こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
当サロンの50代の受講生様から、よくこんな切実なご相談をいただきます。
頑張っているのに、体重が減らないどころか増えたりすると、本当に悲しくなりますよね。
『どうせ、体重が変わらないから…』と諦めて投げ出したくなる気持ち、すごくよく分かります。
でも、急に体重が減らなくなるこの『停滞期』、実は科学的な体の仕組みが深く関係しているのです。
今回は、50代の停滞期の正体と、その不安を解消してラクに乗り越えるための『心と体の整え方』をお届けします！
体重が減らなくなった⁈体に起きている『省エネモード』の正体
人間の体には『ホメオスタシス（生体恒常性）』という、命を守るための大切なセンサーが備わっています。
このセンサーの働きにより、今までなかなか減らなかった体重がダイエットによって減りだすと、脳が『大変だ！急にエネルギーが減ってきたぞ！このままだと飢え死にしてしまうかもしれない！』と勘違いして大慌てで非常事態宣言を出します。
そうすると体は生き延びるため、消費エネルギーをガクンと抑える『省エネモード』へと切り替わります。
だから『停滞期が来た』ということは、体が一生懸命新しい体重に適応しようと頑張っている証拠。
ダイエットが順調に進む過程で、普通に起きる現象です。
💡 停滞期はいつまで続くの？
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- 始まる目安：だいたい元の体重から『5％くらい』減った頃にやってきます。
- 続く期間：一般的には『2週間〜1ヶ月くらい』続きます。
数値の代わりに『痩せた先のワクワクする未来』を追いかけよう
停滞期を乗り越えるために一番大切なのは、体重計の数字に振り回されないマインドを作ること。
ただ単に『〇ヶ月後までに〇kg痩せる!!』という数値だけの目標設定だと、数字が動かない停滞期に心がポッキリ折れてしまいます（´・ω・｀）
ダイエットは、単に『痩せること（数字を減らすこと）』が目的ではありません。
『痩せたことによって自分の人生に何が手に入るか。』こそが、本当の目的のはずですよね。
頑張っているのに数字が動かないときこそ、一度立ち止まって次の3つのことを思い描いてみてください。
- 『具体的な目的の設定』：何のためにダイエットを始めたのか？
- 『痩せたい理由』：なぜ、今ここで体を変えたいのか？
- 『未来の自分予想』：成功した自分は、どんな風になれているか？
ただ『痩せたい』と考えるのをやめて、
『着たかったお気に入りの服をキレイに着こなして、笑顔でお出かけしている自分』
『体型を隠す服を卒業して、毎日のおしゃれを心から楽しんでいる自分』
『健康診断の数値がすべて正常になり、将来の不安が消えてイキイキしている自分』
を、そうなれた時の嬉しい気持ちと一緒に、できるだけ具体的に想像してみましょう。
そこを目指してダイエットを進めれば、停滞期も前向きに継続し取り組んでいけるようになります。
もちろん、体重が減らなくなると、今のダイエット方法が合っていないのではないかと不安になることもありますよね。
でも、焦って新しい方法を試す前に、今の自分に合った取り組み方ができているかを見直すことも大切です。
50代からのダイエットで、自分に合う方法を選ぶポイントはこちらの記事で紹介しています。
👉 【50代ダイエット】頑張っているのに痩せない？自分に合う方法の選び方
それって、本当に停滞期？
停滞期チェックポイント
- バランスよく食べてしっかり栄養が満遍なく摂れているか
- 早食いになっていないか（ゆっくりよく噛んで食べているか）
- 常温のお水をこまめに飲んでいるか
- 食べるものがいつも同じ食材になっていないか
- 睡眠時間がきちんと摂れているか
- ストレスが溜まっていないか
- そもそも上の6つが思い込みになっていないか
この7つのポイントは、ダイエットの基本。
まずはここがクリアできているのなら、食事の量や運動量を変えずにしばらく様子を見てみましょう(^^)
50代の停滞期は『正しい伴走者』がいると怖くない
- 『本当にダイエットが順調に進んでやってきた停滞期』なのか
- 『何か問題があって停滞している』のか
まずは、今のあなたの【現在地】を知ることから
『頑張っているのに成果が出なくてツラい』『何度もリバウンドを繰り返してしまう』と思っているなら、あなたの意志のせいにするのはもうおしまいにしませんか？
50代からの身体を変える【To more diet（トゥモアダイエット）】では、つらい食事制限やキツイ運動なしで、しっかり結果の出る『食べて痩せるダイエット』をサポートしています。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました(´▽｀)
