ダイエットというと『食事を減らす』とか『〇〇だけ』とか『ジムに通う』など考えがちですが、我慢やムリをしながら行うダイエットはどれも長続きせず失敗しがちです。

それよりも、もう少し敷居を下げて今の食習慣や生活習慣は大きく変えずにできる事から取り入れていった方がダイエットは確実に上手くいきます。

まずはこの3つの習慣で－1㎏を叶えよう

【１．食事はよく噛んで、まず野菜から食べる】

• よく噛むことで早食いを防ぎ、満腹中枢が刺激されて『お腹いっぱい』と感じやすくなるので必要以上に食べてしまうのを防ぎます。
• 野菜から食べることで食後血糖値の上昇を抑えられます。野菜に含まれる食物繊維の働きで満腹感が得やすく、コレステロールの吸収を抑えたりナトリウムの排泄を促したりします。

【2．常温の水を1日1.5ℓ～2.0ℓこまめに飲む】

• 水をこまめに飲むことで代謝が促され老廃物が排出されやすくなります
• むくみが改善され血流も良くなります

【３．入浴はしっかり湯船につかる】

• 温熱作用、浮力作用、静水圧作用によって、血行促進、疲労回復、筋肉の弛緩、ストレス解消、むくみ改善などのの効果があります。
• 心身がリラックスして睡眠の質が良くなりダイエット効果が高まります

今回紹介した『3つの習慣』はツラい食事制限やキツイ運動と比べたら、そこまで大変ではないけれど『水が苦手…』とか『お風呂に浸かるのが苦手…』とか『今歯を治療中で噛めない…』（実際、全部こういうお客様いらっしゃいましたw）とかあるかもしれません。

そんな時は『どうだったら出来るかな？』を考えたり、出来そうなことから1つでも続けてみたり、まずやってみることが大切。

常に100点を目指していては疲れるばかりです。10点でも10回やれば100点‼という気持ちでチャレンジしていきましょう(^^)

でも、ダイエットに不安や疑問はつきもの。

『どうしたら自分が痩せられるか知りたい‼』という方は気軽にご連絡くださいね‼

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