【食事制限するとリバウンドしやすい⁈】
『早く痩せたい』と食事を大幅に減らしたり、
サプリや代替え食に置き換えてダイエットをすると
短期間で体重を減らすことはできたけど
結局リバウンドしてしまう。
そんな経験、ありませんか？
特に50代からの【食べないダイエット】は栄養不足に陥りやすく、
リバウンドしやすいだけでなく、肌の老化やむくみ・冷え、基礎代謝の低下などに繋がり、
健康面でもリスクが大きくなってしまいます。
どうしても
ダイエット=ガマン
というイメージがありますが、
健康的に痩せ体質になるには
食べることをガマンする必要はありません。
【食事制限なしで痩せ体質になる7つのルール】
そうは言っても、もちろん
『やみくもに好きなだけなんでも食べていい』
という訳ではなく、食事制限なしで痩せる為にもルールがあります。
ルールと言っても案外簡単に出来ることばかりなのでぜひ実践してみて下さいね。
⑴過食防止&美肌&便秘解消にも!!水分の補給
水分不足になると身体は食べ物から水分を摂ろうと脳が食欲をUPさせてまいます。
だから水分がしっかり摂れていれば余計な空腹感が無くなり、過食も予防できるので
常温のお水を1日1.5ℓ～2.0ℓを目安に、こまめに水分を摂るようにしていきましょう。
⑵よく噛んでゆっくり食べるだけで1年で1.5Kg分の脂肪消費!!
研究結果によると体重60㎏の人が1日3回、1年間、ゆっくりよく噛んで食事をした場合、早く食べた場合に比べて体脂肪に換算すると1.5㎏分のエネルギーを多く消費する。というデータがあります。
また、早食いの人はよく噛んでゆっくり食べる人よりも4.4倍肥満リスクが上がるというデータもあるので、食事はゆっくり味わいながらよく噛んで食べましょう。
⑶食事は一汁三菜、定食スタイルにする
栄養のバランスをきちんと整えると言っても、実際何をどうしたらいいか分かりづらいのですが、常に『一汁三菜』を意識してみると、栄養バランスが整いやすくなります。そもそもたくさん食べすぎてしまうのは栄養の偏りがあるから!!
パンでも麺でも丼物でも、必ず汁物1品とメインになる肉、魚、卵などのおかず1品、野菜中心のおかず2品を揃えましょう。
⑷ビタミン・ミネラル補給!!生野菜を食べよう
レタスやキャベツなどの葉物野菜、キュウリ、トマトなどそのまま手軽に食べられる生野菜は不足しがちなビタミン・ミネラル、ファイトケミカル、食物繊維などの栄養が手軽に摂れる優秀な食材です。
普段の食事にプラスすると咀嚼回数も増え血糖値の急上昇も予防します。
⑸ご飯は食事をし始めて10分たってから
米、パン、めんなどの炭水化物は、最初に食べると血糖値が上がりやすくなり肥満の原因に繋がります。
最初に汁物、野菜、メインのおかずなどをよく噛んで食べて10分以上たってからご飯などの主食を食べるようにしましょう。
⑹ホルモンバランスを整える入浴のススメ
毎日湯船につかるようにすると自律神経が整いホルモンバランスも整いやすくなります。
食欲とホルモンバランスは密接に関わっていて、特にホルモンバランスが崩れやすい50代以降はゆっくり湯船につかる習慣をつけましょう。むくみや冷えも改善されます。
⑺睡眠の質を上げて肥満予防
海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなることが分かっています。具体的には、5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまいます。
前述の『湯船につかる』も睡眠の質をアップさせるのに効果的なので、あわせて睡眠不足にならない様意識していきましょう。
どれもそこまでハードルは高くないことですが、今までの生活習慣などによっては
『ちょっと難しいな…』という事もあるかもしれません。
最初から『全部やらなきゃ!!』と思わずに、出来るものから取り入れて習慣化していければOKです。
まずは1ヶ月続けてみて下さいね。
そして、あなたの今までの生活習慣や食習慣に合わせて、ムリなく楽しみながらこれらのルールを習慣化して、
『一生太らない身体』になるためのサポートをするのが
ダイエットカウンセリングです。
今日紹介した7つのルールはもちろん、お一人お一人の身体や状況に合わせた
『一番ムリが無く効果の出る』方法を更に加えながら3ヶ月(または6ヶ月)のサポートを週1回のペースで行います。
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