50代、『痩せにくくなった(´;ω;`)』と思ったら最初にやるべき3つの事❣️⁡

【40歳を過ぎたころから、体重が少しずつ増加】

40歳を過ぎると、女性はホルモンのバランスやそれまでの生活習慣、活動量の変化などで

体重増加に悩むことが多くなります。

『50代になるころには気付いたら10Kg以上増えていた!!』
『色々なダイエットを試してみたけど体重は増える一方

』そんな悩みを持つ、私と同じ50代の方にまず試してほしい3つの事があります。

【50代が『痩せにくくなった』と思ったら最初にやるべき3つの事】

高いサプリを使ったり、キツイ運動をする必要はありません。

難しいカロリー計算や我慢して食事制限するわけでもありません。

現在56歳のダイエットカウンセラーの私が『痩せにくくなった。』と感じている同じ50代の皆さんにやって頂きたいのは

以下の3つ。

①よく噛んで食べる

②常温のお水を1日2リットル飲む
③その日1日食べたものを書き出してみる

それぞれ、ひとつずつお話ししますね。

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その①よく噛んでゆっくり食べる
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まずは早食いを改めて!!よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、食べすぎを防止するホルモンが分泌されます。また、満腹感も長続きするので
『ちょっと小腹が空いたから…』⁡
⁡とついついやってしまう⁡お菓子のつまみ食いを⁡防ぐことが出来ます。

更にフェイスラインの引き締め効果、食後の代謝量の増加など、良いことずくめ(^^)

食事は座って落ち着いて、ゆっくりよく噛んで味わって食べましょう!

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その②常温のお水を1日2リットル飲む
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私が相談を受ける50代のお客様の殆んどが【水分不足】です。

『コーヒーやお茶は飲むけれど、お水はめったに飲みません』という方が多いです。

そのため、とても浮腫みやすく、不要なものが上手く排出されない身体になっています。

人間の身体の60%は水分です。

常に新しい水分が入ってこないとどんどん老廃物が溜まりやすくなってしまいます。身体の中の老廃物を外に出すのにはコーヒーやお茶のようにろ過する必要のない常温のお水は必須です。

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その③その日1日食べたものを書き出してみる
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自分が1日何をどのくらい食べているのか、きちんと全部把握できていますか？

これ、意外と把握できていないものです。1日に⁡
⁡何をどのくらい飲んで、⁡
⁡何をどのくらい食べたのか、⁡
⁡⁡
⁡ちょっとつまんだおやつも⁡
⁡朝昼晩の食事も、⁡
⁡ノンカロリーの飲み物や食べ物も、⁡
⁡⁡
⁡1度全部ノートに書き出してみると、今まで気づかなかった【本当の痩せない理由】が見えてきます。

実際ダイエットカウンセリングのお客様にも食事の記録はお願いしていて、1週間ごと召し上がったものすべてを一緒に確認しながら振り返って、ご自身では気づかなかった部分を見つけてアドバイスしたりしています。