こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
『ダイエットを始めよう！』
そう思ったとき、最初にすることは何でしょう？
食事を減らすこと？
運動を始めること？
もちろん、それらもダイエットには大切です。
でも、50代からのダイエットなら、いきなり頑張るよりも、
まずは
『今の自分の食事や生活習慣を知って、無理なく続けられる計画を立てることが大切』
だと考えています。
今回は、私がダイエットカウンセリングでも大切にしている、
『今の状態を知る』
↓
『改善するところを決める』
↓
『できることから実行する』
↓
『振り返って調整する』
という流れで、50代からのダイエット計画の立て方についてお話しします。
50代のダイエットは『いきなり頑張る』から始めない
50代になると、
『以前と同じように食べているのに体重が増えてきた』
『食事を減らしているのに、なかなか体重が減らない』
『昔のように運動を頑張っても続かない』…
そんな変化を感じる方がたくさんいらっしゃいます。
だからといって、
『今日からご飯を減らそう』
『甘いものは禁止』
『毎日運動しよう』
と、いきなりたくさんのことを変えようとすると、続けることが難しくなってしまいますよね。
そこでまず私は、
- 今の自分がどんな食事をして
- どんな生活をしているのか？
を知るところから始めることをおススメしています。
STEP1 まずは1週間、自分の食事と生活を振り返る
ダイエットを始める前に、最初におすすめしたいのが『食事や生活の記録』です。
何を食べたのかだけではなく、
- 何時ごろ食べたのか
- どのくらい食べたのか
- 間食はしたのか
- どのくらい体を動かしたのか
- 睡眠はどうだったのか
- その日の疲れやストレスはどうだったのか
なども振り返ってみます。
ここで大切なのは、記録をつけたからといって、
『こんなに食べていたんだ……』
『また食べ過ぎてしまった……』
と、自分を責めないこと。
記録は、決して自分を責めるためのものではなく、
『今の自分は、こんな生活をしているんだ』と知るためのものです。
食事記録の具体的なつけ方については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
【内部リンク】
『【仙台・50代】頑張りすぎのあなたへ。1日の終わりに痩せない原因を『見える化』して、自分を大切にする練習を始めませんか？』
STEP2 記録を見ながら『何を変えるか』を決める
1週間ほど記録したら、次はその内容を振り返ってみましょう。
ここで大切なのは、
『全部変えようとしないこと』
です。
たとえば、
- 朝食をほとんど食べていない
- 昼食が簡単なもので終わっている
- 夕食の時間が遅くなりやすい
- 間食が毎日の習慣になっている
- 野菜やたんぱく質が少ない
- 休日になると食べる量が増える
- 仕事の日はほとんど体を動かしていない
など、人によって気になるところは違います。
だからこそ、
『私は何を食べれば痩せる？』
と最初から答えを探すより、
『今の食生活や生活習慣の中で、まず何を変えたらよさそう？』
と考えてみることが大切です。
STEP3 最初から完璧を目指さない
ダイエットというと、
『毎日きちんとやらなければ』
『一度決めたことは守らなければ』
と思ってしまう方もいます。
でも、毎日同じ生活ができるわけではありませんよね。
仕事が忙しい日もあれば、家族との予定がある日もあります。
外食をすることもあるだろうし、疲れて何もしたくない日だってあります。
だからこそ
『できない日があっても続けられる方法』
を考えることが大切です。
たとえば、
『毎日30分運動する』ではなく、
『まずは週に1回、10分だけ体を動かす』
『毎食完璧にする』ではなく、
『まずは朝食にたんぱく質を1品加える』
など、無理なくできることから始めてみます。
ハードルは低い方が取り組みやすいし、改善もしやすいです。
STEP4 食事は『減らす』だけで考えない
50代のダイエットでは、
『体重を減らしたいから、食べる量を減らそう』
と考えてしまいがちです。
でも、食事を減らすことだけを続けていると、身体に必要な栄養まで不足してしまうことがあります。
大切なのは、
何を減らすかだけではなく、何をきちんと食べるか。
ご飯などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜などを、バランスよく食べることを大切にします。
『食べないダイエット』ではなく、
『食べながら整えていくダイエット』
を目指していきましょう。
STEP5 運動も『頑張れる量』ではなく『続けられる量』から
運動についても同じです。
『痩せるために毎日運動しなければ』
と考える必要はありません。
まずは、
- 歩く時間を少し増やす
- 家事をテキパキこなす
- 長時間座りっぱなしにしない
など、今の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう。
そして、体の状態や運動経験によっては、無理に頑張らず、自分に合った運動方法を選ぶことも大切です。
STEP6 1週間ごとに振り返ってみる
ダイエット計画は、一度決めたら終わりではありません。
1週間実践してみたら、
『できたこと』
『できなかったこと』
『やってみて大変だったこと』
『意外と続けられたこと』
『体調や気持ちの変化』
を振り返ってみましょう。
そして、
『これは続けられそう』
『これはちょっと無理だった』
『もう少しこうしてみよう』
と調整していきます。
ダイエットは、
計画を立てる → 実行する → 振り返る → 調整する
この繰り返しです。
最初から完璧な計画を作る必要はありません。
やってみて、振り返って、また少し変えてみる。
そんな繰り返しの中で、身体や心の変化を感じながら、自分に合う方法を見つけていけばいいのです。
50代のダイエットは『自分に合う方法』を見つけることから
ダイエットをしていると、
『○○を食べれば痩せる』
『○○をやれば痩せる』
という情報がたくさん目に入ってきます。
でも、今の食事や生活習慣、体の状態は一人ひとり違います。
だからこそ、誰かの方法をそのまま取り入れるのではなく、
『自分の場合は、何を変えたらいいのか？』
を考えることが大切です。
食事を減らすことだけがダイエットではありません。
今の自分の生活を知り、できることから少しずつ整えていく。
その積み重ねが、無理なく続けられるダイエットにつながっていきます。
『何を変えたらいいのか分からない』ときは
食事記録をつけてみても、
『結局、どこを変えればいいの？』
『食べ過ぎているのかどうか分からない』
『自分に合った食事の整え方が分からない』
ということもありますよね。
そんなときは、一人で悩み続けなくても大丈夫です。
私のダイエットカウンセリングでは、現在の食事や生活習慣、お悩みを伺いながら、
『今、何を変えたらいいのか』
を一緒に整理していきます。
まずは今の状態を知ることから始めてみませんか？
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そんな方のために、30分無料ダイエットカウンセリングを行っています。
食事や生活習慣についてお話しを伺いながら、今のあなたに必要なことを一緒に整理します。
無理に食事を減らしたり、頑張りすぎたりするのではなく、
『これならできそう』と思えるところから始めてみましょう。
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