こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
夕方になると靴がきつくなる、朝からなんだか脚が重だるい…。
そんな辛い脚のむくみにお悩みではありませんか？
年齢を重ねるごとに、むくみが抜けにくくなっていると感じる大人の女性はとても多いものです。
特に、こんな心当たりはありませんか？
- 夕方になると、足首のラインがなくなってしまう
- デスクワークや立ちっぱなしで、夕方には脚がパンパンに張る
- 『運動したほうがいい』と分かっていても、体が重くて動くのが億劫
- 股関節や膝に不安（痛みなど）があり、動かすのがちょっと怖い
- マッサージをしても、翌朝にはまた元に戻ってしまう
『私のことかも…』と思った方は、ぜひ今回のお話しを参考にしてくださいね(^^)
実は…『水分不足』がむくみを引き起こしているかも？
これまで多くの方のダイエットをサポートしてきて、実はとても多いのが
『お水が足りなくてむくんでいる』というケースです。
『体がむくむから、お水はあまり飲まないようにしている』という声をよくお聞きしますが、これは実は逆効果。
体に水分が足りなくなると、脳は『水分が足りなくて危険！』と判断し、次にいつ入ってくるか分からない水分を体に一生懸命溜め込もうとしてしまいます。
これが、むくみの大きな原因の一つなのです。
むくみをスッキリ解消して、痩せやすい体を作るためには、1日に1.5リットル〜2リットル程度の常温のお水を、こまめに飲むことがとても大切です。
(持病などで水分を制限されている方は、まずお医者様に相談してください）
一気に飲むのではなく、コップ1杯ずつを優しく体に染み込ませるイメージで飲んでみてくださいね。
むくみ解消のもう一つの鍵は『股関節』
お水で体の巡りを良くしたら、次は『股関節』を大きく動かすことで、むくみ解消のスピードがグッと上がります。
実は、股関節のまわり（脚の付け根）には、体全体の余分な水分や老廃物を回収する
『大きなリンパ節（ゴミ箱のようなもの）』
があって、ここを動かして刺激してあげることで、滞っていた流れが一気にスムーズになります。
運動が苦手でも大丈夫！おすすめの『スクワット』
股関節をしっかり動かすために、私が一番おすすめしているのが『スクワット』です。
『スクワットなんて、運動が苦手な私にできるかしら…？』『膝や股関節に不安があるから怖い…』そう思う方もいらっしゃいますよね。
実は私も、4年半前に両脚の人工股関節手術を経験しました。
術前の痛み、そこからの過酷なリハビリを乗り越えて今があるので、その『動かすのが怖い』『痛んだらどうしよう』というお気持ちは100%分かります。
でも、私のサロンでお伝えしているスクワットは、息が切れるような辛い筋トレではありません。
ご自身の体に合わせて、無理のない範囲で股関節を心地よく動かすエクササイズです。
まずは今座っている椅子を使ってゆっくり立ち上がる動作から始めませんか？
具体的なやり方やフォームの見本は、こちらの記事で動画付きで詳しくお伝えしています。ぜひお水を一口飲んでから、無理のない範囲で試してみてくださいね👇
👉【仙台】50代のダイエット『動画あり』椅子を使ってスクワットの練習
慣れてきたら椅子を使わないバージョンもどうぞ(＾ω＾)👇
👉【仙台】50代のための、全身スッキリ引き締めスクワット【動画あり】
一生太らない、自由に動ける健康な体へ
大人の女性の体は、ただ体重を減らせばいいというわけではありません。
無理なガマンや辛い思いをせず、健康で一生太らない理想の体を手に入れることが大切です。
『正しい方法がわからない』『一人だと、つい自分を責めて挫折してしまう』そんな方は、まずは私の公式LINEを覗いてみてください。
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