本日もご訪問ありがとうございます
しっかり食べても大丈夫！
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です
【満腹はダイエットの敵満足はダイエットの味方】
満足はダイエットの味方
】皆さんは食事をとった後
『あー満腹満腹♪』と感じていますか？
それとも、
『あー満足満足♪』と感じていますか？
〈満腹度〉と〈満足度〉
似たような言葉ですが、
この違い、ダイエットにおいては結構重要です〈満腹度〉は食べたものの量のみで決まりますが、
〈満足度〉は見た目や質、精神的なものにも左右されます。
〈満腹度〉が食事の基準になっていると、
『お腹を満たす事』が目的になり、
栄養バランスなどは意識しにくくなりがちです。
極端に言えば、
／
お腹すいたから菓子パン４個一気食いで満腹～
＼
とか、
／
今日のお昼は牛丼特盛で満腹～
＼
とか。
で、厄介なことに、
こういうお腹を満たすだけの食生活をしていると
身体に必要な栄養素が満遍なくとれていないので、
・食べたものがエネルギーとして上手く使われにくい
・お腹はすいていないのに、すぐにまた他のものが食べたくなる
・生活習慣病などの病気のリスクが高くなる
など
【食べ過ぎで太ってしまう】+【太りやすい食べ方】
という、ダブルパンチを受けてしまいます
でも、
〈満足度〉食事の基準にして大切にすると、
栄養バランスが整いやすく、
食べる量もコントロールしやすくなります。
ダイエット成功のカギ
〈満足度〉をあげるカ条
カ条盛り付けに気を配ってみる
好きなお皿を使ったり、ランチョンマットを気分に合わせて変えてみる
箸置きを使う
食べる前にどんなものを今から食べるのか全体像をしっかり把握する
“ながら食べ”をしない（スマホを見ながら～とか）
何を口に入れるのか（『豚肉』とか『人参』とか『しいたけ』とか）目で見て認識してから口に入れる
ゆっくりよく噛んで味わって食べる
いろいろな色の食材を使う
食感の違うものを組み合わせる『いただきます』『ごちそうさまでした』を言う急に全部は難しくても、
楽しみながらできそうなものを
ぜひ取り入れてみて下さいね
〈満足度〉をあげて、
太らないカラダを目指しましょう!
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