こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
こんな『体型』のお悩みはありませんか？
- 服を着ていれば痩せて見えるし、体重もそんなに多いわけじゃない。でも、実はお腹周りの脂肪がたるんたるん…
- 痩せても下腹のポッコリだけがどうしても無くならない
- 体重は標準なのに、太ももの内側や二の腕がタプタプにたるんでいる
こういったお悩みは、筋肉量が少なくて脂肪が多いタイプの方にとても多く、当サロンのダイエットカウンセリングでも、いわゆる『隠れ肥満』に悩む方のご相談を本当によくお受けします。
今回は、50代以降の女性に特に注意が必要な『隠れ肥満』の仕組みと、体型をスッキリ引き締めるための正しい解決法をお話しします。
肥満かどうかは『体重（数字）』だけじゃわからない
『体重が軽い＝引き締まっていて太っていない』とは限りません。
人間の体重は、主に【骨】【内臓】【筋肉】【水分】【脂肪】で構成されています。
よく健康診断などで肥満度を測るために使われる『BMI（体格指数）』は
〈体重(kg)〉÷〈身長(ｍ)〉÷〈身長(ｍ)〉
で計算される、世界共通の指標です。
（50歳～64歳なら20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9が標準値です。ぜひ計算してみてくださいね！）
でも、このBMI値は、脂肪が多かろうが筋肉が多かろうがまったく関係なく、ただ『体重と身長の値』だけで計算したもの。
中身の配分までは分かりません。
たとえば、
身長160㎝・体重56㎏の筋肉がムキムキでバキバキな体の人も、
身長160㎝・体重56㎏でお腹周りやの浮き輪肉やブラの上に乗った背肉が気になる人も、
どちらもBMIは『21.8』となり、50代女性であれば余裕で標準の範囲内になります。
だから、このBMI値（体重）だけを見て『私は標準体重だから肥満とは無縁♪』とは言い切れません。(´・ω・`)
なので体重の数字よりも気にしてほしいのが、中身のバランスである【体脂肪率】。
最近の体重計は体脂肪率が測れるものも多いので、クローゼットにしまい込んでいる方はぜひ引っ張り出して、今の体脂肪率をチェックしてみましょう！
※家庭用の体重計は実際の体脂肪率と5〜8％の誤差が出ることがあります。毎日の数値に一喜一憂するのではなく長期的な変動を見ていくようにしてくださいね(^^)
BMIが標準なのに『体脂肪率が30%以上』あったら要注意!!
□おへそ周りが90㎝以上ある
□手足が細いにも関わらず、お腹周りで服が入らない
□極端なダイエットの経験がある
□定期的な運動をする習慣がほとんどない
□一日中座りっぱなしのことが多い
□片足立ちで靴下が履けない
□食事よりも甘いものやお酒を多く摂ってしまう
□むくみやすい（とくに手足）
この状態が続くと、将来的には
- 2型糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病
- 動脈硬化
- 関節症（膝・肩・腰）
- 転倒・骨折による要介護リスク
などが高まります。
もし既に気になる症状がある場合、今のままでは数年後はさらに深刻な状態になってしまう可能性があるので、今すぐ対策をとるべきです。
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50代からの運動習慣｜何もしないはマイナス！大人の筋トレの始め方
50代からの隠れ肥満対策は『食事5割＋運動5割』がカギ
普段、私はダイエットにおいては【食事8割・運動2割】と言っていますが、50代からの『隠れ肥満』の体を変えていくには【食事5割・運動5割】くらいが本当に大切だと感じています。
もちろん体は食べたもので作られていくので、まずは『適量の食事』と『栄養のバランス』が摂れていなければ『隠れ肥満』は解消されません。
そのうえで、減ってしまった『筋肉の量を増やす運動』や『心肺機能を高める運動』をセットで取り入れていくことが必要です。
今の体型や不調は、これまでの長年の食習慣や運動習慣によって作られたもの。
そこを放置したままでは体は変わりません。
でも逆に言えば
【必要な量をきちんと食べて、必要な栄養を摂って、適切な運動を行う】
という、至って当たり前でシンプルな習慣に変えていけば、体は何歳からであっても必ず変わります！（もちろん、早いに越したことはありませんが…）
『食事』を減らすだけのダイエットをずっと続けてきた人にとって『食べる』ことは勇気がいることです。
『運動』を今までやってこなかった人にとって『運動する』ことは『？』でしかありません。
また、長年の『習慣』は無意識に行っているので、自分の食事の問題点を一人で見つけるのは難しいし、運動も自己流では思うような効果が出なかったり、かえって膝や腰を痛めて体に負担をかけてしまうことも多いものです。
たとえネットや本に知識がたくさんあったとしても、それが本当に自分に合っているのかは不明だし、一人でやるトレーニングや食事管理には、必ず見落としや限界があります。
悩んだりあれこれ試して迷っている間も、隠れ肥満は待ってくれません。
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