こんにちは！しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
忘年会やクリスマス、お正月、旅行や外食など、いつもよりたくさん飲んだり食べたりする機会ってありますよね。
そして楽しく食べた翌朝、体重計に乗ってみたら…
『あれ？ こんなに増えてる！』
と焦ってしまった経験はありませんか？
でも、食べ過ぎたからといって、翌日から極端に食事を減らす必要はありません。
大切なのは、食べたことを後悔するのではなく、その後の食事や生活を整えていくこと。
今回は、食べ過ぎた翌日の体重増加の理由と、無理のないリカバリー方法についてお伝えします。
食べ過ぎた翌日に体重が増えるのはなぜ？
前日にたくさん食べた翌朝、体重が1kgほど増えていることもありますよね。
でも、その増加分がすべて体脂肪になっているわけではありません。
体重が増える理由には、いくつかあって、
1．体内の水分が増えている
外食や味の濃い料理を食べると、塩分の影響などで体内に水分がたまりやすくなることがあります。
また、ご飯やパン、麺類などに含まれる糖質は、体内でグリコーゲンとして蓄えられて、その際に水分も一緒に保持されます。
食べ過ぎた翌日は、こういったことで体内の水分量が増え、一時的に体重が増えることがあります。
2．まだ消化中の食べ物が残っている
食事の量が多かった翌日は、まだ胃腸の中に食べ物が残っていることもあります。
これも体重が増える理由のひとつです。
3．余分なエネルギーが体脂肪になることもある
もちろん、食べ過ぎによって摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば、体脂肪が増える可能性もあります。
でも、翌朝の体重の増加分が、そのまま体脂肪の増加量というわけではありません。
だから、
翌朝の体重だけを見て『太ってしまった』と決めつけないこと！
が大切です(＾ω＾)
食べ過ぎた翌日からの調整法4つ
では、食べ過ぎた翌日からは何をすべきか？
特別なことをする必要はなく、まずは、いつもの食生活に戻すことが基本です。
次の4つを意識してみて下さいね。
① こまめな水分補給を心がける
食べ過ぎた翌日はもちろん、普段から意識して『常温のお水』を摂ることが大切です。
私が食事改善をサポートしている中でも、普段から十分な水分を摂れていない方が少なくありません。
のどが渇いてから飲むのではなく、渇きを感じる前から、こまめに常温のお水を飲む習慣をつけましょう。
一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度ずつ、何回かに分けて飲むのがおすすめです。
※水分制限の指示を受けている方は、医師の指示に従ってください。
2．食事を抜かず、普段の食事に戻す
食べ過ぎたからといって、翌日の食事を抜いたり、極端に量を減らしたりする必要はありません。
大切なのは、食べ過ぎた分を一度に取り返そうとするのではなく、普段の食事に戻していくこと！
その中で、例えば前日に、
- 揚げ物や脂質の多い料理をたくさん食べた→翌日は焼き魚や蒸し料理などを選んでみる。
- 味の濃い料理が続いた→薄味を意識してみる。
こうした小さな調整で十分です。
3．不足しがちな栄養を補う
食事の内容が偏ったときは、不足しがちな栄養を補うことも大切です。
例えば、
- 野菜が少なかったなら、野菜のおかずを加える
- 肉料理や揚げ物が続いたなら、魚や大豆製品も取り入れる
- お菓子やケーキが多かったなら、次の食事では主食・主菜・副菜を意識したバランスのいい食事にする
のような感じ。
何かを食べないようにすることばかり考えるのではなく、必要なものをきちんと食べることに意識を向けていきましょう。
4．無理のない範囲で体を動かす
『食べ過ぎた分を消費しなきゃ！』と急に激しい運動をする必要はありません。
少し速く歩く、家事をテキパキこなす…など、普段の生活の中で体を動かす機会をいつもより少し増やすだけでも消費エネルギーは変わります。
運動習慣があるなら、いつもの運動を無理のない範囲で続ければ大丈夫です。
大切なのは、食べたことへの罰として運動するのではなく、日々の活動を積み重ねることなのです。
食べ過ぎたことを後悔するより、次の食事を大切に
食事を楽しんだあとに、
『また食べ過ぎてしまった……』
『これでは痩せられない……』
と自分を責めてしまっていませんか？
たまに食べ過ぎたとしても、それだけで今までの努力がすべて無駄になるわけではありません。
大切なのは、食べ過ぎたあとに極端な制限をすることではなく、普段の食事や生活習慣に戻していくこと‼
そして、食事を楽しむことも忘れないでくださいね(´▽｀)
食べることを我慢し続けるのではなく、楽しむときは楽しんで、その後にはまた自分の体に合った食事に整えていく。
そんな習慣が身につけば、食べ過ぎたときでも慌てずに対応しやすくなります。
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