こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
人間の体は60％が水分。
ですが、ダイエットの相談を受けていると『普段お水はあまり飲まない』という方が意外とたくさんいらっしゃいます。
もしかしたらそれが『何をやっても痩せにくい原因の一つ』になっているかもしれません。
今回は実際のお客様の変化と合わせて、お水を飲むことの効果についてお話ししたいと思います。
水1.5ℓを飲むとどんな効果がある？
常温のお水を1日1.5ℓ（慣れてきたら2ℓ）、こまめに飲み続けると、
- 代謝UP
- 要らなくなった老廃物や毒素を排出
- 浮腫みの改善
- 肌や髪が潤う
- 便秘予防
などの効果が出やすくなります。
良く『浮腫みが気になるから、水分を控えている』という方がいらっしゃいますが、実際は逆。
水分が足りないと体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけ、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。
浮腫んでいる状態は、体が重怠くて疲れやすいですよね。
ダイエットにおいても、浮腫みはマイナスでしかありません。
そして何より『水分をしっかり摂ると代謝がスムーズになりやすい』ことがダイエットに水が欠かせない理由です。
※水分摂取制限がある方はお医者様の指示に従ってくださいね。
お客様が実際に1ヶ月、水の量を意識し続けて感じた変化
ダイエットサポートを受けたお客様の実際の1ヵ月での変化では
- 何をやっても落ちなかった体重が減りだした
- 夕方の浮腫みが気にならなくなった
- 肌や髪の調子が良くなった
- フェイスラインがスッキリした
という感想を頂きました。
50代 Kさま 1ヵ月で－2.1㎏
50代 Tさま 1ヵ月で－1.9㎏
お二人ともフェイスラインが本当にスッキリされましたよね(^^)
KさまもTさまも、ダイエットサポート前は水分補給は『お茶』や『コーヒー』がほとんどでしたが、それを減らしてその分を【常温のお水】に変えることで浮腫みが改善して体重もダウンしていきました。
もちろん、ただ『水を飲めば痩せる』という事ではありません。
お食事や生活習慣も並行して少しずつ整えていきました。
でも、お客様の実感としては
『お水を飲むようになったら変わった…』という感覚があるのです。
『痩せスイッチ』を入れるための正しい水の飲み方とタイミング、習慣化のコツ
今までお水を飲んでいなかった人が
『明日から毎日1.5ℓ飲むぞ〜』と思っても、ついつい忘れてコップ1､2杯で終わった。
なんてことはよくあることです。
なので、ここでは『正しい水の飲み方とタイミング』と合わせ、習慣化するコツもご紹介します。
【1日の水分摂取のルーティーン】
- 朝起きがけに250～300㎖の白湯（50℃程度）
- 午前中までに常温のお水700～900㎖
- 午後～就寝前までに常温のお水400～800㎖
合計で1.5ℓ～2ℓ位になるようにこまめに分けて飲むことが大切です。
【『水以外』はカウントしないこと】
コーヒーやお茶など、カフェインの含まれるものは、利尿作用があるので『水分の摂取』としては向いていません。
また、ジュースなどの甘い飲み物や、もちろんアルコールも『水分摂取』と考えず、あくまでも『嗜好品』と捉えましょう。
【習慣化するコツ】
①常に目に届くところに置いておく
ペットボトルや水筒などに入れてすぐ手の届くところに置いておくと飲み忘れにくくなります。
どのくらい飲んだかも把握しやすいのでお勧めです。
②何かの行動とセットにする
お水を飲むタイミングを日常の行動と水分補給をセットにしてしまえば飲み忘れにくくなります。
- 朝ごはんを食べる前
- 食事のあと
- トイレから出たら
- 茶碗を洗い終わったら
- 洗濯物を干し終わったら
- 入浴の前後
- CMになったら
- 会社に着いたら
- 帰宅したら
- メールのチェックを終えたら
- 小腹が空いたら
などなど。
普段の生活の中であなたが飲めそうなタイミングを見つけてみて下さいね。
③苦手な場合はレモン水や炭酸水から
中には『お水が苦手』という人もいますよね。
苦手なものをムリに習慣化するのは大変なので、最初は
- レモンの果汁やミントを少し加えてみる
- 炭酸水にしてみる
- 温度を変えてみる
などで、試してみて下さい。
慣れてきたら、少しずつ『常温の水』にしていきましょう。
ダイエットは、ただ誰かのマネをするのではなく、自分に合った方法を見つけることが大切です。
頑張る気持ちがあっても、なかなかダイエットが続かない！と悩んでいる方はこちらの記事も参考にしてみて下さいね👇
自分に合った食事や生活習慣を見つけたい方へ
今回紹介したお水の飲み方も、急に完璧にやろうとすると反って続けられなくなりがちです。
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毎日の食事や生活習慣を見直すきっかけになればうれしいです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました(´▽｀)
