今のダイエットが上手くいかないのは無意識にやっている『太りやすい習慣』を見落としているからかも。
もしくは自分に合っていない方法や思い違いでやってしまっていることが痩せられない原因になっているのかもしれません。
今回挙げた6つのことは、サポートしたお客様方が食習慣や生活習慣が整っていく中で実際に【止められた】こと。その結果、9割の方が3ヶ月で−3㎏～－11㎏を叶えています。
『あ、これやってるかも…』
と思い当たるものがあったら、出来そうなことから改善して『痩せない習慣』を減らしていきましょう！
食事に『菓子パン』をやめる
菓子パンは【おやつ】と心得よ
クリームやチョコ、甘いフィリングが入ったパンやサクサクデニッシュ、メロンパンなどはほぼ糖質と脂質‼
カロリーが高いのに栄養価は低いので、体を作るためのたんぱく質や、代謝を助けるビタミン・ミネラル不足で本来食事でとりたい栄養が摂れません。
菓子パンは【おやつ】と心得て、食べたいときはおやつとして食べましょう。
ながら食いをやめる
食事中は食べることに全集中！
ながら食いはどのくらい食べたかが記憶に残りにくく、ついつい食べ過ぎてしまいがち。
食事中以外でも動画を見ながらいつの間にかスナック1袋あけちゃった…なんてことありませんか？
食べたこともすぐ忘れてしまうのでまたすぐ何か食べたくなることも。
味覚、嗅覚、視覚、食感などでしっかり楽しみながら集中して食べることで満足感が高まり、食べ過ぎや間食防止にも繋がります。
睡眠不足をやめる
寝ない子は太る
睡眠不足になるとホルモンバランスが乱れ、食欲が増し、空腹も感じやすくなります。
睡眠時間は7時間、少なくても6時間は寝るのが痩せやすい体づくりのポイント。
また、睡眠の質も大切です。そのためにはシャワーだけで済ませずゆっくり湯船につかって1日の疲れをとり、寝る前はスマホなどイジらずにリラックスした状態で眠りにつきましょう。
早食いをやめる
咀嚼のエネルギー消費をあなどるな！
国民健康栄養調査の結果、肥満度が高い人ほど食べる速さが「速い」人の
割合が多く「遅い」人の割合が少ないことが分かっています。
その他のいくつかの疫学研究でも同様に観察され、早食いの人には肥満の人が多いというのは、多くの研究において裏付けされています。
よく噛まずにすぐ飲み込んで食べてしまう人ほど【食誘発性熱産生】でのエネルギー消費量が少なく太りやすくなってしまうので、食事は落ち着いてゆっくり味わって食べましょう(^^)
ご飯抜きをやめる
炭水化物は必要不可欠な栄養素
ダイエット中だから『夜はおかずのみでご飯は食べない』とか『お酒を飲むからご飯を食べない』と極端にご飯を減らしているとエネルギーが不足しスムーズに脂肪を燃焼しづらくなります。
また、糖質不足によりかえって甘い物が食べたくなりダイエットの妨げになることも。
過度な糖質制限は栄養バランスが崩れて結局は【痩せにくい体】を作ってしまうので適量をきちんと摂ることが大切です。
大皿から、をやめる
食べた量を感覚だけに頼らない
家族との食事の時など、大皿から食べたい分だけとって食べていると、何をどのくらいの量食べたか把握できなくなりがちです。
また、最後にちょっと残ったものは『もったいないから…』と食べてしまうことも多くなります。
最初に食べる量を決めて取り分けるか、最初から個別にお皿に盛って自分の食べた量を【見える化】して、食べ過ぎ、食べなさすぎを防ぎましょう。
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