【50代ダイエット】我慢は卒業！痩せる秘訣は『食べ方と普段の習慣』のアップデートにあり

痩せたいから夕飯を抜く、甘いものを一生我慢する…。

そんな我慢続きのダイエット、もう限界ではありませんか？

実は50代の体にとって、過度な我慢は基礎代謝を下げ、逆に太りやすい体を作る原因になります‼

大切なのは我慢ではなく、今のあなたに合った『食べ方と普段の習慣』を見直すこと。

この記事では、オンライン個別サポートを受けたお客様が【−3㎏～−11㎏】を達成している、しっかり食べて痩せるための新常識をお伝えします。

 

なぜ50代のダイエットに『我慢』は逆効果なのか？

50代にとってのダイエットの大敵は『ストレス』

ストレスは『痩せホルモン』の分泌を低下させ、『太りやすくなるホルモン』の分泌を増加させます。

これにより、我慢すればするほど、

• お腹が空きやすくなる
• 食欲が止まらなくなる
• 甘い物が食べたくなる
• 脂肪をため込みやすくなる

などが起きやすくなるのです‼(>_<)

ただでさえホルモンバランスが揺らぎやすい50代にとって、ストレスになってしまう『我慢』のダイエットは逆効果！

また、食べるのを我慢する過度な食事制限もNG！

極端に食事を抜いたり減らしたりしてしまうと基礎代謝が低下していって、どんどん痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

そして、待っているのは『リバウンドの繰り返し』。

『我慢するダイエット』では、この先リバウンドから一生解放されません‼

ダイエットカウンセリングを受けた50代のC様も、カウンセリングを受ける前は

• 『本当はご飯が大好きだけど夜はお米をガマン』
• 『大好きだけど甘い物は太るから食べたらダメ』

と『我慢するダイエット』でリバウンドを繰り返していました。

でも、その『我慢』をやめて食べ方を整えていったらスルスルと体重が落ちて、肌つやも良くなり、毛穴も目立たなくなり、膝の痛みも改善♪

 

そしてC様はカウンセリングご卒業後も身につけた食べ方が習慣化し、なんと最終的に14㎏の減量に成功したそうです。

 

一生太らない体を作る『食べ方』と『普段の習慣』3つのポイント

よく、同じように食べているのに太らない人、若い頃からの体型を保っている人って居ますよね。

そういう人はみんな陰でものすごい努力や我慢をしているのでしょうか？

もちろん、体質的に太れない方もいらっしゃいますが皆がみんなそうではありません。

じゃ、違いは何なのか？

それは【食べ方】と【普段の習慣】です‼

痩せている人は、自然と太らない【食べ方】と【習慣】が当たり前になっています。

ここでは代表的な3つのポイントをお話しするので、参考にしてみて下さいね。

【栄養バランス】食べ過ぎも食べなさ過ぎもNG。50代が痩せる『黄金バランス』

50代のダイエットは『痩せる』ことより、まず『整える』ことに意識を持っていくのが正解。

体が中が整えば『痩せスイッチ』が入り、自然に痩せやすい体にシフトチェンジしていきます。

それには、まず栄養のバランスを意識することが大事。

50代が痩せる【黄金バランス】は下の5つの栄養素をそろえることで叶います。

【5つの栄養素】

• 糖質（炭水化物）→　ごはん、パン、麺類、穀類、いも類など
• タンパク質　→　肉、魚、大豆製品、卵など
• 脂質　→　食物油、バター、種子類など
• ビタミン　→　野菜、果物など
• ミネラル　→　小魚、海藻類、牛乳、貝類など

例えば、これはある日の私の夕食なんだけど、こんな感じの定食スタイルなら【黄金バランス】に必要な栄養が大体揃います(^^)

 

【食べ方】よく噛んで味わうだけで、代謝がUP

『よく噛んで食べると痩せる』というのは、色々な研究によって証明されています。

実際私の周りの50代の方々も、よく食べるのにずっと体型をキープしている人は、大体みんな『食事をよく噛んで味わって』食べています。

よく噛んで味わって食べると体の中で何が起きるのかというと

• 満腹中枢が働いて食べ過ぎを防ぐ
• 食後の代謝が高まりエネルギー消費量が増える

目安はひと口30回ですが、自分が早食いかも？と思ったら、まずは『今よりあと5回多く噛む』『口の中が空っぽになってから次の物に箸を付ける』からやってみましょう。

よく噛んで食べるようになるとフェイスラインがスッキリするので、これも50代には嬉しい効果ですよね♪

ダイエットカウンセリングを受けて下さったK様とT様。お二人ともお顔周りがとてもスッキリしましたよね♪

 

【マインド】食べることに罪悪感を持たないことが、リバウンドを防ぐ鍵

『これを食べたらまた太るんじゃないかな…』

『昨日も沢山食べたのに今日もこんなに食べちゃった…』

『ダイエット中なのにケーキ食べちゃった』

こんな、『また太るかも』『○○しちゃった』という『不安』や『罪悪感』が続くと『太りやすくなるホルモン（コルチゾール）』の分泌が増加します。

この影響で

• お腹周りに脂肪をため込みやすく、かつ取れにくくなる
• 食欲が止まらなくなる
• 甘い物がやめられなくなる

ようになってしまいます(´・ω・`)

こういったマインドで行うダイエットは、例え一時は痩せられたとしても、いずれ溜まったストレスが爆発してリバウンドに繋がります。

【我慢】と同じように50代からのダイエットは【罪悪感】も手放しましょう！

食べる時は、心から楽しんで『美味しい』『幸せ』と思いながら食べる！

それが、満足感に繋がって『痩せホルモン』の増加に繋がります。

もちろん、これは先にお話しした『黄金バランス』『よく噛んで味わう』も実践した上で。という事を忘れないでくださいね(￣▽￣)

50代のダイエットは無理に食事を減らしたり、体に負担のかかる習慣をそのままにしていると代謝がますます下がり、どんどん痩せにくい体になってしまいます。

それよりも【食べ方】と普段の【習慣】の見直しをして食べても太らない体を作っていくことが大切です。

 

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