こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
生きていれば、誰でも何かしらのストレスはあります。
仕事や家事、家族のこと、人間関係など、自分では気づかないうちにストレスをため込んでいることもありますよね。
そんな日々の中、家族や周りの人を優先するあまり、自分のことは常に後回しになっていませんか？
でも、ストレスが長く続くと、食欲や睡眠、日々の活動量などに影響して、ダイエットがうまくいかなくなることも。
『食事に気をつけているのに体重が減らない』
『以前より疲れやすく、体を動かすのも億劫になった』
そんなときは、食事の量や運動だけでなく、ストレスの状態にも目を向けてみてくださいね。
ストレスでやけ食いするから太る？そんな単純な話ではありません
ストレスを感じると、体はその状況に対応するためにさまざまな反応を起こします。
その一つに関係しているのが、『コルチゾール』というホルモンです。
コルチゾールは、ストレスに対応するために必要なホルモンで、エネルギーの利用や血糖値の調整などにも関わっています。
そして、ストレスが長く続くとこのホルモンが影響を受けて、食欲や食べ物の選び方が変わったり、睡眠の質が低下したりすることがあります。
例えば、
- 高カロリーのものや甘いものが無性に食べたくなる
- お腹が空いていないのに、何かを口にしてしまう
- 夜になっても気持ちが落ち着かず、寝つきが悪い
- 疲れて体を動かす気力がわかない
こんな変化に心当たりはありませんか？
もちろん、ストレスがある人全員が太るわけではありません。
ストレスによって食欲が落ちる人もいれば、反対に食べる量が増える人もいます。
大切なのは、ストレスが自分の食事や睡眠、生活習慣にどのような影響を与えているかに、まずは気づいてあげることなのです。
睡眠不足も、ダイエットに影響します
ストレスがたまると、考えごとが増えて眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがありますよね。
睡眠不足が続くと、食欲の調整が乱れたり、日中の疲労感が強くなったりして、食事や活動量にも影響する可能性があります。
疲れているから甘いものが欲しくなる。
甘いものを食べて一時的に気分が落ち着いても、睡眠不足や疲労は解消されない。
そして翌日も疲れが残り、体を動かす気力がわかない…。
こんな悪循環に陥ってしまうこともあります。
※睡眠と食欲の関係については、こちらの記事でも詳しくお伝えしています。
👉【内部リンク：【仙台】50代のダイエット、睡眠時間で自然に食欲コントロール。理想は7時間！】
まずは、嫌なことを我慢しすぎない
ストレスをため込まないために、趣味や運動などで気分転換をすることも大切です。
でも、その前に意識してほしいことがあります。
それは、『嫌なことを我慢しすぎない』ということ。
周りの人に気を遣いすぎていませんか？
本当は疲れているのに、無理をしていませんか？
自分の気持ちを後回しにして、頑張りすぎていませんか？
優しくて頑張り屋さんな人ほど、自分の心や体の『疲れ』には気づきにくいものです。
ちょっと立ち止まって
『我慢しているな』と感じたら、信頼できる人に話を聞いてもらうのも一つの方法です。
誰かに話すことで、自分の気持ちを整理できたり、張りつめていた気持ちが少し楽になったりするかもしれません。
すぐに問題を解決できなくても、ひとりで気持ちを抱え込まないようにするのって、大切なことだと思います。
また、ストレスが強く、眠れない状態や気分の落ち込みが長く続く場合は、、医療機関などの専門家に相談することも考えてみてくださいね。
ダイエットを頑張る前に、自分の状態を見直してみましょう
体重が増えたからといって、食事をさらに減らしたり、無理に運動を増やしたりすることが正解とは限りません。
ストレスや睡眠不足が続いているときは、まず生活全体を見直すことも必要です。
例えば、
- 食事を抜いたり、極端に量を減らしたりしていないか
- 疲れを感じているのに、無理を重ねていないか
- 睡眠時間や睡眠の質が低下していないか
- 自分がリラックスできる時間を確保できているか
『できていないからダメ』『やっていないからダメ』という事ではありません。
ただ、自分の今の状態を再確認してみてほしいのです。
健康的なダイエットには、食事や運動だけでなく、心の健康も大切です。
体重だけに目を向けるのではなく、毎日を元気に過ごせているか、自分の体や気持ちを大切にできているかも振り返ってみてくださいね。
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