こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
ダイエット中、【糖質】を気にしている方って多いですよね。
でも、ダイエットで気を付けるのは【糖質】ばかりではありません。（そもそも【糖質】は大事な栄養素なので減らし過ぎはダメです。）
で、
『たいして食べてないのに痩せられない…』
という場合、“ある栄養素”を気付かずに摂りすぎて、カロリーオーバーになってしまっている可能性があります。
それが【脂質】です。
良質な油も『脂質は脂質』！隠れたカロリーに要注意
脂質は1gあたりのカロリーが9kcalとハイカロリー。
ちょっと摂りすぎが続けば、間違いなくカロリーオーバーしてしまいます。
『えー、だって揚げ物控えてるよー。』という方もいらっしゃると思いますが、
- 食材そのものに含まれる脂質
- ちょっとつまんだチョコレートやクッキーに含まれる脂質
- 身体によいからと思って食べたナッツや健康的と思って使っているオリーブオイル
等、ありとあらゆるところに【脂質】は存在するので、気付かないうちに『摂りすぎ』になっていることもあります。
50代大人の女性の目安は？思わぬ『摂りすぎ』の盲点
ここで、普段何気なく食べているものに、どれくらい脂質が含まれているか具体的な数字を見てみましょう(^^)
- 板チョコ1枚：脂質 18g前後
- 豚バラ肉薄切り2枚くらい：脂質 24g前後
50代の女性の1日の脂質の摂取量目安は44g程度です。
間食でチョコレートやクッキーを食べ、美容に良いからとアーモンドをつまみ、サラダにはオリーブオイルを回しかけ、鶏肉はヘルシーだからと皮の部分も美味しく平らげていたら、余裕で摂りすぎになります。
特に以下のような食材には【脂質】が多く含まれています。
- 肉・魚・加工肉：豚バラ肉・牛バラ肉（カルビ）等、鶏皮、本マグロのトロ、サンマ、ウナギ、サバなどの脂の乗った魚、加工肉（ベーコン、ドライサラミ、ウインナー等）
- 乳製品・その他：チーズ、アボカド、ナッツ類
- お菓子・パン：チョコレート、クッキー、ケーキ、アイスクリーム、スナック菓子、ドーナッツ、菓子パンや総菜パン
- 油・調味料：植物油（サラダ油、オリーブオイル、ごま油、亜麻仁油等）、マヨネーズ、市販のカレールウやシチュールウ …などなど
ガマンは不要！今日からできる『脂質の摂りすぎを防ぐ工夫』
脂質は大切な3大栄養素の一つで、エネルギー源になるほかにも細胞の働きを維持したりビタミンの補給を助けたりするので必ず摂らないといけない栄養素です。
でも『1gあたり9kcal』とカロリーも高いため、摂り過ぎれば身体に脂肪として蓄えられます。
大切なのは『食べないこと』ではなく『選び方や調理法を少しだけ意識すること』。
これが、ガマンしなくても自然と脂質をコントロールするポイントです。
- 健康オイルも量に気をつける：高カカオチョコレートも、亜麻仁油も,脂質は脂質。いくら身体によいからと言っても摂り過ぎには注意する
- お肉の部位を工夫する：肉の部位は脂身の少ないものを選ぶ
- 調理法を変えてみる：調理法を【蒸す、茹出る、油をひかずに焼く】など工夫する
- お菓子の脂質を忘れない：洋菓子やスナック菓子は脂質が多いことを忘れない
特に50代以降は、摂り過ぎによる生活習慣病のリスクも心配です。
普段口にするもの、調理法等、ぜひ意識してみて下さいね(´▽｀)
1人で頑張る必要はありません。肩の力を抜いて、あなたの『理想の未来』を叶えましょう！
『食事を事を気を付けているのに痩せない…』
『終わりが見えない減量生活に疲れ、正しい方法が分からない…』
そんな風にお一人で抱え込んで、出口の見えないトンネルの中で途方に暮れていませんか？
当サロンにお越しくださるお客様も、最初は皆さん同じように深く悩んでいらっしゃいました。
その不安な気持ちをそっと手放した先で、本当に心から願っているのは
- 次こそリバウンドを終わりにして、一生モノのヘルシーな体型をキープしたい
- 年齢に負けず、この先もずっと健康で若々しい自分でいたい
- ただ痩せるだけでなく、動くほどに体が軽くなる心地よさを実感したい
- 階段や坂道もすいすい上れて、朝からエネルギーに満ちあふれた毎日を送りたい
- 体型を隠す服ではなく、本当に自分が着たいお気に入りの服をもう一度すっきり着こなしたい
- 周りやドクターからも『最近すごく生き生きしているね！』と褒められる自分になりたい
という、心も体も軽やかな未来です。
私自身も4年半前に両脚の人工股関節手術を経験し、過酷なリハビリを乗り越えたからこそ、体が思うように動かないもどかしさや、将来への不安が痛いほどよく分かります。
だからこそ食事を楽しみながらダイエットが叶う【To moreダイエット】では、ガマンを強いるつらい食事制限や、キツイ運動は一切行いません。
丁寧なカウンセリングであなたの毎日の生活や心情に寄り添い、押し付けではなく、ご自身で問題点に気付いて自ら自然と行動できるよう、100%マンツーマンでサポートします。
そして、ガマンさせる食事制限は行わず、バランスよく食べることで50代以降気になる不調も改善していく一人ひとりに合った食事法をお伝えしています。
9割のお客様が3ヶ月で3〜11kgの減量に成功！無理なく変わる3ステップ
【To moreダイエット】は、つらい食事制限、キツイ運動無しで、しっかり結果の出る【食べるダイエット】です。
3ヶ月集中コースでは30〜50代のお客様が3ヶ月で3〜11kgのダイエットに成功しています！
一歩を踏出せば、あなたの体と毎日はこのように変わっていきます。
- ＜1ヶ月＞：太らない食習慣が身につき、
- ＜2ヶ月＞：ボディラインが変わり、
- ＜3ヶ月＞：自分で食事も体型もコントロールできるようになります！
ガマンや辛い思いをせず、健康で一生太らない理想の体を、今度こそ手に入れてみませんか？
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