50代からのダイエットで大切なのは、ムリな我慢ではなく、今の体に合わせた『アップデート』です。
実際に私のオンライン個別サポートでは、更年期で太りやすくなった悩みを持つ方の9割が3ヶ月で−3㎏～－11㎏の成果を出しています。
なぜ、半年で3kgも増えてしまったのか？
その意外な原因と、基礎代謝を味方につけて一生太らない体を手に入れるステップを詳しくお伝えします。
半年で3kg増は『1日120kcal』の小さなズレの積み重ね
50代になってから、何だか疲れやすく
『前より出歩かなくなった』
『家でスマホを見ている時間が多くなった』
『身体を動かす機会が減った』…など、
以前より『ほんの少し』活動量が減っていませんか？
それって、例えば
1日の消費カロリーで言うと
【120kcal】くらい（目安は『徒歩で買い物』30分ぶん程度）
でも、以前の食生活のまま、その生活を続けていたら
1ヶ月で120kcal×30=3,600kcal、
活動量が減った分、消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄えられるので
500ｇ体重が増えます‼
でも、500ｇって変化としては意識していないと見過ごしちゃう程度です。
多分インナー1枚多く着た上に服着たくらい。
そこまで『服がキツイ！』とかではないから増えていても気にはなりません。
で、気付いたら半年後には500×3ヶ月＝3kg増量！
ということになります。
嫌ですね(笑)
でも、原因が分かれば対策も立てられます！
体重増加の犯人は？無意識に変わった「生活のクセ」を見つけよう
そして実は【体重増加の原因】は『日常の活動量の低下だけ』という訳ではありません。
今まで増えなかった体重が、この半年で3㎏増えたということは
エネルギー消費量が減った（活動量or筋肉量or代謝機能などの変化)
エネルギー摂取量が増えた（食事量or食事内容or食事時間or嗜好品などの変化）
のどちらかです‼
この半年の生活習慣、食習慣、体調などの変化を振り返って
『そういえば○○になったな』というものを探してみましょう。
私のところに『この半年～1年で急に体重が増えだしたので何とかしたい。』とご相談に来るお客様に、ここ1年での変化を思い出してもらうと
- 眠りが浅くぐっすり眠れない
- 事務作業が増えたら甘いカフェオーレを良く飲むようになった
- 仕事の時間が変わって食事時間が不規則になった
- 膝の痛みが気になってほとんど歩かなくなった
などのお話を頂きます。
こういったことの日々の積み重ねも、じわじわと体重を増やしていく原因の1つです。
50代の体は『アップデート』が必要。無理な制限より『整える』が正解！
女性は更年期になるとホルモンのバランスも不安定になることが多く、その上、仕事、家族などによる環境の変化も沢山ありますよね。
なので、このタイミングで『体重が3㎏増えた』というのは、今後の健康に対して
『このままだと良くないよ』
という1つのサインです。
この先、ずっと健康で軽やかに自由に過ごすためにも
【食習慣】や【運動習慣】を『今の生活習慣』や『今の体』に合わせたものにアップデートすることが必要です。
ただ単に『食べる量を減らす』ことや
ムリに頑張って『運動する』ことではないんです。
むしろ食事に関しては、しっかりバランスよく摂ってほしいし、運動に関してもまずは体を整えるところから始めてほしいと思っています。
ダイエットカウンセリングを受けたお客さま方も、キツイ運動なし、しっかり食べながら【食習慣】や【運動習慣】をアップデートしてダイエットを成功させています(^^)
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