こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
午前中のパーソナルレッスンで、
お客様からダイエットについて質問を受けたので、
今日から、少しずつ
【ダイエットの基本の『き』】をブログでまとめていく事にしました。
ダイエットは個人差がある物なので、50代女性の大体の目安的にまとめます。
なので数値などは
『何となくこんな感じ』的に参考にして頂ければ幸いです。
太る原因は『基礎代謝の低下』
飲んだり、食べたりして体に取り込んだエネルギー(摂取エネルギー)の量が
生命維持や、身体を動かしたりする為に使われるエネルギー(消費エネルギー)より
多いと、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられます。
摂取したエネルギー●●●●●
消費したエネルギー●●●●
余ったエネルギー● ⇒ この分が脂肪として蓄積
30代を過ぎると、基礎代謝(生命維持に必要なエネルギー)は
どんどん低くなっていきます。
食事の量が昔と変わらないのに太りやすくなっていく原因の1つは
基礎代謝が年齢と共に減っていっているからです。
ちなみに、50代女性の平均的な1日の基礎代謝量は1,100㎉/日位。
30歳から49歳の基礎代謝は1,150㎉。
1日50㎉低くなります。
たかが50㎉ですが、これが1年だと
50㎉×365日＝18,250㎉の差
以前と同じ食事をしていても
1年で2.5㎏分の脂肪が蓄えられることになります。
50代以降の1日の摂取カロリーの目安
その人の身長や体重などによっても変わってきますが
特に、定期的に運動をしていない方であれば
日常の活動で体を動かす為に使われるエネルギーは、
かなりざっくりですが、300㎉～500㎉位です。
なので、今ついている脂肪を減らしていきたいのであれば、食事で摂るエネルギーは基礎代謝に普段活動で使われるエネルギーをプラスして1,600㎉程度が目安です。
今後、カロリーだけを気にしてもダイエットは上手くいかないというお話もしていきますが、
まずは、この『1600㎉』をちょっと意識しておいてくださいね。
次回は『適量の食事・何をどう食べるか』についてのお話しです。
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