お腹がすいていないのに何か食べたいが止まらない‼【ニセ食欲】の正体

『お腹がすいている訳じゃないのにまだ何か食べたい…』

そんな【ニセ食欲】にあなたも悩んでいませんか？

実はコレ、ホルモンバランスの乱れやストレス、脱水、血糖値の急変動などが原因。

この原因に気づかないまま『何か食べたい』の気持ちに任せていると、暴飲暴食が止まらなくなって、あっという間に体重増加や生活習慣病に繋がってしまいます。

 

 

【ニセ食欲】と【本当の食欲】の違い

前の食事で摂ったエネルギーを使い果たし『エネルギー補給が必要』と体がサインを出して『お腹がすいた』感じる。これが空腹時の【本当の食欲】です。

それに対して【ニセ食欲】とは、実際には体がエネルギーを必要としていないのに、ストレスや脱水、習慣、感情によって“食べたい”と感じてしまう状態のこと。

『甘い物は別腹』『いい匂いだ、食べたいな』『グルメ番組見たら食べたくなった』…などのほとんどは【ニセの食欲】です。

 

50代は【ニセ食欲】の攻撃を受けやすい！

更年期になると女性ホルモン(エストロゲン)の減少により満腹感を得にくくなります。

また、更年期症状の辛さから来るストレスが食欲ホルモンの『グレリン』を増加させ『食べたい‼』という気持ちを強めます。

他にも

• おいしそうなTV・動画視聴で視覚を刺激→脳が食べたいと認識
• のどの渇き→脳が空腹と錯覚
• ストレス、寂しさ、孤独感→口さみしさを空腹と混同

などのことが起こりやすく、本当はお腹が減っている訳ではないのに【感情や習慣、誤った認識】によって、ついつい余計なものまで食べてしまっているのです。

これに気付かず【ニセ食欲】に騙されて食べ続けていれば、体重は増加。

お腹周りの脂肪もどんどん溜まっていくことに！(>_<)

• 『美味しそうなものを見ると、ついつい自分も何か食べちゃう』
• 『なんだか最近無性にお腹が空く気がする』
• 『お腹は空いていないけど何か食べたい』

などと感じていたら、もしかしたらそれは、

【ニセ食欲】の仕業かもしれません！

この【ニセ食欲】に振り回されず、しっかり食べながらでも50代の更年期太りを防ぐコツを2回にわたってご紹介します。

 

朝食→昼食→夕食→そして翌日の朝食へ…。食事はすべて繋がって、その【食欲】に影響している

朝昼の栄養不足が【ニセ食欲】を呼び込む

朝食や昼食は『一人だから…』『忙しいから…』と食べなかったり、簡単なもので済ませたりしがちなですよね。

でも、これが【ニセ食欲】発動の原因に！

朝食・昼食できちんと体に必要なエネルギーや栄養を摂っておかないと、夕方以降【ニセ食欲】が発動しやすくなります。

朝食や昼食での栄養不足は、甘い物への欲求が強くなりやすく、また夕食のドカ食いにも繋がります。

そして、夕食をドカ食いしたとしても、また『何か食べたい』と感じやすくなってしまうのです(´・ω・`)

タンパク質＋野菜＋炭水化物のセットが食事の基本

日中しっかり栄養を摂っていれば、満腹ホルモンの『レプチン』が正常に働くようになるので自然と【ニセ食欲】も治まります。

ここで気を付けなければいけないのは

【朝食や昼食をしっかり食べる】はただ単に【食事量を増やす】ということではありません‼

『タンパク質』『野菜（ビタミン・ミネラル）』『炭水化物』の3つの栄養を意識して摂ることが大事。

もちろん、最初から完璧にやろうとする必要はないので、出来る事からでOKです。

朝食はコーヒーだけ…という人ならヨーグルト（たんぱく質）と果物（ビタミン・ミネラル・炭水化物）をプラスする。や、時間があるのなら、

• ごはん（炭水化物）＋豆腐や野菜の入ったお味噌汁（たんぱく質・ビタミン・ミネラル）＋納豆（たんぱく質）
• トースト（炭水化物）＋豆乳野菜スープ（たんぱく質・ビタミン・ミネラル）＋ゆで卵（たんぱく質）

などがおすすめです。

昼食は菓子パンや総菜パンよりも具沢山のサンドイッチにしたり、丼物や単品の物より野菜や汁物なども付いた『定食スタイル』のメニューの方が【ニセ食欲】対策にはおススメです。

次回はこの続きで【ニセ食欲を抑える『食べ方の工夫』】などについてお話ししますね

 

 

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