こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『若い頃は、ちょっと食事を減らしたり、たくさん運動したりすれば、割と簡単に体重が落ちたのに、50代になって同じことをしても全然体重が減らない。』
と感じている方って多いですよね。
若い人でも、たくさん運動をするのはともかく、『食事を減らす』ことには少し問題があります。
そして、50代以降は、ただ単に『食べない』ダイエットでは、健康的に痩せることは難しくなります!! (｀・ω・´)ｷｯﾊﾟﾘ
50代になると痩せにくくなるのはなぜ？
もう、このブログでも何度も書いていますが、
年齢を重ねると、筋肉量や日常の活動量などが変化し、若い頃と比べてエネルギーを消費しにくくなることがあります。
それに加えて
『食べたら太るから…』と
食事を減らしすぎると、身体に必要なエネルギーや栄養素が不足し、筋肉量の維持も難しくなってしまいます。
食事を減らせば減らすほど痩せる、というわけではないのです。
食事を減らすことばかり考えてしまう方は、こちらの記事も参考にしてください。
👉【50代ダイエット】『食べない』より『食事を整える』｜痩せるための基本
たとえば、石油ストーブをイメージしてみてください。
灯油がちょっとしか入っていなければ、十分に暖を取ることができません。
人間の体はストーブとは仕組みが違いますが、体を動かしたり、体温を保ったり、健康を維持したりするためには、必要なエネルギーや栄養素が欠かせません。
もちろん、必要以上に食べれば余ったエネルギーが体脂肪として蓄積され、体重増加につながることもあります。
灯油のタンクに必要以上に入れればいいわけではないのと同じように、食事も多ければ多いほどいいわけではありません。
50代からのダイエットは
食べる量を極端に減らさず、自分に必要な量をきちんと食べること。
ここがとっても大切です。
50代からのダイエットはカロリーよりも栄養バランス
ダイエットを始めると、どうしてもカロリーが気になるもの。
でも、カロリーだけを気にして、
- 肉や揚げ物、ご飯やいも類を一切食べない
- 野菜はカロリーが低いからと野菜ばかり食べる
- カロリーゼロの人工甘味料なら大丈夫と多用する
- 食事を十分に摂らず、サプリメントで栄養を摂ろうとする
こんな食生活になっていませんか？
これでは、体に必要な栄養素が不足したり、バランスが崩れてしまったりする可能性があります。
50代からのダイエットで大切なのは、カロリーだけでなく『何をどう食べるか』です。
基本は、主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせること。
ご飯などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜やきのこ、海藻などの副菜をそろえて、いろいろな食品から栄養を摂りましょう。
もちろん、食べすぎている場合は量を見直すことも必要です。
ただ、食べることを怖がって、必要なものまで減らしてしまうのはNG！
それじゃ実際にどのくらい食べればいいのか？
食べ過ぎも食べなさすぎも避けるための食事量については、こちらの記事で詳しくお伝えしています。
👉 【50代ダイエット】食べ過ぎ？食べなさすぎ？ちょうどいい食事量の目安
そもそも50代以降は、これから先の健康についてもきちんと考えていきたい年代です。
見た目をスッキリさせたい!! という気持ちも大切ですが、10年後、20年後も元気に動ける体でいるためには、今の食生活を一度見直してみることも大切ですよね。
カロリーばかりを気にするのではなく、バランスよく栄養を摂ること。
そして、『しっかり食べる』ことを基本に、自分に合った食生活を身につけていくこと。
これが、50代からの健康的なダイエットの土台になります。
自分一人では難しいときは
そうは言っても、自分一人だけでは、何をどうしたらいいのか判断するのは意外と難しいもの。
自分では食事に気を付けているつもりでも、実際には何をどのくらい食べればいいのか分からなかったり、頑張っているのに結果につながらなかったりすることもありますよね。
だから、
ダイエットのスタートは他力本願で良いんです。
最初から全部を自分一人で解決しようとしなくても大丈夫。
プロに相談して、今の自分の状態や見直したい習慣、これからの進み方が分かれば、その後は自分でも取り組みやすくなります。
50代の今、しっかり食べながら健康的に体重を管理できる食習慣を身につけることで、10年後、20年後の未来も変わってくるはずです。
『痩せたいけど痩せられない』と悩んでいるなら、今までと同じ方法を繰り返すのではなく、食事や生活習慣を見直すところから始めてみませんか？
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