。
50代からのダイエットはその先の健康を一番に考えることが大切です。
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