こんにちは！
しっかり食べても大丈夫！
50代の気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】のトレーナー＆ダイエットカウンセラーのTOMOです(´▽｀)
みなさんは普段、ご飯を食べ終わったあとに、どんな感覚で満たされていますか？
実は、その食後の感覚が【満腹（お腹いっぱい）】なのか、それとも【満足（心がいっぱい）】なのかの区別をつけることが、50代からのダイエットにおいて、とても重要です！
今日は、ついつい食べ過ぎてしまう方へ、この2つの大きな違いと、食べ過ぎを防ぐヒントについてお話しします。
満腹度と満足度の大きな違いって何？
『満腹度』と『満足度』の違いをスッキリ一言で表すと、以下のようになります。
- 満腹度： 胃袋に入った『食べた量』だけで決まるもの
- 満足度： 味だけでなく、見た目や質、精神的な心地よさで決まるもの
ついつい食べ過ぎてリバウンドを繰り返してしまう人の中には、【満腹＝満足】と感じている方がとても多いのです。
『お腹がパンパンになったら食事が終了』という習慣になっていると、その時食べたいものを好きなだけお腹に詰め込んでしまうため、どうしても栄養バランスが偏りがちになります。
そして、栄養バランスが偏ったまま『お腹を物理的に満たすだけ』の食生活を続けていると、
お腹はすいていないのに『すぐにまた他のものが食べたくなる』
という、怖ーい沼に落ち入りやすくなってしまいます…（´・ω・｀）
結果として、食べたものがエネルギーとして上手く使われず、脂肪が付きやすくなって肥満や生活習慣病になりやすくなる…という悪循環に繋がってしまうのです。
健康的でスッキリ軽やかな体を目指すためは【満腹＝満足】のクセから卒業して、五感で感じる『満足度』を上げていくことが大切です！
今日の食事からできる！満足度を上げて食べ過ぎを防ぐコツ
お腹をパンパンに満たさなくても、ちょっとした工夫で心の満足度をグンと高め、食べ過ぎを防ぐことができます。
『何か食べ足りない…』という物足りなさを無くすために、できそうなものから試してみてくださいね(´▽｀)
🎨 見た目と雰囲気を楽しむ
- 盛り付けに少しだけ気を配ってみる
- 好きなお皿や、気分に合わせたランチョンマット、お気に入りの箸置きを使ってみる（これだけで食卓がパッと華やかになります♪）
- いろいろな色の食材を使い、見た目をカラフルにする
🧠 脳でしっかり味わう
- “ながら食べ”をしない（スマホを見ながら、テレビを見ながら…は満足度が半分以下に！）
- 何を口に入れるのか目で見て認識してから、よく噛んで味わう（『いま人参を食べてるな』『豚肉の旨みだな』と意識するだけで、脳が満足します♪）
- 食感（歯ごたえ）の違いを楽しむ
- 食べる前に、今から食べる食事の全体像を一度じっくり眺める
自分のからだを作ってくれている毎日の食事。
『いただきます』『ごちそうさまでした』の言葉を大切に、ひと口ひと口を楽しんで美味しく食べる。
これだけで、適量でもお腹と心がホッと満たされるようになります。
食べ過ぎを防ぐには、食事の満足感だけでなく、食べ方を見直すことも大切です。食欲をコントロールするための具体的なポイントはこちらの記事で紹介しています。
『食べ過ぎの沼』から抜け出して、本気で体を変えたいあなたへ
ただ『満足度を上げればいいのは分かったけれど、具体的にどんな栄養バランスで何を食べたら、私の場合は痩せられるの？』と悩んでしまうこともありますよね。
50代のダイエットは、ただガマンして食事の量を減らすスパルタな方法では絶対に上手くいきません。
あなたのライフスタイルや心の状態に合わせた『食べて痩せる正解』を見つけることが、一生リバウンドしない唯一の近道になります。
私TOMOは今年【指導歴40年＆還暦】を迎えました(´▽｀)
これまで『食べないダイエット』でボロボロになってきた女性をたくさん見てきたからこそ、しっかり食べて心も体も満足する楽しさを知ってほしいと心から願っています。
もし、今のあなたが『もう遠回りはしたくない』『ガマンしないで一生モノのキレイな体を手にいれたい』と感じているなら、ぜひ私の力を頼ってくださいね。
自分のからだを作ってくれている毎日の食事、ひと口ひと口大切に、楽しんで美味しく食べてスッキリ軽やかな体を目指しましょう(^^)
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