こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『お腹のお肉をどうにかしたい！』
そう思って、YouTubeで見つけたハードな筋トレに挑戦したり、好きなものを我慢して食事制限をしたりしていませんか？
頑張ろうと行動すること自体は、素晴らしいことです。
でも、頑張っているのに体重が変わらない。
運動をしたら膝が痛くなったり、以前より疲れやすくなったり。
食事を減らしているのに、なぜか思うように痩せない……。
そんな状態になっていたら、少し立ち止まってみてください。
もしかすると、足りないのは努力ではなく、今の自分に合った方法の選び方かもしれません。
なぜ、50代になると今までのダイエットがうまくいかないの？
スマホを開けば、さまざまなダイエット情報が見つかります。
『これをすれば痩せる！』
『1日たった5分でお腹痩せ！』
『糖質を減らせば体重が落ちる！』
魅力的な情報が次々に目に入ると、どれも試してみたくなりますよね。
でも、そこでちょっと考えてほしいのが
その方法は、今のあなたの体に合っていますか？
ということ。
例えば、ジャンプを繰り返す運動。
体力や筋力が十分にあり、体に痛みがない方には良いかもしれません。
でも、膝や腰に痛みがある方、運動から長く離れていた方にとっては、負担が大きすぎてケガに繋がってしまうこともあります。
食事制限も同じです。
食べる量を極端に減らせば、体重が落ちるかもしれません。
でも、必要な栄養まで不足すると、筋肉量の維持が難しくなったり、疲れやすくなったりしてしまいます。
年齢とともに、体力や筋力、生活習慣なども変わっていきます。
そのため、若い頃にうまくいった方法が、今の自分にも合うとは限りません。
いろいろな方法を試してもうまくいかないときは、さらに頑張ろうとする前に、今の自分に合った方法を選べているか、一度見直してみることが大切です。
50代からのダイエットに必要なのは『情報』より『選別』
今は、ダイエット情報を集めようと思えば、いくらでも集められる時代です。
でも、情報をたくさん知っていることと、そこから自分に合う方法を選んで実践できていることは別ですよね。
たとえば、髪型を選ぶときのことを想像してみてください。
ネットや雑誌には、素敵な髪型のカタログがたくさんあります。
モデルさんの髪型を見て『こんな髪型にしたい！』と思って、そのまま真似しても自分にも似合うとは限りませんよね。
髪質やクセ、顔の形、髪の傷み具合によって、似合う髪型や扱いやすい髪型は違います。
だから、信頼できる美容師さんなら『あなたの髪の傷み具合やクセ』を見て、それを考慮しながら、あなたに合わせて一番似合う形に調整してくれるはずです。
ダイエットも、これと同じです。
誰かに効果があった方法がそのまま、あなたにも同じように合うとは限りません。
大切なのは、たくさんの方法を試すことではなく、今の自分に必要なものを選ぶこと。
私は、この『選別』が50代からのダイエットでは特に大切だと考えています。
ただ、ダイエットの方法を選ぶ前にまず考えてほしいことがあります。
それは、体重を減らすことだけでなく、『これからどんな自分でいたいのか』ということ。
50代からのダイエットで目指したい姿については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
👉 『50代女性のダイエットは何を目標にする？痩せるだけではない『こうありたい自分』の作り方』
自分に合うダイエット方法を選ぶための3つのポイント
では、何を基準に選べばよいのか？
そのポイントを３つお話ししたいと思います。
Point1．今の体調や体力に合っているか
まずは、今の自分の体の状態を確認。
- 運動をすると膝や腰が痛くならないか
- 階段や日常の動作で息切れや疲れを感じないか
- 睡眠は十分に取れているか
- 以前と比べて体力や筋力に変化はないか
こうしたことを確認せず、体重を落とすことだけを目標にしてしまうと、無理な方法を選んでしまうかもしれません。
運動は、きつければきついほどよいわけではありません。
今の体力や筋力、体のコンディションに合った運動から始め、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
痛みがある場合や持病がある場合は、無理に運動を続けず、必要に応じて医療機関に相談してください。
Point2．食事を極端に減らす方法になっていないか
『早く痩せたいから、食べる量をもっと減らそう』
そんなふうに考えていませんか？
食事は、体を動かすエネルギーや筋肉を維持するための栄養を補う、大切なもの。
食べる量を減らすことばかりに意識が向くと、必要な栄養まで不足してしまうことがあります。
私が食事改善のサポートで大切にしているのは、ただ食べる量を減らすことではありません。
- 普段どんなものを食べているのか
- 食事の時間はどうなっているのか
- 間食や飲み物はどうか
- どんな食べ方をしているか
こうした食習慣を確認しながら、必要なものをきちんと食べられる方法を探していきます。
自炊を毎日頑張る必要も、好きなものをすべて我慢する必要もありません。
今の生活の中で、無理なく変えられるところから整えていきましょう。
50代からの無理のない食事の整え方はこちらの記事で詳しく紹介しています。
👉【50代ダイエット】我慢は卒業！痩せる秘訣は『食べ方と普段の習慣』のアップデートにあり
Step3．生活の中で無理なく続けられるか
どんなに理想的な方法でも、自分の生活に合わなければ続けるのは難しいもの。
仕事や家事で忙しい方と、比較的自分の時間を取りやすい方では、取り組みやすい方法も違います。
運動が苦手な方に、いきなり毎日長時間の運動を勧めても、負担でしかないと思います。
まずは、今の生活に取り入れられることを見つけること。
不足しがちな野菜やたんぱく質のおかずを1品増やす
普段の歩き方を少し速くする
夜のスマホ時間を短くして睡眠時間を確保する…
小さなことでも、自分に合った方法を積み重ねていくことが大切です。
『これならできそう』と思える方法を見つけてみてくださいね。
私が大切にしている、一人ひとりに合わせたダイエット
私は、トレーナー＆ダイエットカウンセラーとして、これまで多くの方の健康づくりに携わってきました。
指導歴40年、延べ10万人以上の方の健康に携わる中で、同じ年代でも、体の状態や食習慣、生活環境、抱えている悩みは本当に一人ひとり違うことを実感しています。
だからこそ、誰にでも同じ方法を当てはめるのではなく、その方の今の状態を知ることを大切にしています。
食事の内容や食べ方、睡眠、便通、ストレス、日々の活動量。
そういったことを一緒に確認しながら、何を変えたらよいのか、何を無理に変えなくてもよいのかを整理していきます。
必要なことは人によって違います。
食事の見直しから始めた方がよい場合もあれば、生活リズムや運動習慣を整えることが先決な場合もあります。
最初からすべてを完璧にしなくて大丈夫。
今の自分に必要なことを、できるところからひとつずつ。
それが、無理なく体づくりを続けるための大切なポイントです。
お客様の変化をご紹介します
これまでのダイエットサポートでは、3ヶ月で体重が3kg減った方から11kg減った方まで、さまざまな変化がありました。
もちろん、体重の変化には、スタート時の体重や体調、生活習慣などによる個人差があります。
大切なのは、数字を追いかけることではありません。
- 自分で食事の選び方がわかるようになる
- 自分の食習慣を見直してリカバリーができる
- 体重や体型を自分で管理する力が身に付く
そんな変化こそ、これからの健康を守る大切な成果です。
お客様の変化は、あくまでもそれぞれの方の実例です。
同じ結果を保証するものではありませんが、自分に合った取り組み方を見つけるヒントになればうれしいです。
50代からのダイエットは、自分に合う方法を選ぶことから
頑張っているのに痩せないと、もっと努力しなければいけないと思ってしまいがちです。
でも、そこで無理を重ねる前に、一度立ち止まって考えてほしいのです。
今の自分に、その方法は合っていますか？
体重だけを目標にして、食事を減らしすぎていませんか？
体調や体力に合わない運動をしていませんか？
必要なのは、新しいダイエット情報を次々に試すことではなく、今の自分に合う方法を選び、無理なく取り組んでいくことです。
50代からは、体重を落とすことだけでなく、これから先も元気に動ける体をつくることも大切です。
『何から見直せばいいのかわからない』
『自分に合う食事や運動の方法を知りたい』
そんな方は、一人で悩まず、まずは今の食習慣や生活を振り返ることから始めてみてくださいね。
50代からの体づくりを始めたい方へ
公式LINEでは、50代からの食事改善や体づくりに役立つ情報をお届けしています。
LINE登録特典として、食事改善のヒントがわかる電子書籍や、姿勢を意識するための簡単な運動動画などもご用意しています。
今の自分に合う取り組み方を考えるきっかけとして、ご活用くださいね(´▽｀)
- 電子書籍『50代からの「らくやせ」革命！食べるほどキレイに痩せる体づくり』
- 動画特典 姿勢美人を目指す簡単エクササイズ
- オンライン30分無料ダイエットカウンセリング 今のお悩みや食事習慣を振り返り、自分に合った改善のヒントを見つける機会としてご活用ください。
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