体重が減らなくなった‼ここまでが限界なの？
本日の質問者 Aさん 50代 159㎝ 64㎏
Aさん：ダイエットを開始して最初の1ヶ月は体重が62㎏まで順調に減ったのですが
2か月目に入って増えたり減ったりしながら停滞しています。
やっぱり私はこれ以上痩せるのは無理なんでしょうか？
Tomo：Aさん、こんにちは。
ある時期を境に今までスムーズに減っていた体重が一向に減らなくなることってありますよね。
ダイエットを投げ出したくなるのも大抵この時期で、これでいつも挫折してしまう方も多いのですが、
これ、実は科学的に根拠がある自然の反応なんですよ!!
Aさん：えっ、そうなんですか？
じゃあやっぱり痩せられないんでしょうか？
Tomo：いえいえ、そうではありません(^^)
この【自然の反応】っていうのは、
人間がみんな持っている体の仕組みで、
人間の身体は、食事量が減ったり寒さや暑さにさらされたりした時など、厳しい状況になった時にも命を守るために
『なんとか適応していこう』という能力を持っています。
この能力がダイエットで体重が減った時も働いて、
身体は非常事態だと判断し、消費エネルギーを減らして
少ないエネルギーでも体重を維持できるように
『燃費を抑えた省エネモード』になります。
これがダイエットの停滞期です。
Aさん：そんな仕組みが備わっているんですね。
確かに生きていく上で大事な機能かもしれないけど、じゃあそうなったらどうしたらいいんですか？
Tomo：実はしばらく同じ生活を続けていくと、身体はだんだんその状態に慣れ、再び「体重を減らしても大丈夫」という判断をしてくれるんです。そうするとまた体重はちゃんと減り始めます。
停滞期は今の体重にカラダが慣れるための準備期間
きちんと食べながら正しいダイエットを続けていくと、シワシワになったり弛んだりすることなく、体重は『減量』『停滞』を繰り返しながら階段式に減っていきます。
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停滞期のタイミングや長さには個人差があるため、一概には言えませんが
- タイミングは体重が5％くらい減った頃
- 期間は2週間～1ヶ月くらい（もっと長い方もいらっしゃいます）
この【停滞期】の間に、体は減った体重に少しずつ慣れていっているのです。
Aさん：わかりました!!
停滞して焦っていたのでお話を聞いて安心しました!!
ダイエット中の【停滞期】を上手に乗り越えていくコツ
ダイエットを頑張っているのに体重が中々減らなくなると焦ってしまい、更に食べる量を減らしたり、無理に頑張って運動量を増やしたりしがちですが、
そうすると体は益々【省エネモード】になり、痩せにくくなってしまいます。
次に挙げることを一度確認してみましょう。
停滞期チェックポイント
- バランスよく食べてしっかり栄養が満遍なく摂れているか
- 早食いになっていないか（ゆっくりよく噛んで食べているか）
- 常温のお水をこまめに飲んでいるか
- 食べるものがいつも同じ食材になっていないか
- 睡眠時間がきちんと摂れているか
- ストレスが溜まっていないか
この6つのポイントは、ダイエットの基本。
まずはここがクリアできているのなら、食事の量や運動量を変えずにしばらく様子を見てみましょう(^^)
それって、本当に停滞期？
ムリな食事制限や自己流であれもこれもと片っ端から色々なダイエットを繰り返しているとどんどんリバウンドしやすくなり体にも大きな負担がかかります。
そういった方法で体重が減らなくなった場合は【停滞期】ではなく体が悲鳴を上げているサイン！
『バランスよく食べている』や『太らないように考えて食べている』と言っても、人によって【食習慣】の感覚は千差万別。
カウンセリングでお客さまとお話ししていても、その感覚の違いの大きさを感じます。
『ご飯はお茶碗に軽く1杯食べてます。』と言っても、それが80gの方もいれば200gの方もいらっしゃいます。
だからこそ、まずは【自分の食習慣の現在地】を知ることが大切です。
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